1414_トレーニング後の熱いお風呂ってどうなの？ #運動 #リフレッシュ
「貴族のサロンで大人気だったフランスの劇作家セバスチャン・ロッシュ・シャンフォールは『知恵は人生を生きながらえさせ、情熱は人を生かす』と言ってます。知恵も情熱も人生には必要ですよね」
「やっほー、知識は人生を楽しませてくれるもの。世界一の美女サクラです！ 今回は『トレーニング後の熱いお風呂ってどうなの？』です。よろしくね」
「読者様は運動の後にお風呂に入ることはありませんか？」
「お風呂に入ると血行がよくなり疲労回復が早まります。また、お風呂に入るとリラックスできたり、ストレス解消になります。その他、睡眠の質を上げたり、体温調節を助ける役割もあります」
「運動後にお風呂に入っている人も多いでしょう」
「では、運動後に熱いお風呂に入るといい、という話を聞いたことはありませんか？」
「熱いお風呂に入るとヒートショックプロテインが増えて筋肉がより成長するとか、持久力がアップすると言われています」
「熱で体温を上げることで、汗をかいたり心拍数を高めたり血漿量が増えることで適応するため、身体能力がアップするという考えです。いわゆる受動的暑熱順化（passive heat acclimation）です」
「でも、これって実際にある効果のなのでしょうか？」
「今回は受動的暑熱順化について調べた研究を紹介します」
「参考文献はオーストラリアのビクトリア大学の研究となります」
「研究者は受動的暑熱順化について調べるため14人の男性サイクリストに協力してもらいました。平均年齢30歳です」
「参加者に週三回のHIITをしてもらい、その後お風呂に入ってもらいました」
「お風呂の温度は34℃と42℃がありました。期間は三週間です」
「そして、20kmのタイムトライアルを行ってもらい、筋肉、持久力、ミトコンドリアなどを調べて、お風呂の効果を調べました」
「さて読者様、トレーニング後の熱いお風呂はどうだったのでしょうか？ よかったのでしょうか？ 悪かったのでしょうか？」
「トレーニング後にお風呂に入ると血行が促進されたり、疲労物質が排出されたりします」
「この効果はお風呂の温度で効果が違ったりしたのでしょうか？」
「熱いお風呂で特に効果が高まったりしていたのでしょうか？」
「それとも熱いお風呂はダメだったのでしょうか？」
「温度が高いと交感神経を刺激します。血圧や心拍数が高くなりすぎて、逆に筋肉の硬直を招くことになったのでしょうか？」
「はたして、トレーニング後の熱いお風呂はどうだったのでしょうか？」
「14人の男性サイクリストにお風呂に入ってもらった結果、熱いお風呂はーー」
「特に違いがありませんでした！」
「熱いお風呂に入ったサイクリストも普通のお風呂に入ったサイクリストも違いがありませんでした」
「筋肉の成長や持久力に違いはありませんでした。同じくらい成長していました」
「そして、ミトコンドリアに関しても特に差はありませんでした」
「つまり、運動後やトレーニング後に入るお風呂の温度は気にしなくていいのです」
「普通のお風呂でもいいですし、熱いお風呂でも構いません。好きな温度のお風呂に入りましょう」
「読者様は熱いお風呂は好きですか？」
「熱いお風呂が好きなら、温度を高めても構いません。効果が高いと思って熱いお風呂に入っていた人は我慢する必要はありません。普通のお風呂に入りましょう。効果は同じです」
「ただですね、過去の研究では熱を与えることで持久力が向上しているケースもあります」
「他にも血漿量が増えていたり、ヘモグロビンが増えたり、ミトコンドリアの適応が誘発されるなどのメリットも確認されています」
「今回の研究は熱が弱かった、期間が短かったなどの理由から効果が出なかった可能性もあります。もっと体温を熱で上げたり、トレーニングの期間を延ばすことで効果が出るかもしれません」
「とはいえ、今回の研究でも違いがなかったのも事実です」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は受動的暑熱順化について調べるため14人の男性サイクリストを集めたよ」
「HIITをしてもらった後に、普通のお風呂か熱いお風呂に入ってもらったよ」
「でも、どちらも違いはなかったよ。普通のお風呂に入っても熱いお風呂に入っても、同じくらい成長していたよ」
「熱いお風呂に入るとたくさん成長する、ってのは確認できなかったよ」
「お風呂の温度は関係ないみたい。好きな温度のお風呂に入ろうね」
「今回の研究ですが、サンプル数が少ないです。統計的な有意差を検出するには人数が足りていないです。統計的なパワーは期待できません」
「しかし、受動的暑熱順化でランニング速度がアップしたり、疲労回復が早まるデータもあります」
「熱いお風呂が必ずしも無意味とはならないでしょう。何かしたら条件が達成されれば効果が発揮されるのかもしれませんね」
「読者様は熱いお風呂が好きですか？ 運動後に熱いお風呂に入っていますか？」
「好きで入っているのなら構いませんが、熱いお風呂の効果を期待して入っているのでしたら、本当に意味があるのか調べたほうがいいかもしれませんね」
「それに、運動の種類によっても違いがあるかもしれません」
「まだまだ分からないことが多いですね」
「今回は『トレーニング後の熱いお風呂ってどうなの？』でした。知識を集めるのは面白い」
「ありがとうございました。次は『教授の性別が学生からの評価を左右するぞ』です！ バイバイ」
