484_ジュースをたくさん飲むと眠れなくなる？ #睡眠 #食べ物
「隠し子がいたという噂もあるマリリン・モンローは『夜は寝るためにあるって誰が言ったの？』と言ってます。確かに、夜は眠るための時間とは限りません。自分の好きに使ってもいいでしょう」
「やっほー、人生よくなってる読者様。使える知識をお届けする世界一の美女サクラです！ 今回は『ジュースをたくさん飲むと眠れなくなる？』のお話をしますよ」
「では、よろしくお願いします」
「夜、眠れてますか？」
「現代人の多くは睡眠不足な生活を送っています。読者様も睡眠不足かもしれません」
「そんな睡眠不足な読者様に朗報です。あるものを減らすと睡眠時間が延びることが判明しました」
「睡眠不足に悩んでいる読者様の手助けになれば幸いです」
「今回の参考文献はアメリカのボストン大学の研究となります」
「研究者は子供を100人集めました。年齢は9歳から12歳と、本当に子供を集めました」
「アメリカでは子供の睡眠時間は9時間から12時間を推奨しているのですが、多くの子供は推奨している時間に足りていません」
「深刻な寝不足が子供の頃から起きているのです。そう、眠れなくて起きているのです」
「そこで、睡眠時間を伸ばす方法はないかと調べてくれました」
「何をしたのかと言いますと、砂糖の摂取量を減らしました」
「参加者をグループを二つに分けて、片方には清涼飲料水やジュースなどの砂糖入りの飲料を飲まないようにプログラムを提供しました」
「もう片方のグループには特に何もしませんでした」
「そして、プログラム開始から2ヶ月後に睡眠時間をチェックして、睡眠時間に変化があったのか確認しました」
「さて読者様、子供の睡眠時間は砂糖を減らすことで延びると思いますか？」
「砂糖は健康に悪いので、砂糖の摂取を控えることで睡眠時間にも影響が出るのでしょうか？」
「もし睡眠時間が延びるのなら、どれくらい延びるのでしょうか？」
「それとも、砂糖は関係ないのでしょうか？」
「砂糖を減らした所で、睡眠時間が延びることはないのでしょうか？ むしろ、睡眠時間が余計に短くなるなんて結果にはならないのでしょうか？」
「はたして、砂糖を減らした子供たちの睡眠時間はどうなったのでしょうか？」
「分析の結果、砂糖入りの飲料を減らした子供の睡眠時間はーー」
「延びていました！」
「砂糖入りの飲料を減らすことで、睡眠時間が長くなっていました」
「延びた時間はなんと44分です」
「その結果、国が推奨する睡眠時間を満たす確率が2倍以上になったそうです」
「読者様、睡眠不足に陥っているのは、砂糖入りの飲料をたくさん飲んでいるからかもしれません」
「心当たりのある読者様は砂糖入りの飲料を控えましょう。睡眠時間が延びますよ」
「とはいえ、今回の対象者は子供です。大人でも同じような結果になるのはか不明ですし、砂糖を減らしたら睡眠時間が延びる理由も不明です」
「しかし、砂糖は体内の炎症を増やしたり、血糖値も高めます。体がリラックスできなくなるので、睡眠にうまく入れないのかもしれません」
「砂糖を減らすことで、体内の仕事が減って、睡眠にスムーズに入れるようになると考えることはできます」
「まあ、あくまで想像です。信用ならないと思うのなら自分の考えを貫き通してください」
「もし、睡眠不足で悩んでいるのなら、試してみても損はないと思います」
「ちなみに、研究者はカフェインが原因ではないかと考えているみたいです」
「砂糖入りの飲料には、もれなく多くのカフェインが含まれています」
「子供のカフェイン摂取と睡眠時間の減少には関連があることが判明しています。カフェインの覚醒作用によって、夜に眠れなくなるという考えです」
「一般的に加齢と共に睡眠の質は悪化すると言われています」
「睡眠の質の悪化が起きると、体が十分に休息を取れなくなったり、病気や老化の原因になります」
「その他にも、寝不足だと頭が働かなくなって集中力が落ちたり、注意散漫になります」
「睡眠の質の悪化はまだまだ弊害があります。以前にも”311_モテたければぐっすり眠ろう”でお話ししたように、睡眠不足は魅力を下げてしまうので、モテなくなります」
「睡眠不足は百害あって一利なしなので、読者様は意識して砂糖入りの飲料を飲まないようにしましょう」
「睡眠不足が解決すれば、仕事で成果を出して、プライベートではモテモテ、順風満帆な人生を待ってますよ」
「それと砂糖は、肌荒れの原因にもなり、気分をアップダウンも引き起こします。睡眠不足を抜きにしても、減らしたい調味料です」
「人生を充実させたければ砂糖を減らしましょう、って感じの所で今回のまとめです」
「研究者は子供を集めて、砂糖入りの飲料を減らすようにしてもらったよ」
「すると、2ヶ月で睡眠時間が44分も延びたよ」
「砂糖を減らすと睡眠時間がたっぷり確保できるみたい」
「読者様も睡眠不足に悩まされているのなら、砂糖を減らしてみたらいいんじゃないかな？」
「睡眠はとても大切です」
「睡眠を蔑ろにしている人は人生がうまくいかないと言っても過言ではありません」
「読者様は人生を充実させるために、睡眠時間をしっかり確保しましょう」
「睡眠時間を削る行為はとっても愚かです。愚の骨頂ですよ」
「ということで、今回は『ジュースをたくさん飲むと眠れなくなる？』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」
「最後まで、ありがとうございます。高評価や応援コメント、お願いします」
「読者様が『こんなことが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」
「次回の『ゲームをプレイするとキャリアアップに繋がるぞ』で、お会いしましょう！」
「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」
参考文献
Pilot Intervention Targeting Sugary Drink Intake Associated With Improvements in Adolescent Sleep Duration
