587_結局、一日にどれくらい歩けば健康になるの？ #健康 #運動
「道教の神である中国春秋時代の哲学者・老子は『背伸びをする者は、長く立っていられない。大股で歩く者も、長くは歩けない』と言ってます。身の丈にあった行動を心がけないと、長く続けることはできません」
「やっほー、人生に役立つ知識を伝える世界一の美女サクラです！ 今回は『結局、一日にどれくらい歩けば健康になるの？』です。よろしくお願いします」
「読者様は一日にどれくらい歩いてますか？」
「歩くことが健康にいいことは、もはや疑いの余地はないでしょう。読者様の中には意識して歩いている人もいると思います」
「ですが、結局の所、一日にどれくらい歩けばいいのでしょうか？」
「3000歩？ 5000歩？ 8000歩？ 10000歩？ 15000歩？ 20000歩？ もしくはそれ以上？」
「人によって、返ってくる回答はバラバラです」
「そこで、今回は一日にどれくらい歩けばいいのか、考えてみたいと思います」
「参考文献はデンマークの南デンマーク大学の研究となります」
「研究者はイギリスのバイオバンクのデータを利用しました」
「平均年齢61歳の78430人を対象に、一日に歩く歩数と認知症の関係を6.9年間追跡調査しました」
「さて読者様、認知症に有効な一日に歩く歩数はどれくらいだと思いますか？」
「3000歩くらいで十分なのでしょうか？」
「さすがに3000歩は少ないので、5000歩でしょうか？」
「5000歩でも少ない気がするので、8000歩でしょうか？」
「それとも、歩けば歩くだけ効果があって、10000歩以上がよかったりするのでしょうか？」
「歩数と認知症の関係を調べた結果、認知症のリスクが減っていたのはーー」
「9800歩でした！」
「正確には一日に9826歩ほど歩いている場合、認知症を発症するリスクが一番下がっていました」
「その数値は実に50%です」
「10000歩は決して少なくない数字ですが、認知症のリスクを多いに減らすことができます」
「将来、認知症になりたくない読者様は積極的に歩きましょう」
「10000歩は無理だよー、という読者様、安心してください」
「認知症のリスクを下げるには、10000歩に満たなくても十分です」
「認知症のリスクを下げたければ、最低一日に3800歩ほど歩きましょう。これで、認知症のリスクが25%下げることができます」
「まあ、最低でも4000歩、できるなら10000歩を目安にしましょう」
「同研究者は別の研究も行っています」
「こちらの研究でもイギリスのバイオバンクのデータを利用して、一日に歩く歩数と病気のリスクを調べました」
「対象者は78500人、平均年齢は61歳、女性の割合55%、7年間の追跡調査を行い、関係を調べました」
「結果、一日に10000歩を歩いている人が一番死亡リスクが下がっていました！」
「一日に歩く歩数が増えれば増えるほど、リスクが下がっていました」
「しかも、ガンと心血管疾患の死亡リスクと発症リスクが下がることも判明しました」
「一番リスクが下がるのは10000歩ということですが、10000歩を越えている場合はどうなのでしょうか？」
「関係ありませんでした」
「一日に10000歩以上を歩いても、死亡リスクがさらに減るということはありません。端的に言って、10000歩で頭打ちです」
「二つの研究から考えるに、一日に歩く歩数は、最低でも4000歩、最高でも10000歩でいい、ということになります」
「読者様は一日に10000歩の大台に乗っていますか？」
「10000歩をクリアしているなら、健康のメリットを多いに享受していることでしょう」
「普段歩かない読者様は最低4000歩を目安に歩くようにしましょう。これだけ歩いていれば、最低ラインはクリアできます」
「それと、余裕があるなら早歩きしましょう」
「早歩きをした場合、さらにリスクが下がります」
「息切れする程度でも十分にメリットを得られますので、普通に歩くのに飽きたなら早歩きをするようにしましょう」
「ただし、無理はしないでください。無理をして怪我をしたら、本末転倒です。無理のない範囲で健康のメリットの恩恵に授かりましょう」
「一日に10000歩なんて無理、と思うかもしれませんが、音楽を聞きながら、ラジオを聞きながら、オーディオブックを聞きながら歩いているとあっという間に達成できます」
「早歩きを30分していたら、十分な量の歩数になります」
「いきなり10000歩が無理なら、一日100歩ずつでもいいので増やしましょう。コツコツやっていけばいいのです」
「最初から目標を高く設定する必要はありません。余裕でできる範囲から増やしていくのが目標達成のコツですよ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はイギリスのバイオバンクのデータを分析して、一日に歩く歩数と健康などの関係を調べたよ」
「すると、10000歩が一番いいみたい」
「一日に10000歩を歩いていると、認知症、死亡、ガン、心血管疾患のリスクを一番下げられるよ」
「認知症のリスク低下は4000歩から受けられるみたい」
「読者様も10000歩を目安に歩こうね」
「10000歩という目標は一度に行う必要ありません。朝、昼、夜、とそれぞれ歩いた合計で10000歩に達すれば問題ありません」
「朝が忙しいときは夕方にたくさん歩き、反対に夜が忙しい場合は朝にたくさん歩きましょう」
「一日で分割しても問題ないので、時間が空いたら歩くように心がけましょう」
「少しずつの積み重ねが健康な肉体を手に入れる第一歩ですよ」
「ということで、今回は『結局、一日にどれくらい歩けば健康になるの？』でした。知識の足しになれば幸いです」
「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト、お願いします」
「次回の『【お金の無駄】マルチビタミンを摂取しても何も意味がない』で、会おうね！ いくぜ、知識の完全制覇。バイバイ」
参考文献
Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78430 Adults Living in the UK
Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality
