370_音楽を聞きながら運動するとパフォーマンスが驚くほどアップする #音楽 #運動
「ドイツの小説家ジャン・パウルは『音楽は陰鬱な人生の夜に刺す月の光だ』と言いました。音楽は気分を高めてくれますよね」
「やっほー、人生が楽しいに違いない読者様。悩み解決請負人の世界一の美女サクラです！ 今回は『音楽を聞きながら運動するとパフォーマンスが驚くほどアップする』のお話です」
「では、よろしくお願いします」
「音楽って素晴らしいですよね。楽しい気分にさせてくれたり、悲しい気分を打ち消してくれたり、ストレス解消にもなります」
「以前にも音楽の素晴らしさはお話ししていまして、”179_幸せな音楽を聴くとアイデアが閃きやすくなる”や”341_ホワイトノイズで効率アップだ”で、メリットを紹介しました」
「そんな音楽ですが、スポーツにも有効なことを読者様は知っていますか？」
「実は音楽を聞くと運動能力がアップする、というお話を今回はしたいと思います」
「参考にするのは、スコットランドのエディンバラ大学の研究となります」
「研究者は、運動しながら音楽を聴いている人を18人集めました。年齢は18歳~30歳です」
「全参加者には、まず認知テストを受けてもらい、精神的に疲れさせました」
「その後、普段から運動をしている9人には全力走と軽いランニングを交互に行うインターバル走を行ってもらいました」
「残りの9人は普段からランニングをしている人だったので、5キロのタイムを計測しました」
「参加者には運動中に音楽を聴く場合と音楽の聞かない場合の両方を行ってもらい、音楽の有無で成績が変わるのか調べました」
「参加者の音楽の選曲は、研究者が用意したものではありません。参加者が自ら、やる気の出る曲を選んで聞きました」
「つまり、自分の好きな曲を聞きながら運動した、ということです」
「さて、読者様は音楽がどの程度、運動に影響を与えると思いますか？」
「気分がよくなるからそこそこ運動能力が上がると思いますか？」
「音楽を聞いたくらいで、パフォーマンスが上がるなら苦労しない？ ほとんど変化はないのでしょうか？」
「それとも、音楽に気を取られて、運動に集中できなくなるのでしょうか？」
「はたして、結果はどうなのでしょうか？」
「分析の結果ですね、音楽には運動能力をアップさせる効果が…………ありました！」
「音楽を聞きながら運動すると、パフォーマンスがアップしていたのです！」
「インターバル走を行ったグループには中程度の影響がありました」
「音楽がない場合の走行距離は平均496メートル(±112メートル)でした」
「しかし、音楽を聞きながらの場合は、平均564メートル(±127メートル)まで延びていました」
「音楽を聞きながらのほうが成績がよかったのです。10%以上も距離が延びていました」
「5キロを走破したグループでも同様の結果でした」
「音楽がない場合の平均タイムは、24.1分(±3.2分)でした」
「これが音楽を聞きながらの場合、23.1分(±2.4分)までタイムが縮みました」
「5キロの距離を約1分縮めることに成功したのです。単純計算で、1キロあたり12秒早いペースで走ったことになります」
「読者様、音楽を聞きながら運動するとたくさん運動できますし、パフォーマンスも向上します。是非、運動の際は音楽を聞きましょう。いつも以上のパワーを発揮できますよ」
「音楽でどうして運動能力がアップしたのかと言いますと、精神的なつらさが軽減したからです」
「運動すると、つらいですし、苦しいです。それは何も肉体に限りません。精神も同様にしんどいです」
「しかし、音楽を聴くと、楽しい気分になり、つらいことを忘れさせてくれたり、軽減してくれます」
「そのため、精神的なつらさが軽減され、より運動ができるようになったのです」
「要するに、音楽がメンタルケアを行ってくれるということです」
「音楽があれば、調子が悪い日でも普段通りのパフォーマンスを発揮できます。調子がいい日は普段以上のパフォーマンスを発揮することになるでしょう」
「読者様も運動をする際は、やる気の出る音楽を聞きましょうね」
「……これって小学生にとって朗報じゃないですか？」
「小学生にとって嫌なイベント上位に食い込むのがマラソン大会です」
「マラソン大会の間、やる気の出る音楽をかけ続けていれば、マラソン大会が嫌いになる子供も減るのではないでしょうか？」
「運動嫌いなお子さまを持つ読者様、運動の際には音楽をかけてあげれば、少しは改善するかもしれませんよ」
「ただ、今回の実験では運動が趣味の人を対象にしています。運動嫌いの子供にどこまで影響があるのかは分かりません」
「運動嫌いがなくなればいいなぁ、くらいの気持ちで挑みましょう」
「仮に失敗したとしても、音楽に慰めてもらいましょう、という所で今回のまとめです」
「研究者は、普段から音楽を聞きながら運動している人を18人集めて、音楽を聞きながら運動した場合と、音楽なしで運動した場合を比べたよ」
「すると、音楽を聞きながらのほうが圧倒的に成績がよかったよ」
「音楽には、運動能力をアップさせる効果があるみたい」
「どうやら音楽には、精神的なつらさを軽減してくれる効果があるっぽいよ」
「読者様も運動をする際は、音楽を聞きましょう。普段以上の能力を発揮できますよ」
「しかし、今回の実験はかなり小規模です。人数が少なく、結果が偏った可能性もあります」
「ただ、音楽を聴くだけという簡単に真似できますので、一度試してみてもいいでしょう」
「効果があれば続けて、効果がなければやめればいいのです」
「音楽を聴くのはいいのですが、周囲には気を付けてください。耳を塞いで怪我したら、せっかくの運動も意味がなくなります」
「安全を確保した上で、音楽を聞いてください。安全第一、品質第二、生産第三です」
「ということで、今回は『音楽を聞きながら運動するとパフォーマンスが驚くほどアップする』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」
「最後まで、ありがとうございました。高評価、コメント、お願いします」
「読者様の『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」
「次回の『運動のパフォーマンスをあげる最適な音楽は何ですか？』で、会いましょう！」
「いくぜ、知識の宝物殿。バイバイ」
参考文献
The effect of self-selected music on endurance running capacity and performance in a mentally fatigued state
