100_【簡単ストレス解消法】もうストレスは怖くない。充実した人生を送る100のストレス解消法 #ストレス #人生 #生活
「さあ、記念すべき100話を始めましょう」
「やっほー、賢明なる読者様。読むだけで人生よくなる知識を提供する世界一の美女サクラです！ 今回は『もうストレスは怖くない。充実した人生を送る100のストレス解消法』のお話をしたいと思います」
「では、よろしくお願いします」
「読者様はストレス対策してますか？」
「何かとストレスの多い社会に生きていると、ストレス対策は必須となります」
「でも、ストレス対策が間違っていると、逆にストレスを溜めてしまうことになります」
「なので、今回はアメリカのカウンセリング協会が発表している、お手軽なストレス対策を100個紹介したいと思います」
「今回は滅茶苦茶多いですよ。大ボリュームでお送りします」
「100個ですから、必ず読者様に当てはまるものがあるはずです」
「100個がやみくもにあるのではなく、9のジャンルに別れています」
「環境、認知、創造的、物理的、ユーモア、スピリチュアル、管理、関係、外出、の9ジャンルです」
「それで早速、お話ししたいと思います」
「まずは環境ストレス対策です」
「周りの小物などを駆使して、自分好みの環境を作ることです。ストレスの少ない環境を自分の力で作ります」
「1.何事も楽しむ」
「2.アロマキャンドルを焚く」
「3.アロマテラピーをする」
「4.パンやクッキーを焼く」
「5.照明を調整する」
「6.花を植える」
「7.自分に花束を買う」
「8.好きなものをコレクションする」
「9.バードフィーダーを使って、鳥を観察する」
「10.日光を浴びながら読書する」
「11.温かい飲み物、もしくは冷たい飲み物を飲む」
「12.毛布にくるまる」
「以上が環境ストレス対策です」
「簡単なものから、聞き馴染みのないものまであると思います。自分に合った方法を探ってみてください」
「既に実践していることもあるでしょう」
「続いて、認知ストレス対策です」
「自分の考えや、やり方を変えることでストレスに対策します。考え方をかえれば、行動がガラリと変わります」
「13.抱えている問題の再定義」
「14.ポジティブな方を選ぶ」
「15.ポジティブな言葉で考え直す」
「16.ポジティブを実践する」
「17.自分の思考に責任を持つ」
「18.現実的な期待で考える」
「19.希望の結果を見える化する」
「20.鏡にポジティブな付箋を貼る」
「21.パズルかゲームをする」
「以上が認知ストレス対策です。基本的にはポジティブに考えるのがセオリーです」
「夢を見ないこともストレス対策には必須です。期待と実際の結果に解離があると、ギャップがストレスになります。現実的な思考を忘れないようにしましょう」
「次は、創造的ストレス対策です」
「芸術や発想力を使って、ストレスに立ち向かいます。過程が大事なので、出来上がる作品の質は関係ありません」
「22.日記を書く」
「23.手紙を書く」
「24.ペイント」
「25.スケッチ」
「26.写真を撮る」
「27.陶器や粘土で作品を作る」
「28.編み物や刺繍をする」
「29.ペットと触れ合う」
「30.リラックスできる音楽を聞く(作曲も可) 」
「31.楽器を演奏する」
「32.コンサートに行く」
「33.新しい趣味に挑戦する」
「34.ガーデニング」
「以上が創造的ストレス対策です。創作活動に勤しむことは立派なストレス対策です」
「時には趣味の赴くまま、活動してはいかがでしょうか。何かを作るのは楽しいですよ」
「続いて、物理的ストレス対策です」
「体を動かして、ストレスを吹き飛ばします。運動はストレス解消に打ってつけです」
「35.ダンス」
「36.自転車」
「37.ラン」
「38.ハイキング」
「39.犬の散歩」
「40.ウォーキングやマラソン」
「41.水泳」
「42.シュノーケル」
「43.マッサージを受ける」
「44.フットマッサージを受ける」
「45.足湯」
「46.泡風呂に入る」
「47.ヨガ」
「48.太極拳の練習」
「49.漸進的な方法で筋肉を休める」
「50.たくさん深呼吸をする」
「51.エクササイズを見る」
「52.健康的な食事を摂る」
「53.綺麗な水を飲む」
「54.マルチビタミンを摂る」
「以上が物理的ストレス対策です。実際に体を動かしたり、体に作用するものでストレス対策をします」
「運動でストレスを発散、マッサージでリラックス！ です」
「次は、ユーモアストレス対策です」
「人は笑うことが好きです。笑いの力はストレスにも有効です」
「たくさん笑って、楽しくストレス対策をしましょう」
「55.笑える映画を見に行く」
「56.バラエティ番組を見る」
「57.漫画を読む」
「58.大声で笑う」
「59.友達に新しく考えた冗談を言う」
「60.恋人と一緒に笑う」
「以上がユーモアストレス対策です。数は少ないですが、映画を見たり、バラエティ番組を見たり、と自宅に居ながらできることもあります」
「誰かを笑かさなくても、自分が笑えればいいのです。気負わずにお笑いを楽しみましょう」
「続いて、スピリチュアルストレス対策です」
「精神的な面からアプローチしてストレスを和らげます」
「病は気から、なんて言います。ストレスも気のせいな場合があります。正しく対処しましょう」
「61.祈る」
「62.瞑想」
「63.感謝の気持ちを表す」
「64.宗教のイベントに参加する」
「65.賛美歌を歌う」
「66.ボランティアに努める」
「以上がスピリチュアルストレス対策です。数が少なく、日本人には馴染みの少ないものも混じっています」
「無理せず、できることから始めましょう。気持ちを切り替えるのもストレスには有効です」
「次は、管理ストレス対策です」
「自分の意思で時間、お金、計画、などがコントロールできないとストレスを感じます」
「これらをコントロールすることでストレスを感じにくくします」
「67.時間の管理」
「68.やることの優先順位をつける」
「69.仕事を委任する」
「70.予算の作成と実行」
「71.何でもいいから問題を解決する」
「72.部屋の掃除」
「73.クローゼットやキャビネットの整理整頓」
「74.目標を決める」
「75.一生のうちにやりたいことのリストを作成する 」
「76.成功するイメージを思い描く」
「以上が管理ストレス対策です。自分でコントロールできることは、自分で管理しましょう、ということです」
「他人任せにしていると、それはストレスの原因となります。気を付けましょう」
「自分でコントロールできるものは、できる限りコントロールしましょう」
「続いては、関係ストレス対策です」
「人間関係はストレスの源です。正しく対処しないと、永遠にストレスに悩まされます」
「77.愛する人に特別な食事を作る」
「78.優しく意思を伝える」
「79.友人と出かける」
「80.誰かと昼食やコーヒーブレイクする」
「81.友人に電話する」
「82.マニキュアを塗る」
「83.散髪」
「84.長い付き合いの友人にメールを送る」
「85.社会的支援グループに参加する」
「86.フィットネスに参加する」
「87.つらい記憶を許す」
「88.ボランティア」
「89.自分のために楽しいことをする」
「以上が関係ストレス対策です。基本的には友人と連絡を取り合いましょう、というものです」
「人間の幸福度の大半は人間関係で決まります。一緒にいて楽しい人たちと時間を共にしましょう」
「ストレスとなる人間関係とは、距離を離すのが肝心です」
「最後は外出ストレス対策です」
「家から出て、活動することでストレスとさよならします」
「外にいるだけで新しい考えが起きます。天気や気温に関係なく家を飛び出しましょう」
「90.公園のベンチに座って五感を研ぎ澄ます」
「91.動物園や水族館に行く」
「92.星空を眺める」
「93.ボートやヨットで数時間過ごす」
「94.ドライブしていい景色を眺める」
「95.砂で城を作る」
「96.雪だるまを作る」
「97.キャンプファイヤーのパチパチ音を聞く」
「98.水辺でピクニック」
「99.外食に出かける」
「100.ウィンドウショッピングをする」
「以上が外出ストレス対策です。外に出て、活動するとストレスなんて感じなくなります」
「休みの日に家でゴロゴロするより建設的です。まずは散歩から始めましょう」
「どうでしたか？ 100のストレス対策でした」
「中には『これって本当に効果あるの？』なんて、疑わしいものもあったことでしょう。そういった場合は無視してください」
「まずは、始められそうなこと、効果がありそうなことから始めてみてください」
「毎日、一つずつ試していけば、ストレスフルな人生を送れますよ」
「それではまとめです。アメリカのカウンセリング協会が簡単にできるストレス対策を教えてくれたよ」
「環境、認知、創造的、物理的、ユーモア、スピリチュアル、管理、関係、外出、の9ジャンルから合計100個のストレス対策があるよ」
「是非、気になったのから試してみてね」
「ストレス対策は、たくさんのストレス対策を知っていることが有効です」
「ストレスを感じても、『こんなストレス対策』『あんなストレス対策』があるから大丈夫、と思えます」
「メモ帳にストレス対策の一覧を作るのもありですよ。ストレスを感じた時に見返せるようにしましょう」
「読者様がストレスフルな生活を送れる一助となれば、幸いです」
「ということで、今回は『もうストレスは怖くない。充実した人生を送る100のストレス解消法』のお話でした。読者様の知識になれば幸いです」
「お付き合いいただきまして、ありがとうございます。高評価や応援コメント、質問やリクエストも待ってまーす！」
「次回の『暴力的なゲームをプレイすると本当に暴力的になるのか？』で、お会いしましょう」
「もしくは、読者様の気になるお話でお待ちしております。バイバイ」
「記念すべき100話でした」
参考文献
100 WAYS TO REDUCE STRESS: MAKING THE BALANCING ACT MORE MANAGEABLE
