1449_筋トレにインストラクターは必要か？ #筋トレ
「二・二六事件では重傷を負った政治家の鈴木貫太郎は『鉄拳によってしか部下を心服させ指導し得ない士官は、士官たるの資格はない』と言ってます。ごもっとも」
「やっほー、知識は心を奮わせてくれる。世界一の美女サクラです！ 今回は『筋トレにインストラクターは必要か？』です。最後までよろしくお願いします」
「日頃から運動が大事だー、筋トレが大事だーと言うておりますけど、それって一人でやってもいいのでしょうか？」
「この一人というのは友達や仲間と一緒に運動する、という意味ではありません。専門の指導者、要するにインストラクター、もしくはパーソナルトレーナーをつけたほうがいいのか、という考えです」
「運動も筋トレも極論、一人でできます」
「しかし、インストラクターがいれば正しい姿勢、効率的な運動、食事制限など、幅広くサポートしてくれます。でも、お金もかかります」
「効果があるかもしれないけど、お金をかけるくらいなら自宅でマイペースに筋トレをすればいい、と考える人もいるでしょう」
「はたして、インストラクターはお金をかける価値があるのでしょうか？」
「今回はインストラクターと自主トレの違いについてお話しします」
「参考文献はイギリスのソレント大学の研究となります」
「研究者はインストラクター付きの運動と自主トレーニングの違いを調べるため、12件の研究を集めて分析を行いました」
「301人には筋トレのインストラクターが付き、276人は自主トレに励みました」
「そして、両グループの筋肉の成長を調査して、インストラクターがいるとどれくらい違いが出るのか明らかにしたのです」
「さて読者様、筋トレのインストラクターはどれくらい効果があるのでしょうか？」
「筋肉の成長、筋肉量、体脂肪などで、インストラクターがいると自主トレより大きな効果が確認されたのでしょうか？」
「インストラクターはお金をもらって仕事をしているのです。自主トレと同じ効果だったら存在価値がありません。専門家として意地を示したのでしょうか？」
「それともインストラクターは存在する意味がなかったのでしょうか？」
「インストラクターがいてもいなくても筋トレをするのは本人です。重いダンベルを持ち上げたり、スミスマシンで鍛えるのにインストラクターはいなくてもよかったのでしょうか？」
「ただ、インストラクターがいればモチベーションアップに繋がる可能性があります。精神的なサポートがメインだったりするのでしょうか？」
「はたして、筋トレにインストラクターの存在は必要だったのでしょうか？」
「500人以上のトレーニング結果を調査した結果、インストラクターの存在はーー」
「効果があったり、なかったりでした！」
「というのも項目によって、インストラクターがいると効果がアップするのもあったのですが、インストラクターがいても同じものがあったからです」
「インストラクターがいると効果的なのは、筋力です」
「自主トレをしている人に比べてインストラクターの指導を受けている人は、筋力がより成長していました。インストラクターの存在は筋力の成長に中程度の効果があることが確認されました」
「インストラクターがいると筋トレのフォームが安定したり、モチベーションがアップするので、それが筋力アップに貢献したのだと考えられます」
「一方でインストラクターがいても意味がなかったのは、筋肉量です」
「筋肉量はインストラクターがいてもいなくても同じくらい成長していました」
「筋肉量は、筋トレの強度が重要です。回数や負荷が重要なので、インストラクターがいなくても問題ないみたいです」
「読者様は筋トレを独学でしていますか？」
「独学でも問題ないみたいですが、インストラクターを一度つけるのも悪くないでしょう」
「筋力に関しては正しいフォームで行うことが大切です。正しい姿勢を身につけるためにもインストラクターに指導を仰ぎましょう」
「でも、一度正しいフォームを身につけたら、以後はインストラクターは不要かもしれませんね。定期的にフォームが崩れていないかチェックする必要はあるかもしれませんが、一度覚えてしまえばインストラクターは不要でしょう」
「ただし、インストラクターがいないとモチベーションが続かない人は、インストラクターありのトレーニングをするといいかもしれませんね」
「絶対にインストラクターがいたほうがいい、という結果ではなさそうです」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は筋トレのインストラクターがいるかどうかで効果に違いが出るのか調査したよ。12件の研究を分析したよ」
「すると、筋トレのインストラクターは筋力アップには意味があったけど、筋肉量には意味がなかったよ」
「正しい姿勢を身につけるのは大事だけど、筋トレの強度なんかにはインストラクターは不要みたい」
「インストラクターのメリットは、正しいフォームが身につく、やる気が続く、フィードバックがある」
「インストラクターのデメリットは、お金がかかる、筋肉量はいても変わらない」
「読者様はこれらの要素を天秤にかけてインストラクターをつけるかどうか選択しましょう」
「とはいえ、初心者はインストラクターをつけたほうがいいのは明白です」
「フォームが悪いと怪我の元です。正しいフォームが身に着くまではインストラクターを頼りましょう。また、一人だとやる気が続かない人もインストラクターに頼るといいと思います。いい感じにモチベーションを高めてくれるでしょう」
「一人でもサボらないよ、という人は定期的にフォームが崩れていないかのチェックを受けましょう。一人でやっていると間違いに気づけないことも多いです」
「時には第三者の視点を活用しましょう」
「今回は『筋トレにインストラクターは必要か？』でした」
「ありがとうございました。次回は『【薬も過ぎれば毒となる】野菜とフルーツだけの生活は健康に悪い』となります！ バイバイ」
