1442_足腰を鍛えるには武士の動きを真似するのがいい #肉体 #行動
「立花道雪こと戦国武将の戸次鑑連は『武士に弱い者はいない。もし弱い者がいれば、その人が悪いのではなく、大将が励まさない罪による。わが配下の武士はいうにおよばず、下部に至っても武功のない者はいない。他の家にあって後れをとる武士があらば、わが方に来て仕えるがよい。見違えるような優れ者にしてやろう』と言っております。部下がもし無能だと思うのなら、それは上司が無能なのが原因かもなのかも」
「やっほー、人生を充実させるには知識が大事。世界一の美女サクラです！ 今回は『足腰を鍛えるには武士の動きを真似するのがいい』です。よろしくね」
「読者様の足腰は衰えていませんか？」
「足腰の筋肉は年々衰えていくものです。筋力の低下に抗うため、トレーニングをしている人もいるかと思います。たとえば、スクワットとか、腿上げ運動とか、ジョギングです」
「色々な方法で足腰を鍛えることは可能ですが、どうやら武士の真似をするのもいいみたいなんです」
「今回は武士の真似をすると足腰が鍛えられるというお話をします」
「参考文献は東北大学の研究となります」
「足腰が衰えると生活の質が下がります。歩くことが困難になったり、階段が登れなくなったり、転倒のリスクが増えたりと、足腰の衰えは看過できません。そこで研究者は武士の所作が足腰の強化し、生活の改善になるのではと考えました」
「昔から武士の所作が足腰を鍛えるのではないか、と言われていました。ですが、科学的な検証は行われていません。今回、実際に調査してみてのです」
「調査のため、20歳~65歳までの健康な34人を集めて実験を行いました。参加者を二つのグループに分けました」
「一つ目は武士の所作を真似するグループです。立った状態からゆっくりしゃがむ、そしてゆっくり立ち上がる。立った状態からゆっくり椅子に座る、椅子からゆっくり立ち上がる。などの所作を行いました。いずれの所作も上体を前に倒さないようにします。一日5分、週に四日行います」
「二つ目はコントロール群です。特に何もしません」
「実験の期間は3ヶ月。参加者の足腰を調べて、武士の所作がどれくらい効果的なのか調べました」
「さて読者様、武士の真似はどれくらい効果があったのでしょうか？」
「一日5分のトレーニングは足腰を劇的に鍛えることが可能なのでしょうか？」
「筋肉が発達し、ムキムキも視野に入るほど成長するのでしょうか？」
「それとも、そこそこだったのでしょうか？」
「効果がなくもない、そんな結果だったのでしょうか？」
「もしくは、意味がなかったのでしょうか？」
「普通に生活してるグループと何も変わらない残念な結果になってしまったのでしょうか？」
「はたして武士の真似に効果はあったのでしょうか？」
「30人以上を集めて武士の真似をしてもらった結果、武士の真似をするとーー」
「膝伸展筋力が有意に増加しました！」
「膝伸展筋力とは、膝の伸ばす力のことです。基本的な歩く、走る、立ち上がる動作の際にサポートしてくれる筋肉です。体重を支える上で重要な役割をはたしています。歩く速さや歩幅とも関係があります」
「この膝伸展筋力が武士の真似をしたグループでは平均25%増加していました。コントルール群では平均2.5%でしたので、武士の真似が膝伸展筋力を大きく伸ばすと言えるでしょう」
「立って、座る、この動作をゆっくり行うだけで足腰は鍛えられるみたいです。しかも、このトレーニングは利点があります。それは、負荷が少ないことです」
「つまり、短時間で終わる、効果がある、負担が少ない、という三拍子が揃っているのです」
「読者様は足腰に不安を抱えていませんか？」
「座っている時間が長く、運動もしていない。そんな生活では足腰は弱っていく一方です。一日5分でいいので、立ったり座ったりをしましょう。たとえ5分でも続けていれば筋肉は成長します」
「家に帰ったらスマホでSNSを見たりしていると思います。その時間、スマホを手放して一旦トレーニングをしましょう。最悪、スマホを見ながらでもトレーニングはできます。どうにかして足腰を鍛えるようにしましょう」
「将来、歩けなくなったら困りますよね？ そうならないためにも、今から足腰のトレーニングを始めておきましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は武士の所作で足腰を鍛えられるのか調査を行ったよ。健康な人を30人以上集めて、武士の所作の真似をしてもらったよ。一日5分、週四日、三ヶ月続けてもらったよ」
「すると、武士の所作を真似すると膝伸展筋力が大きく増加することが判明したよ」
「膝伸展筋力が鍛えられると足腰の筋力低下を防いだり、転倒のリスクを減らしたりすること可能だよ」
「将来、歩くのに困らないためにも今から足腰を鍛えておこうね」
「今回の研究ですが、参加者は自宅でトレーニングを行いました。そのため、正確な所作を真似できたかどうかは不明です。もしかしたら、所作がより正確になると効果も違ってくるかもしれません」
「読者様の足腰は大丈夫ですか？」
「何も対策をしていないと、いずれ筋肉が衰えますよ。足腰を鍛えるためにも一日5分の武士の真似をしましょう」
「短時間のスクワットなどでも足腰は鍛えられることが示されています。今回の武士の所作の真似でも足腰が鍛えられることは間違いないでしょう」
「塵も積もれば山となるです。一日5分、頑張りましょう」
「それに、武士の所作は日本の大切な文化です。武士の所作を学ぶことで新しい発見があるかもしれません」
「今回は『足腰を鍛えるには武士の動きを真似するのがいい』でした。見知らぬ知識に出会うと気分が上がりますよね」
「ありがとうございました。次は『リンゴポリフェノールが紫外線のダメージを減らしてくれる』です！ バイバイ」
