1421_睡眠不足は脳の老化を加速させるぞ #睡眠 #老化
「子供の頃に語学、図画、乗馬、カリグラフィー、演奏、ダンスなどを学んだドイツの詩人ヨハン・ヴォルフガング・フォン・ゲーテは『若いうちは誤りも大いに結構である。ただそれを老人になるまで引きずってはならぬ』と言ってます。若い頃の失敗は引きずりたくない物です」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『睡眠不足は脳の老化を加速させるぞ』について話すよ。よろしくね」
「読者様はよく寝ていますか？」
「睡眠不足は色々と問題が多いです」
「睡眠時間が足りないと日中に眠気を感じます。疲労感が取れず、疲れを感じるようになります」
「また、集中力や注意力も低下しますし、感情のコントロールも下手になります。すぐにイライラしたり、不安になりやすくなります」
「しかも、免疫力が落ちたり、自律神経が乱れたり、太りやすくなったり、睡眠不足は踏んだり蹴ったりです」
「ですので、毎日きちんと寝ることは本当に大切なことなんです」
「しかし、睡眠不足はまだ問題があるのです。これらの症状だけでなく他にも問題を引き起こすのです」
「今回は睡眠不足で起きることについてお話します」
「参考文献はアメリカのメイヨークリニックの研究となります」
「研究者は慢性的な不眠について調べるため、2750人の50歳以上の中高年を調査しました。平均年齢70歳、女性が49％、追跡機関の中央値は5.6年となります」
「参加者の睡眠状況を医療記録から調査し、不眠かどうか調べました。そして認知機能も評価して、睡眠が認知にどう影響するのか調べたのです」
「さて読者様、慢性的な睡眠不足はどんなデメリットを発生させたのでしょうか？」
「精神に多大なダメージを与えたのでしょうか？」
「感情のコントロールが下手になり、簡単にイライラし、落ち込みやすくなったりして、メンタルがボロボロになっていたのでしょうか？」
「メンタルがボロボロになることで、うつ病のリスクが高まったり、やる気が著しく落ちていたのでしょうか？」
「それとも身体的なダメージがあったのでしょうか？」
「高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中などの生活習慣病のリスクが上がっていたのでしょうか？」
「また、疲れが取れず、慢性的な疲労に襲われていたりしたのでしょうか？」
「はたして、睡眠不足は何を引き起こしていたのでしょうか？」
「2700人以上の中高年を調査した結果、慢性的な睡眠不足になるとーー」
「認知機能が低下していました！」
「まず参加者の睡眠状況を調査したのですが、443人が慢性的な睡眠不足と判断され、2307人は睡眠が足りていました」
「そして、言語力、記憶力、実行機能、空間スキルなどの認知機能を評価して、睡眠状態との関連を調べました」
「その結果、睡眠不足の人はそうでない人に比べて認知機能が低いことが判明したのです」
「さらに、軽度認知障害や認知症を発症するリスクも40%高いことが判明しました。これは3.5年分の脳が老化していることになります」
「つまり、睡眠不足は脳にダメージを与えるのです。認知機能を著しく低下させてしまうのです」
「読者様は眠れていますか？ 毎日きちんと睡眠時間を確保していますか？」
「仕事が忙しくて寝れていない、ゲームや動画が楽しくて睡眠時間を削っている、寝る前にお酒を飲んでしまう、ストレスがかかっている、SNSが気になってしまう、などの理由から睡眠時間が減っていませんか？」
「そのダメージは翌日の眠気だけでなく、長期的なダメージに繋がる可能性があります」
「睡眠時間が短い人は今日から長い睡眠時間を確保するようにしましょう」
「ちなみに、調査の開始時点で睡眠不足や不眠と報告した人は、その時から認知機能が低く、脳にダメージを負っていることが判明しています」
「アミロイドの蓄積も確認されており、アルツハイマー病や認知症のリスクが高かったみたいです」
「睡眠不足や不眠は思っている以上に脳にダメージを与えているのかもしれませんね」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は睡眠と認知機能について調査したよ。2700人以上の中高年の睡眠時間と認知機能を調べて、睡眠時間がどう影響するのか調べたよ」
「すると、睡眠時間が短いと認知機能が低下していたよ」
「調査を始めた時に睡眠不足や不眠を申告していた人は、その時点で認知機能が落ちていることも分かったよ」
「睡眠不足は脳に大きなダメージを与えるみたい」
「ちゃんと寝ようね」
「今回の研究では睡眠薬の影響についても調査しました。その結果、特に認知機能低下との関連は見つかっていません。詳しい調査は必要ですが、ある程度は安心して睡眠薬を使ってもいいのかもしれません」
「それと、睡眠時間は自己申告となっております。客観的なデータを測定した訳ではありません。この点は注意が必要です」
「しかし、多くの研究で睡眠不足は脳にダメージを与えることが明らかになっています。満席的な睡眠不足で認知機能が下がるのも然もありなんって感じです」
「とにもかくにも、脳の認知機能を下げたくなければ、たくさん寝ましょう。7~8時間の睡眠を毎日とりましょう。それだけです」
「規則正しい生活を心がけて、日中に体を動かし、食事も同じ時間に食べる。そして、寝る前にカフェインやお酒を摂らず、スマホも使わない。さらに、寝室の環境も整えれば、完璧です。また、無理に寝ようとしないことも時には大切です」
「全部を実行するのは難しいですが、一つくらいは実践できると思います。まずは一つから始めましょう。そして、慣れてきたら、段々と増やしていけばいいのです」
「それでは、おやすみなさい。いい夢を」
「今回は『睡眠不足は脳の老化を加速させるぞ』でした。未知を少しでも減らす」
「ありがとうございます。次は『座り過ぎは老化を劇的に加速させる』だ！ バイバイ」
