299_【寝すぎもダメ】8時間以上の睡眠は死亡リスクが増加する #睡眠 #健康
「イギリスの詩人ウィリアム・ブレイクは『朝には考え、昼には行動し、夕方には食事をし、晩には就寝せよ』と語っています。至って普通の日常が大切なんですね」
「やっほー、人生成功間違いなしな読者様。知ってると得する知識をデリバリーする世界一の美女サクラです！ 今回は『【寝すぎもダメ】8時間以上の睡眠は死亡リスクが増加する』のお話をしまーす」
「では、よろしくお願いします」
「読者様の睡眠時間はいかほどですか？」
「私は再三、睡眠が大事だと語ってきました。賢い読者様なら、以前と比べて睡眠時間が延びているかもしれません」
「ですが、調子に乗って寝過ぎていませんか？」
「睡眠不足が続くと、徹夜しているのと同じだということを、以前の"271_毎日の睡眠時間を少し削るのは徹夜しているのと同じ"でお伝えしています」
「では逆に、寝過ぎた場合はどうなるか知っていますか？」
「8時間以上の睡眠をしていると、人の体はどうなってしまうのでしょうか？」
「ということで、イギリスのキール大学が過去に行われた睡眠に関する研究を集めて、メタ分析を行ってくれました」
「読者様の最適な睡眠時間がわかるといいですね」
「研究者は、過去の睡眠の時間と質に関する研究を74件集めました。その対象者の数は、述べ334万人以上となりました」
「かなり大規模に調べてくれました。ありがとうございます」
「さて、読者様は寝過ぎはどう思いますか？」
「健康にいいのでしょうか？ それとも、悪いのでしょうか？」
「休日に二度寝、三度寝、四度寝、五度寝、というのは気持ちのいいものです。ついつい寝すぎちゃう読者様のいるでしょう」
「体が求めているから、問題ないのでしょうか？」
「それとも、生活リズムが崩れるから、危険なのでしょうか？」
「はたして、結果はどうなると思いますか？」
「もったいぶっても仕方ないので、結論を申します」
「メタ分析の結果、寝すぎは…………健康に悪いことが判明しました！」
「人間の体は睡眠不足でも力を発揮できないし、寝すぎでも健康に悪いのです」
「バランスが大事なんです」
「具体的にどれくらい健康に悪いのか見ていきましょう」
「まずは、睡眠時間と脳卒中の関係です」
「睡眠時間が6時間以下では少しリスクが上がっていまして、5時間以下になると大幅に上がっていました」
「まあ、睡眠不足が健康に悪いのは承知のことです」
「では、8時間以上の睡眠をしている場合はどうなのかというと、中程度のリスク増加が見られました」
「寝すぎな読者様は脳卒中に気を付けてくださいね」
「次に、睡眠時間と心血管疾患の関係です」
「睡眠の質との関連が見られました」
「どうやら、睡眠の質が悪いと心血管疾患のリスクが上がっていました」
「ですが、他のアウトカムとの関連はありませんでした」
「心血管疾患は、睡眠時間を気にしなくていいみたいです」
「次に、睡眠時間と死亡率についてです」
「睡眠時間が少ない場合、やはり死亡率が上がっていました」
「睡眠時間が6時間以下で上がり、5時間以下なら中程度の相関が見られました」
「寝すぎた場合も同様です。9時間を越えるとリスクが上がり、10時間を越えると中程度の相関が見られました」
「読者様も寝すぎには気を付けましょう。危険ですから」
「まあ、中程度と言われても、よく分からないと思います。具体的な数字を出していきましょう」
「睡眠時間が7時間の普通の人に比べて、睡眠時間が9時間の人は死亡リスクが14%高いです」
「睡眠時間が10時間になると、30%高くなります」
「睡眠時間が11時間ともなると、47%も高くなります」
「1日の半分近くを毎日寝るのは難しいと思います。ですが、寝すぎは危険です。寝ることが好きでも、寝すぎはやめましょう」
「寝すぎが危険なのは間違いないと思いますが、逆の可能性も考えられます」
「心身の健康状態が悪いから、睡眠時間が長くなっている可能性も考えられます」
「体調不良やメンタルの問題から睡眠の質が悪くなり、睡眠時間が延びているとも考えられます」
「読者様が以前と比べて、睡眠時間が延びている場合は、病気が原因かもしれません」
「生活リズムに変化があるということは、何かしらの変化が体にあったということです」
「それは、いい方向かもしれませんが、悪い方向の変化かもしれません」
「読者様は睡眠時間を記録して、日々の健康管理に活用してください」
「睡眠時間でも健康かどうか分かるかも、という所で今回のまとめです」
「研究者が過去の睡眠に関する研究を74件集めて、300万人以上を対象にメタ分析をしたよ」
「すると、睡眠不足がダメな他に、寝すぎもダメなことが判明したよ」
「寝すぎの人は死亡リスクが上がるよ。9時間で14%、10時間で30%、11時間で47%だよ」
「また、睡眠の質の悪さは心血管疾患のリスクが44%上がるそうだよ。気を付けてね」
「本当に人の体っているのは面白い……いえ、厄介ですね。寝なくてもダメだし、寝すぎてもダメ」
「食べなくてもダメだし、食べ過ぎもダメ」
「運動をしないのもダメだし、運動をし過ぎるのもダメ」
「何事も程ほどが一番です」
「長生きの秘訣はバランスですね」
「研究によると、睡眠時間は7時間~8時間がベストっぽいです」
「読者様はちゃんと守ってくださいね」
「ということで、今回は『【寝すぎもダメ】8時間以上の睡眠は死亡リスクが増加する』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」
「最後まで、ありがとうございます。高評価、コメント、お願いします」
「読者様が『あれが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」
「次回の『笑い声を聞けば関係性が大体わかる』で、会いましょう！」
「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」
参考文献
Self‐Reported Sleep Duration and Quality and Cardiovascular Disease and Mortality: A Dose‐Response Meta‐Analysis
