490_水泳はダイエットには向かない【下手すれば太る】 #ダイエット #運動
「有名なプラグマティストとして知られているアメリカの哲学者ウィリアム・ジェームズは『水泳は冬の間に上達し、スケートは夏の間に上手になる』と言ってます。オフシーズンの過ごし方が重要みたいですね」
「やっほー、実用的な知識を伝える世界一の美女サクラです！ 今回は『水泳はダイエットには向かない【下手すれば太る】』です。よろしくお願いします」
「読者様は痩せたいと思っていますか？」
「え？ 『いつも思っている』ですか。なるほど、端的に言って、太っているのですね」
「太っている人の中には、運動をして痩せたいと思っている人も多いでしょう」
「ですが、痩せたいのなら、水泳だけは選ばないでください」
「水泳は、水圧があるので大きな負荷をかけれます。その上、水圧が心臓への負担を軽減してくれる働きがあります」
「そのため、運動の初心者にオススメされることが多いです」
「しかし、水泳では痩せられません。下手をすると余計に太る可能性もあります」
「今回は、水泳がいかにダイエットに不向きなのか紹介したいと思います」
「ダイエットをしている読者様の手助けになれば幸いです」
「参考文献はイギリスのラフバラー大学の研究となります」
「研究者は20歳から40歳までの健康な人を32人集めました」
「参加者にはそれぞれ、水泳、サイクリング、運動しない、という3つの活動を行ってもらい、その後の食欲を調べました」
「水泳とサイクリングは、8分の運動と2分の休憩を6セット、計60分の運動をしてもらっています。運動強度は非常に疲れる、激しいものとなっています」
「そして、運動が終わってから30分後に自由に食事をしてもらい、どのくらい食欲が増しているのか調べました」
「運動したら、お腹が空きます。水泳とサイクリングでお腹の空き具合に違いがあるのか調べたのです」
「ちなみに、それぞれの活動に影響が出ないように、活動を行ってから4日以上の間隔を開けています」
「また、活動を行う日のスケジュールは細かく決められていました。朝食の時間は8時45分から9時まで、内容はサンドイッチ、クロワッサン、オレンジジュースです」
「運動は、朝食から90分後に始まって、昼食は12時からとなります」
「さて読者様、水泳とサイクリングの運動では、どれくらいお腹の空き具合に違いが出ると思いますか？」
「水泳は水の影響で負担が少ないので、あまりお腹が空かないのでしょうか？」
「それとも、水泳は全身運動です。たくさんのカロリーを消費するから、お腹も空くのでしょうか？」
「サイクリングは主に下半身を使います。上半身を使わない分、あまりお腹が空かないのでしょうか？」
「太ももは筋肉の中でも一番大きいです。太ももの運動はとても効率がいいので、大量のエネルギーを消費してお腹が空くのでしょうか？」
「はたして、水泳とサイクリングでどれくらいの差が出たのでしょうか？」
「分析の結果、サイクリングに比べて水泳はーー」
「とてもお腹が空くことが判明しました！」
「参加者の食欲を調べたところ、水泳をした後にはたくさんのご飯を食べていることが明らかになりました」
「どれくらい違っていたのかといいますと、142キロカロリーです」
「サイクリングの後に比べて、水泳の後には142キロカロリーも多くご飯を食べていました。これは、ポテチ1袋に相当します」
「読者様、水泳をするととてもお腹が空きます。そして、食べ過ぎてしまいます」
「なので、水泳はダイエットには不向きなんです」
「ただし、水泳は消費カロリーがとても大きいです。サイクリングよりも消費カロリーは大きいです」
「水泳をした後に食欲を抑えることができれば、水泳で痩せることは可能です」
「とはいえ、食欲のコントロールができないから太っているのであって、最初から食欲のコントロールができているならダイエットは必要ありません」
「このこともあって、水泳はダイエットに向いていないのです」
「読者様がもし、食欲のコントロールに絶対の自信があるなら、水泳をしましょう」
「消費カロリーが大きいので、継続することができれば確実に痩せます」
「食欲のコントロールに自信がないのなら、諦めて他の方法で痩せましょう」
「ちなみに、水泳をしたらお腹が空く理由については不明です」
「一応、水温によって体温が奪われ、体温を取り戻すために体がエネルギーを求めるから、などの理由が考えられますが詳しくは分かっていません」
「あくまで知ってほしいのは、水泳をするとお腹がとても空いて、食べ過ぎてしまう、ということです」
「水泳を、したらたくさん、お腹空く。by 五・七・五」
「ということで、今回のまとめです」
「研究者は、参加者を集めて、水泳とサイクリングをしてもらったよ」
「運動の後にどれくらい食欲があるのか調べたよ」
「すると、水泳をするととてもお腹が空いて、たくさん食べてしまうことが判明したよ」
「水泳とサイクリングのダイエットの効率を比べたら、サイクリングに軍配が上がるよ」
「読者様は水泳でダイエットをしようと考えない方がいいよ。水泳はダイエットに向いてないよ」
「ただ、水泳はとても素晴らしい運動です」
「水圧があるので関節への負担が少なので、運動の痛みを軽減できます。他にも、水に触れることはメンタルにもいい影響があります」
「水泳はダイエットには不向きですが、健康を目的とするのならかなりオススメな運動です」
「健康になりたい読者様は、水泳を選んでいいと思います」
「ただし、今回の研究者は人数も少なく運動については一日しか調べていません。運動を長く続けたら、体が慣れて食欲が落ち着く可能性もあります」
「長く続けることができたら、痩せられるかもしれません」
「ということで、今回は『水泳はダイエットには向かない【下手すれば太る】』でした。知識が増えましたか？」
「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト待ってます」
「次回の『SNSに投稿する画像で鬱かどうか判断できる』で、会いましょう！ バイバイ」
参考文献
An acute bout of swimming increases post-exercise energy intake in young healthy men and women
