507_一日徹夜しただけで脳は1年以上も老化する #睡眠 #頭脳
「漢字では「沙翁」と書くイングランドの劇作家ウィリアム・シェイクスピアは『今晩一晩は我慢しなさい。そうすれば、この次はこらえるのが楽になる。そして、その次はもっと楽になる』と言ってます。何事も耐えるのは最初が一番つらいです」
「やっほー、役立つ知識を伝える世界一の美女サクラです！ 今回は『一日徹夜しただけで脳は1年以上も老化する』です。よろしくお願いします」
「読者様は徹夜してませんか？」
「仕事が立て込んでて、ついつい徹夜をしたりしてませんか？」
「ゲームが面白すぎて、寝る間も惜しんでプレイしていませんか？」
「もし、しているようなら今すぐやめましょう。とても、よろしくないです」
「以前にも、”271_毎日の睡眠時間を少し削るのは徹夜しているのと同じ”では睡眠不足の悪影響をお話ししています」
「しかし、今回は慢性的な睡眠不足ではなく、たった一日でも徹夜をすると起こるデメリットについてお話ししたいと思います」
「今回のお話を聞けば、今日から徹夜が怖くなるかもしれません」
「参考文献はドイツのライン・フリードリヒ・ヴィルヘルム大学ボンの研究となります」
「研究者は徹夜の悪影響を調べるべく、健康な134人を集めて4つのグループに分けました」
「一つ目のグループは、一晩だけ徹夜をするグループです。24時間に渡って起きていてもらいました」
「二つ目のグループは、一晩を3時間睡眠で過ごしてもらうグループです」
「三つ目のグループは、5時間睡眠のグループです。ただし、5日に渡って行いました」
「四つ目のグループは、8時間睡眠のグループです。とても健康的な睡眠時間となっています」
「参加者には、それぞれの時間を過ごしてもらった後に、脳を調べるためMRIを撮影しました」
「そして、MRIの画像を分析した結果、とても恐ろしいことが判明したのです」
「さて読者様、徹夜をすると起こる、恐ろしいことは何だと思いますか？」
「睡眠不足になると、頭が働かなくなります。それがMRIでもきちんと確認されたのでしょうか？」
「以前に、”311_モテたければぐっすり眠ろう”というお話をさせていただきました。脳から魅力が下がることが判明したのでしょうか？」
「また、”060_先延ばしの原因に睡眠が関わっているらしい”というお話もあります。脳がやる気を出さなくなることでも確認されたのでしょうか？」
「はたして、徹夜をすると一体脳に何が起こるのでしょうか？」
「徹夜した人のMRI画像を分析した結果、脳がーー」
「1年から2年老けていることが判明しました！」
「読者様、たった一晩でも徹夜をすると、脳は老化します」
「しかも、1年以上も老化するというのですから、何とも恐ろしいことです」
「一日くらい平気だろう、なんて軽い気持ちで徹夜をすると脳は爆裂に老化します。絶対に徹夜はしないほうがいいです」
「徹夜で麻雀してませんか？」
「試験前に徹夜で勉強していませんか？」
「修羅場の前に徹夜をしていませんか？」
「しているなら、今すぐやめましょう。脳がかわいそうです」
「夜はぐっすり眠るように心がけましょう」
「では一体脳を老化から守るには、どれくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか？」
「3時間睡眠でも十分なのでしょうか？ それとも、8時間寝ないと老化は防げないのでしょうか？」
「脳を老化から守るには、何と3時間睡眠で十分でした」
「8時間睡眠のグループと、3時間睡眠のグループ、5時間睡眠のグループでMRI画像を比較したところ、脳年齢には有意な差がありませんでした」
「つまり、脳の老化を守る観点だけで言えば、3時間睡眠で十分ということです」
「とはいえ、睡眠不足の悪影響は今まで散々語ってきています。脳の老化を守れても、他のマイナス要素がでかすぎます」
「毎日、たっぷりな睡眠時間を確保するのが大切です」
「読者様の中には、若い頃に徹夜ばっかりしていて不安になっている人もいるでしょう」
「ですが、安心してください」
「たとえ徹夜をしても、その後にしっかりと睡眠を取れば、脳の状態は元の状態に戻るということも確認されています」
「徹夜をしたからといって、即座に脳が老化するわけではありません」
「また研究者も、徹夜をしても実際に脳が老化するわけでなく、老化したのと同じ状態になっているにすぎない、と述べています」
「徹夜をしたからといって、過度に恐れる必要はありません」
「ただ、回復するからといって、何度も繰り返して徹夜をしていると脳にダメージが蓄積するのは想像に難くありません」
「できる限り、睡眠時間はたっぷりと確保しましょう」
「失った脳年齢を取り戻すのは至難ですよ、ということで今回のまとめです」
「研究者は134人を集めて、それぞれ違う睡眠時間で寝てもらったよ」
「すると、たった一晩でも徹夜をしたグループは脳が1年から2年も老化することが判明したよ」
「3時間睡眠や5時間睡眠では脳の老化は確認できなかったよ」
「でも、安心して。徹夜をしても、その後にぐっすり眠ったら脳の老化は直っていたよ」
「徹夜で脳が老化するのは一時的かもしれないね」
「ただし、今回の研究は人数も少なく、期間も短いです。結果が大袈裟だった可能性もあります。もちろん、逆の可能性も否定できませんが……」
「ともかく、分かっているのは睡眠不足は悪影響しかない、ということです」
「読者様は、たった一晩でも睡眠不足にならないように気を付けてください」
「睡眠不足を感じたら、昼寝をするなどして、睡眠時間を少しでも確保しましょう」
「睡眠不足は百害あって一利なしですよ」
「ということで、今回は『一日徹夜しただけで脳は1年以上も老化する』でした。知識が増えましたか？」
「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト待ってます」
「次回の『瞑想すると生活のオンオフの切り替えが上手くなる』で、会いましょう！ バイバイ」
参考文献
Total sleep deprivation increases brain age prediction reversibly in multi-site samples of young healthy adults
