1437_朝練ってデメリットがあるからやめたほうがよくない？ #運動 #時間 #睡眠
「ノーベル物理学賞を受賞している物理学者の朝永振一郎は『科学を進めるもっとも基本的なものは人間の知的な好奇心といえる』と言ってます。大体のことは好奇心から始まりますよね」
「やっほー、知識は人生を楽しませてくれるもの。世界一の美女サクラです！ 今回は『朝練ってデメリットがあるからやめたほうがよくない？』です。よろしくね」
「読者様は部活をやっていますか？」
「放課後に皆で集まって練習した経験を持つ人は多いでしょう」
「しかし、部活の練習は何も放課後に限りません。朝練をしていた人も多いでしょう」
「目覚ましをかけて朝早くに起き、寝ぼけ眼で学校に向かった、そんな青春の思い出がある人もいるでしょう。ですが、朝練ってやらないほうがいいかもしれません」
「実は、朝練には大きなデメリットが存在することが判明しました。わざわざ朝早くに起きて部活に向かうのは良くない可能性があるのです」
「今回は朝練についてのお話です」
「参考文献はイギリスのハートプリー大学の研究となります」
「研究者は朝練について調べるため、イギリスの学生アスリートを対象に研究を行いました」
「16歳~25歳までの学生アスリート157人を対象に、朝練の頻度と時間、夜練の頻度と時間、さらに睡眠について調査を行いました」
「そして、朝練の是非について調べました」
「なお、朝練は朝9時以前に行なわれる練習のこと。夜練は夜9時以降に行なわれる練習となります」
「さて読者様、朝練は何がいけなかったのでしょうか？」
「寝起きというのは体が動きません。体温が低く、筋肉や関節が上手に稼働しません。体が重くて、練習にならなかったのでしょうか？ また、怪我が多かったりするのでしょうか？」
「空腹はどうでしょうか？」
「朝練に遅刻しないため、朝食を食べずに参加する人もいるでしょう。空腹のため最大限のパフォーマンスが発揮できない可能性はないでしょうか？」
「疲労はどうでしょうか？」
「朝練をして、授業を受けて、その後にまたトレーニングを行うと、疲労が蓄積します。回復が間に合わない、なんてことはないでしょうか？」
「そもそも生活は大丈夫なのでしょうか？」
「朝練のために生活リズムが崩れることはないでしょうか？ 部活中心の生活になったりしないのでしょうか？」
「他にも、メンタル、時間のプレッシャー、人間関係、モチベーションなどが朝練と関係していたのでしょうか？」
「はたして、朝練をしていると何がよくなかったのでしょうか？」
「150人以上の学生アスリートの朝練について調査を行った結果、朝練をしているとーー」
「睡眠の質が悪化していました！」
「まず、参加者の半数は睡眠の質が低かったです」
「参加者のベッドに入る時間は週末に比べて平日では平均38分早くなっていました。ですが、起きるのは平均118分も早くなっていました。実に1時間以上も睡眠時間が短くなっていました。そのためか日中に眠気を感じる人も多くいました」
「朝練があるから一応早めに寝るみたいですが、それ以上に早く起きるので睡眠時間が足りないみたいです。もっと早く寝ないとダメみたいです」
「それと、朝練が多い人ほど平日の睡眠時間が短く、睡眠の質が悪いことも明らかになりました」
「朝練をすると学生の睡眠を殺してしまうみたいです」
「学生に限らず睡眠はとても大切です。その睡眠を朝練は台無しにする可能性があります。朝練は今すぐにでも廃止したほうがいいのかもしれません」
「では、朝練以外の練習はどうだったのでしょうか？」
「夜練と睡眠の関係を調査した結果、関係ありませんでした」
「夜練をしていても睡眠時間が短くなったり、睡眠の質が悪くなるといったことは確認されませんでした」
「朝練は問題があるみたいですが、夜練は問題がないみたいです。ただし、就寝の1時間前には練習を終わらせていないと、睡眠の質が低下する可能性があります。遅い時間の練習はダメかもしれません」
「読者様は学生の頃、部活で朝練をしていませんでしたか？」
「朝練をしていたのなら、睡眠を犠牲にしていた可能性があります。睡眠時間が短くなれば、本来の能力も発揮されません。試合や大会で成績を残せなかったのは、朝練のせいだったのかもしれませんね」
「もちろん、朝練だけで成績が決まるわけではありません。ですが、原因の一部になっていた可能性はあります」
「では、朝練は絶対にダメなのでしょうか？」
「いいえ、そんなことはありません。一番の問題は生活リズムが崩れることにあります」
「平日は朝練をするため早起きをする、週末は朝練が休みなので昼前まで寝る、という平日と週末で就寝と起床時間に大きな差が出ることが問題なんです」
「平日も週末も同じリズムで生活していれば大きな問題にならない可能性があります」
「読者様もスポーツでいい成績を残したかったら、毎日同じリズムで生活するように心がけましょう。生活の乱れが、負けに直結しますよ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は学生アスリート150人以上に朝練と睡眠の調査を行ったよ」
「すると、朝練をしている学生アスリートは睡眠時間が足りてなかったし、睡眠の質が悪かったよ」
「朝練があるからって早く寝ることはないけど、早く起きないといけないから睡眠時間が削られているみたい」
「でも、夜練をしても睡眠時間が減るってことはないみたい。朝練はなくしてもいいかもね」
「読者様は朝練をしていますか？」
「朝練は睡眠時間を犠牲にしている可能性があります。睡眠時間が足りているか今一度確認しましょう」
「今回の研究では学生アスリートを対象にしました。ですが、朝活といった朝早くに起きて、活動することが流行っています。これも睡眠時間を削っている可能性があります」
「朝練・朝活、大いに結構です。しかし、睡眠時間を削っていては身も蓋もないかもしれません。睡眠時間だけは要注意です」
「今回は『朝練ってデメリットがあるからやめたほうがよくない？』でした。知識を集めるのは面白い」
「ありがとうございました。次は『SMプレイをしている人は幸福度が高い』です！ バイバイ」
