417_【いつでもどこでもできる】超お手軽な不安対策 #不安 #緊張
「アメリカの作家ニール・ドナルド・ウォルシュは『人間の行動には二つの行動しかない。「不安」か、「愛」か。他の選択の余地は無い。これ以外の選択肢が無いからだ。だが、どちらを選ぶかは自由に決められる』と言っています。自分のためか、相手のためか、人の行動は二つに一つです」
「やっほー、役立つ知識を伝える世界一の美女サクラです！ 今回は『【いつでもどこでもできる】超お手軽な不安対策』です。よろしくお願いします」
「人はいつだって不安と戦って人生を生きています」
「恋人のデート、会社でのプレゼン、就職・転職活動、試験や大会の本番、不安はどこにでもあります」
「そんな不安に対して、読者様はどのように対処していますか？」
「え？ 『手のひらに人って書いて、飲み込む』ですか。それは……緊張した時の対処法ではありませんか？」
「まあ、大きなカテゴリーでは同じですね」
「ともかく、不安の対処法は色々あります。不安な気持ちを紙に書き出したり、食事をしたり、もっと最悪なケースを考えたり、運動したり、深呼吸したり、様々な対処法があります」
「人によっては、寝たら忘れる、ってこともあるでしょう」
「ですが、本番直前に不安を感じた時、悠長に感情を紙に書き出したり、運動なんてできますか？ できませんよね」
「ということで、もっとお手軽に不安を吹き飛ばす方法を紹介したいと思います」
「しかも、不安を感じやすい人ほど有効となっています。ネガティブな感情が強い人は必見ですよ」
「今回の参考文献はイギリスのエクセター大学の研究となっています」
「研究者は健康な大学生を42人集めました」
「参加者には言葉や写真を使って、不安を感じてもらいました」
「その後に、二つのグループに分けて、それぞれに写真をごく僅かな時間だけ見せました」
「一つ目のグループは、普通の写真を見てもらいました。家庭にある道具の写真です」
「二つ目のグループは、愛情を感じる写真を見てもらいました。恋人がハグしている写真です」
「実験の歳にはfMRIをつけてもらい、感情を処理する脳の扁桃体をモニタリングして、不安がどのように変化するのか調べました」
「扁桃体は不安を強く感じるほど、活発になります。扁桃体の活動を調べれば、どのくらい不安を感じているのか計ることができます」
「要するに、不安を感じた時に、ありきたりな物を見るか、愛を感じるものを見るかで不安が解消するのか調べたのです」
「さてさて読者様、不安が解消するのはどっちのグループだと思いますか？」
「家庭の道具を見るといいのでしょうか？」
「家庭の道具を見ると、いつもの日常を思い出します。日常のリラックスしている状態を想起させるので、不安が吹き飛ぶのでしょうか？」
「それとも、愛は偉大なのでしょうか？」
「幸せな人を見ると、自分も幸せになります。幸せな気分が不安をどこかに連れ去ってくれるのでしょうか？」
「はたして、どっちの写真が効果的だったのでしょうか？」
「分析の結果、不安を解消してくれるのはーー」
「愛を感じる写真でした！」
「愛の写真を見た参加者は、扁桃体の活動が抑制され、不安が減少していることが確認されました」
「読者様、不安を感じたら、カップルを見るといいですよ」
「リア充爆発しろ、って思うかもしれませんが、そう思えるなら不安は吹き飛んでいるはずです」
「とはいえ、都合よくカップルなんていません。実験で行っていたように、不安を吹き飛ばすには写真で十分です」
「不安にならないためにも、ラブリーな写真を肌身離さず持ち歩きましょう」
「写真に写っているのは自分である必要はありません。なので、家族、恋人の写真でもいいですし、推しのアイドル写真でもいいです」
「とにかく、愛を思い出せるような写真なら、効果があります」
「しかも、不安をすぐに感じてしまう人ほど、不安を吹き飛ばす効果が強いです」
「よく緊張する人、すぐに不安で心臓がバクバクする人、いつもネガティブに考えてしまう人は、愛の詰まった写真を手元に置いておきましょう」
「スマホの待ち受け画面にして、いつでも確認できるようにしましょう」
「不安を吹き飛ばす効果は、意識してなくても効果があります。目の端に幸せそうなカップルが見えるだけで、不安は減衰します」
「よく目にするものに配置しておくと、不安な気持ちになることが減るでしょう」
「見る時間も短くて十分です。写真を認識できるくらいの時間でも効果があります。スマホで時間を確認する感覚で写真を見たらいいと思います」
「読者様も、今すぐに待ち受け画面を変えましょうね。きっと人生がハッピーになりますよ」
「という感じで、今回のまとめに入りたいと思います」
「研究者は大学生を集めて、不安にさせたよ」
「その後に、ハグをしている写真を見せて愛を感じさせたよ」
「すると、不安がなくなっていることが判明したよ」
「不安を感じた時には、愛を感じる写真を見るといいよ」
「お手軽に試せるから、読者様も今日から愛のある写真を持ち歩こうね」
「写真を見るだけなので、時間もかかりませんし、どこでも試せます。効果が実証されている不安対策は色々ありますが、本番の直前に行うのはとても難しいです」
「ですが、今回紹介した内容なら、問題ありません」
「緊急措置かもしれませんが、普段から愛を感じる写真は持ち歩きましょう。スマホに入れていれば、場所も取りません」
「読者様も、不安を感じたときは、深呼吸、手のひらの人を飲むの他に、愛を感じる写真を見るを加えてましょう」
「この三点セットがあれば、怖いものなしです」
「ということで、今回は『【いつでもどこでもできる】超お手軽な不安対策』でした。知識の足しになれば幸いです」
「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト、お願いします」
「次回の『ジュースを飲むと人として大切なものを失う』で、会おうね！ いくぜ、知識の完全制覇。バイバイ」
参考文献
Attachment-security priming attenuates amygdala activation to social and linguistic threat
