525_椅子に座って勉強はするのはやめよう、今は運動しながら勉強だ！ #運動 #勉強
「36歳という若さで亡くなっているマリリン・モンローは『歩き方は赤ん坊のときに学んだわ。それ以来レッスンなんて受けてないわ』と言ってます。人はなぜか習っていないのに歩けるのです。本当に、不思議ですよね」
「やっほー、人生を充実させる知識を伝える世界一の美女サクラです！ 今回は『椅子に座って勉強はするのはやめよう、今は運動しながら勉強だ！』です。よろしく」
「読者様は勉強する時、椅子に座っていませんか？」
「それ、よくないですよ」
「今の時代、勉強は座って行うものではありません」
「以前にも、”108_スタンディングデスクを導入したら、頭がめっちゃ良くなった件”で紹介したように、立って行うと効率がアップするお話をしました」
「今回は、立って行うのではなく、体を動かしながら勉強することのメリットを紹介したいと思います」
「じっと座って机に向かって勉強するのは古くさいですよ」
「参考文献はユニバーシティ・カレッジ・ロンドンのレビュー論文となります」
「研究者は過去に行われた、アクティブレッスンの研究を42件集めました」
「アクティブレッスンとは、体を動かしながら勉強をすることです。そのまんまです」
「歩きながら勉強したり、問題に正解するとその場でジャンプするなど、様々な活動と合わせて勉強をします」
「対象となったのは、幼稚園の研究10件、小学校の研究29件、小中学校の研究1件、高校の研究2件、合計12663名です」
「参加者の学業の成績、集中力、認知能力、運動量、健康などのデータから、アクティブレッスンの影響を調べました」
「さて読者様、アクティブレッスンを行ったらどんなメリットがあると思いますか？」
「スタンディンデスクを導入すると成績が上がりました。アクティブレッスンでも成績が鰻登りになるのでしょうか？」
「シンプルに、運動量が増えるのでしょうか？ 普段動かない時間に動くので、運動量が増えてもおかしくありません」
「その他、集中力がアップしたり、授業中に眠くならなくなったり、健康になったりするのでしょうか？」
「はたして、アクティブレッスンのメリットとは何なのでしょうか？」
「分析の結果、まず判明したのは運動量です」
「当然のごとく、運動量は増えていました」
「しかも、大幅に増えていました。授業中の運動量が増えることはもちろん、授業中以外の運動量も増えていました」
「アクティブレッスンを取り入れることで、活動的になるみたいです。子供の運動量を増やしたければ普段から体を動かすことが大切みたいです」
「では、本題です。勉強の方はどうだったのでしょうか？」
「アクティブレッスンを取り入れた結果、参加者はーー」
「集中する時間が大幅に伸びました！」
「授業に真面目に取り組むようになり、無駄なお喋りが減ったりしました」
「驚くことに効果量は0.81でした。効果量が0.5を越えるとやったほうがいい、というレベル。効果量が0.8を越えると絶対にやったほうがいい、というレベルです」
「つまり、アクティブレッスンによる集中力の増加は滅茶苦茶素晴らしいのです。集中力を続かさせる最強のテクニックなんです」
「読者様は集中力が続かない、なんてことはありませんか？」
「それなら、体を動かしながら作業をしましょう。じっと座ったまま勉強するのは、実は効率的ではないのです」
「トレッドミルを使って歩きながら作業をしたり、運動をしてから作業に入ると集中力が長続きします」
「集中力で悩んでいるのなら、是非試しましょう。効果は絶大です」
「それと、アクティブレッスンは学校の成績もアップさせることが判明しています」
「集中力に比べたら、効果量は低いです。それでも、効果はあります」
「体を動かしながら、勉強をすれば、集中力も鍛えられて、学校の成績もアップする。まさに一石二鳥です」
「普通に勉強をするより効率的なのは間違いありません。椅子に座って勉強をするのは今日からやめましょう」
「これからの時代は、体を動かしながらの勉強です」
「一方で、健康や認知機能には影響がありませんでした」
「運動量が増えているので、健康に寄与したり、認知機能を高めてくれそうなものですが、特に変化はありませんでした」
「運動量は増えても、強度の高い運動をしていなかったのが原因かもしれません」
「健康に寄与する強度の運動となると、勉強ができなくなります。軽い運動だったので、健康にも認知機能にも影響がなかったのでしょう」
「ともかく、勉強をするなら体を動かしながらのほうがいいです」
「アクティブレッスンが健康に寄与しなくても、座りっぱなしは不健康の原因になります。マイナスを減らせるだけでも嬉しい結果です」
「読者様も勉強の際は体を動かしましょう。今回の研究は子供を対象にしましたが、大人でも同じ結果になる可能性があります」
「体を動かしながら仕事をすると、集中力が大幅に伸びる可能性があります。仕事をサクッと終わらせたければ、体を動かしながら作業するといいですよ」
「やっぱり体を動かすのは大事だ、という所で今回のまとめです」
「研究者は過去のアクティブレッスンの研究を調べて、アクティブレッスンのメリットを調べてくれたよ」
「アクティブレッスンのメリットは、運動量が増える、集中時間が大幅に伸びる、成績がアップする、だったよ」
「読者様も勉強する際は体を動かそうね。きっと効率がアップするよ」
「アクティブレッスンで集中力が伸びたり、成績がアップする詳しい理由は分かっていません」
「ですが、運動をすると酸素を送るため全身に血液が巡ります。脳にたくさんの酸素が送られたり、血流がアップすることで脳が活発になったと考えられます」
「運動と勉強は切っても切り離せません。以前に”407_勉強したことをガッツリ記憶に残す方法”でもお話ししています」
「運動をしたら勉強、勉強をしたら運動することを忘れないでくださいね」
「ということで、今回は『椅子に座って勉強はするのはやめよう、今は運動しながら勉強だ！』でした。知識を実践して人生を変えましょう」
「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト待ってます」
「次回の『ダイエットしたければ体重計にこまめに乗れ』で、会いましょう！ バイバイ」
参考文献
Physically active lessons in schools and their impact on physical activity, educational, health and cognition outcomes: a systematic review and meta-analysis
