筋トレ活動記録

筋トレ活動記録1日目

筋トレ活動記録1日目

今日から本格的に筋トレの活動を行いたいと思います．

目指すはムキムキの健康体！

体重60.7kg 170cm

BMI21

現在の体脂肪率は14%

基礎代謝量1577kcal

体脂肪率10%とかなれたらかっこいいですよね．

一日の食事の記録

筋トレの内容と体重の変化

体脂肪率の変化とか見たいですね．

目標を達成したいです．

とはいえ，普段は運動をあまりしていないので，

運動をできる体つくりから始めてみたいと思います．

食事の管理としては，大雑把に計算していきたいと思います．

現状では一日の消費カロリー1700kcalなので

摂取カロリー1500kcalに調整したいですね．

タンパク質が120g

脂質が30g

炭水化物180g

を目安にしていきます．

今日の食事

朝　バナナ，ヨーグルト，プロテイン，豆腐麺，納豆，ビタミン剤

昼　豆腐麵，プロテイン，クレアチン

夜　豚骨ラーメン，鳥のささみ，プロテイン

一日水分補給は2.0L

時折，状況に応じて改善しながら進めたいと思います．

P=84g

F=25g

C=138g

エネルギー量=1120kcal

筋トレ

バービー10回

スクワット20回

レックランジ左右10回

バイシクルクランチ20回

片足立ち上がり左右1回

時間は大体20分くらいです．

今日は下半身を中心に行いました．

食事の量とかは体調が悪くならない程度に変化させます．

運動量もオーバーワークにならないように注意ですね．

無理せず少しずつやっていきます．

今日はこれで終わりにします．