1430_便秘解消に効く食べ物が判明した件 #健康 #食べ物
「造り酒屋に生まれた作家の内田百閒は『肉感の中で一番すがすがしい快感は空腹感である』と言ってます。空腹に快感を感じていますか？」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『便秘解消に効く食べ物が判明した件』について話すよ。よろしくね」
「読者様は便秘に悩んでいませんか？」
「便秘になると、腸内にガスや便が溜まってお腹が張って痛くなります。また、吐き気がしたり、肌荒れになったりしま。人によっては頭痛や肩こりになることがあります」
「色々とつらい症状が起きます。ですので、頑張って便秘を解消しようとしていることでしょう、特に食物繊維を摂る、水分を補給する、運動する、などがいいとされています」
「実はですね、食物繊維の中でも特に便秘解消に効果的な食べ物が判明しました」
「普通に食物繊維を摂るのもいいのですが、便秘を効率的に解消してくれるかもしれない食べ物があるのです」
「今回は便秘解消に効く食べ物を紹介したいと思います」
「参考文献はイギリスのキングスカレッジロンドンの研究となります」
「便秘は人口の約10%が罹患しているとされます。多くの人が悩んでいますが、病院に行くと食物繊維を摂りましょう、というアドバイスだけで、具体的な食べ物を指示されることはありませんでした」
「そこで研究者は実際に便秘解消に効く食べ物を調査しました。過去に行なわれた75件の臨床研究をレビューして、本当に効果的な食べ物を調べました」
「さて読者様、便秘解消に効く食べ物とは何だったのでしょうか？」
「食物繊維が多い食べ物といえば、野菜や果物です。野菜や果物の中に正解が存在したのでしょうか？ ブロッコリー、オクラ、ケール、ほうれん草、リンゴ、ラズベリー、バナナ、イチゴ、プルーンなど」
「他にも、海藻やキノコ類、イモ類にも食物繊維が多く含まれています。この中に正解があるのでしょうか？」
「それとももっと別の食べ物だったのでしょうか？」
「たとえば発酵食品です。発酵食品には乳酸菌が含まれており、腸内環境を整える働きがあります。便秘解消に効果があっても不思議ではありません」
「また、水分はどうだったのでしょうか？」
「白湯などは胃腸を温めることができるので胃腸を活発にさせることが可能です。他にもココア、牛乳、甘酒などもいいと聞きます。やはり効果的なのでしょうか？」
「はたして、便秘解消に効果的な食べ物とは何だったのでしょうか？」
「いくつもの文献をレビューした結果、便秘解消に効果的な食べ物はーー」
「キウイフルーツでした！」
「キウイには水溶性と不溶性の食物繊維が豊富なだけでなく、腸の働きを手助けするアクチニジンという酵素が含まれており、さらに水分も多いです」
「そのため、キウイフルーツを食べると便の頻度が増え、便の硬さが解消されるみたいです」
「しかも、キウイフルーツの効果はサプリよりも効果的だと判明しました」
「キウイフルーツは便秘解消に滅茶苦茶有効みたいです」
「ちなみに、一日に2~3個食べるといいみたいです」
「読者様は便秘に悩まされていませんか？」
「そんな時はキウイフルーツを食べるといいみたいですよ。皮をむいてそのまま食べるもよし、スムージーにしたり、ヨーグルトと一緒に食べるのもいいでしょう。もしくは、冷凍してシャーベットにするのもいいと思います」
「キウイフルーツは熟していないと酸味が強いです。少し柔らかくなっていると熟しており、美味しく食べることができます。もし硬いようなら、リンゴと一緒に置いておいて追熟されるのもありです」
「キウイフルーツを美味しくいただきながら、便秘も解消しましょう」
「研究ではキウイフルーツ以外にも便秘解消に有効なものが判明しています」
「プルーンまたは乾燥プラムは便の硬さを和らげる効果があり、ライ麦パンは便の頻度を増加させます。ミネラルが多い水も有効みたいです」
「他にも、マンゴーやイチジクペーストにも効果が確認されましたし、オオバコのサプリや酸化マグネシウムも効果がありました」
「なお、高繊維食や不溶性食物繊維サプリ、ガラクトオリゴ糖などは効果が微妙もしくはエビデンスが不足していました。なので、オススメはスーパーやコンビニで買えるキウイフルーツです」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は便秘で悩む人のために、便秘解消に効果的な食べ物を調べてくれたよ」
「すると、キウイフルーツがとっても有効だと判明したよ」
「キウイフルーツを食べると、便の頻度が増えるし、便が柔らかくなるみたい。便秘に悩まされているのなら、まずはキウイフルーツを食べるといいかもね」
「他にも、プルーンとかミネラルの多い水とか酸化マグネシウムとかもいいみたい」
「読者様は便秘に悩まされていませんか？」
「もし、つらい便秘に苦しんでいるようならキウイフルーツを食べてみましょう。改善するかもしれません」
「単に食物繊維の多い食事や便秘薬では効果が少ない可能性があります。今までの方法で便秘が解消しないのならキウイフルーツを試してみてもいいでしょう」
「便秘はQOLを下げる要因の一つです。便秘を解消して、生活の質を高めましょう」
「今回は『便秘解消に効く食べ物が判明した件』でした。未知を少しでも減らす」
「ありがとうございます。次は『ペパーミントで認知機能がアップする』だ！ バイバイ」
