392_ニキビが増える食べ物、ニキビがなくなる食べ物 #美容 #食べ物
「ドイツの哲学者アルトゥル・ショーペンハウアーは『人間は苦悩に満ちた世界に住んでおり、ここから逃げ出すには、おのれの全存在を無限にきびしく否定すること、すなわち現実の否定、克服しかない』と言いました。現実は諦めるしかないみたいです」
「やっほー、人生に役立つ知識を伝える世界一の美女サクラです！ 今回は『ニキビが増える食べ物、ニキビがなくなる食べ物』です。よろしくお願いします」
「読者様はニキビに悩んでいませんか？」
「ニキビというと思春期特有のもの、と思っている読者様もいるかもしれませんが、大人になってもニキビはできます。成人の約半数がニキビに悩まされていると言います」
「そのニキビの悩み、食事のせいかもしれません」
「実は食事によって、ニキビができるものと、できないものがあるのです」
「ニキビは体質だから出ないようにするのは無理、と諦めている読者様はいませんか？ それ、間違いかもしれません」
「ただ食生活が原因でニキビになっているだけで、食生活を改善したら治る可能性もあります」
「ということで、今回はニキビに繋がる食事とニキビを減らす食事についてお話ししたいと思います」
「参考文献は、フランスのパリ・エスト・クレテイユ大学(旧パリ第12大学)の研究となります」
「研究者は食事とニキビの関係を調べるため、フランス人を対象にオンラインでアンケートを行いました」
「ニキビの有無はもちろん、身体データ、食事の内容、生活習慣、運動量、お酒、喫煙、病気、メンタルなどを質問しました」
「その結果、31,539人から回答を得られました」
「そこから、現在ニキビがある、もしくは過去にニキビがあったと回答した24,452人を分析して、食事とニキビの関係性を調べました。平均年齢は57歳、75%が女性でした」
「さて、ニキビと関連のある食べ物とは何だと思いますか？」
「巷ではチョコレートをたくさん食べるとニキビになる、と言われたりしています。真実なのでしょうか？」
「他にも、チーズや牛乳などもよくニキビになると言われていますね」
「逆に、ニキビになりにくい食べ物は何なのでしょうか？」
「健康といえば、野菜や果物です。ニキビにも有効なのでしょうか？」
「はたして、結果はどうなのでしょうか？」
「アンケートの分析の結果、ニキビになる食べ物が3つ判明しました！ それはーー」
「砂糖、牛乳、脂肪でした！」
「正確に言いますと、砂糖入りの飲料、牛乳、脂肪の多い糖分の入った食事、の3つがニキビと関連がありました」
「読者様はジュースや炭酸飲料は飲んでいませんか？ 飲んでいたらニキビになりますよ」
「飲み物は無糖を選びましょう」
「読者様は牛乳を飲んでいませんか？ ニキビの原因になりますよ」
「牛乳、ダメ、絶対」
「読者様は甘いお菓子を食べていませんか？ 体重だけでなくニキビも増やしますよ」
「お菓子なんて言語道断です。チョコレートはやっぱりアウトみたいです」
「ニキビに悩まされているのなら、ジュース、牛乳、お菓子は控えましょう。改善するかもしれませんよ」
「研究では女性の参加者が多かったことから、ホルモンバランスの調整も行いましたが、結果は変わりありませんでした」
「脂肪や糖分の多い食事は体内の炎症を引き起こします。活性酸素が増えることで体内の抗酸化防御機構のバランスが崩れてしまいニキビになる、と考えられます」
「とにもかくにも、脂肪と糖分を減らせばいい、というわけです」
「ニキビを増やす食事が判明した一方、ニキビを減らす食事も判明しています」
「それは、野菜、フルーツ、魚、の3つです」
「野菜とフルーツは言わずもがな、健康になれる食品です。体内の炎症を減らしてくれるので、ニキビにもなりません。それどころか、美肌効果も期待できます」
「魚には不飽和脂肪酸の一種、オメガ3脂肪酸が含まれています」
「オメガ3脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らしたり、新陳代謝を高めたり、炎症を抑えたり、酸化を防いだり、認知機能を高めたり、様々な効果があります」
「滅茶苦茶健康にいいのがオメガ3脂肪酸なんです。サバ、サケ、サンマ、マグロなどがオススメです」
「ニキビに悩まされているのなら、糖分と死亡を減らして、野菜、フルーツ、魚をたくさん食べましょう」
「すると、ニキビで悩まされなくなります。それどころか、ガサガサ肌がツルツル肌に生まれ変わりますよ」
「美肌のためにも、野菜、フルーツ、魚を積極的に食べましょうね。化粧で誤魔化す必要がなくなりますよ」
「美肌は食事で作れる、という所で今回のまとめです」
「研究者はオンラインでアンケートを行って、ニキビに繋がる食事を調べたよ」
「すると、砂糖入りの飲料、牛乳、脂肪の多い糖分の入った食事をしているとニキビが増えるみたい」
「逆に、野菜、フルーツ、魚をたくさん食べているとニキビがなくなるみたい。是非、試してみてね」
「それと、ニキビは色々な影響で引き起こされます」
「たとえば、化粧品が肌に合わなくてもできます。他にも、ストレス、喫煙、紫外線、不衛生な環境なども原因になります」
「食事でニキビが改善しない場合は、他の可能性も考えられます。生活環境を変えることも視野に入れてください」
「ニキビが少ないうちは放置しがちです。ですが、放置していると、あっという間にニキビだらけになります」
「ニキビを見つけたら、早め早めの対処をしましょう」
「ほったらかしが、美肌を遠ざけます。手後れにならないよう、普段からのケアを心がけましょう」
「ということで、今回は『ニキビが増える食べ物、ニキビがなくなる食べ物』でした。知識の足しになれば幸いです」
「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト、お願いします」
「次回の『新年の目標達成を手助けする小技』で、会おうね！ いくぜ、知識の完全制覇。バイバイ」
参考文献
Association Between Adult Acne and Dietary BehaviorsFindings From the NutriNet-Santé Prospective Cohort Study
