1403_骨の健康のためには座る時間を減らさないといけない #健康 #運動
「幕末の藩士の坂本竜馬は『何でも思い切ってやってみることですよ。どっちに転んだって人間、野辺の石ころ同様、骨となって一生を終えるのだから』と言ってます。最後はみんな同じ」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『骨の健康のためには座る時間を減らさないといけない』について話すよ。よろしくね」
「健康な生活を送る上で大切なことは無数にあります。食事、運動、睡眠など」
「で、骨の健康も大事な要素の一つです」
「骨が脆くなると、骨折のリスクが増えますし、骨が変形したりします。また、慢性的な痛みなることもあります」
「骨の健康を維持することは大切です」
「この骨の健康ですが、運動することで保たれると言われています。運動することで骨の強度が上がったり、密度が上がるのです」
「でも、運動だけでは不十分かもしれません。骨の健康を守るには、運動以外のことにも気を付けなければいけない可能性があります」
「今回は骨の健康を守る方法についてお話します」
「参考文献は国際骨粗鬆症財団のレビューとなります」
「研究者は小児から高齢者までの骨密度と骨折のリスクを調べるため、疫学研究、系統的レビュー、メタ分析から得られて結果を総合して、運動と骨の健康について調べました」
「さて読者様、骨の健康には運動以外に何が必要だったのでしょうか？」
「食事でしょうか？」
「たとえ運動をしていたとしても、不健康な食事ばかり続けていたら骨密度が下がったりしていたのでしょうか？ 食事が骨を脆くする原因だったのでしょうか？」
「睡眠はどうでしょう？」
「寝る子は育つ、と言います。骨が成長するのは寝ている時なのでしょうか？ 寝ている時に成長するのなら、睡眠不足になると骨が成長しなくなる可能性が考えられます。寝ないと骨の健康は保てないのでしょうか？」
「それとも、人間関係が影響していたのでしょうか？」
「パートナーがいる人は独身の人に比べて骨密度が高い、そんなデータが出たりしたのでしょうか？」
「他にも、メンタル、収入、学歴、魅力などが関係していたのでしょうか？」
「はたして、骨の健康を守るために必要なのは運動と何だったのでしょうか？」
「運動と骨の健康を調査した結果、骨の健康に大切なことはーー」
「座りっぱなしを減らすことでした！」
「たとえ、運動をしていても、座っている時間が長いと骨の健康が損なわれることが判明したのです」
「運動と座りっぱなしの骨への影響はそれぞれ独立しており、運動しても座りっぱなしのダメージを防ぐことは無理だったのです」
「もちろん、運動をしていたら骨密度は改善します。骨の健康を維持することが出来、骨粗しょう症の予防に効果的です。これは年齢に関係なく確認されました。若者も高齢者も同じです」
「特に子供の頃の運動は骨の量が増えることが報告されています。歩く、走る、跳ぶ、登る、転がる、這う、投げる、蹴る、押す、引く、打つなどの基本的な動作が骨の健康に重要です」
「しかし、座りっぱなしの時間が長いと運動レベルに関係なく、骨の健康を損ない、骨折のリスクが高まります。特に股関節や大腿骨などの体重を支える骨がヤバくなるみたいです」
「痛みで歩くのが難しくなったり、座った時に足が痛くなることもあるでしょう」
「読者様は骨は大丈夫ですか？ スカスカではありませんか？」
「そのスカスカを治したければ運動することも大切ですが、座っている時間を減らすことも同じくらい大切です」
「骨の健康が気になる人は、運動をして、座っている時間を減らしましょう。元々運動をしていないのなら、運動をするだけで座っている時間が減ります。運動を習慣にするだけでも、大きく変わると思います。是非、頑張ってください」
「大人なら週に中程度の運動を150~300分することが推奨されています。でも、いきなり運動するのは大変ですので、最初は散歩をしたり、軽いストレッチから始めるようにしましょう。無理は禁物です」
「椅子に座ってスマホを触る、床に座ってゲームをする、その時間が骨を脆くします」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は運動と骨の健康の関係を調べたよ」
「すると、骨の健康を守るには運動だけでは不十分かもしれないことが判明したよ」
「運動は確かに骨密度を改善してくれるけど、座りっぱなしの時間が長くなると骨密度が低下するみたいだよ」
「骨の健康のためには運動をして座っている時間を減らすことが重要っぽいよ」
「読者様は運動をしていますか？」
「そして、座っている時間が長くありませんか？」
「骨の健康には運動も座っている時間もどちらも大切な要素です。骨折のリスクを減らしたかったら、運動をして座っている時間を減らすようにしましょう」
「ただ、どれくらいの時間座っているとアウトなのかは今回の研究では判明していません」
「過去の研究では、20~30分に一回立つだけでも健康にいいと言われています。他にも、一日20分座っている時間を減らすだけで、健康が改善するというデータもあります」
「ですので、こまめに立ち上がることが大切なんだと思います。休憩する際は必ず立ちあがるようにするのがいいのではないでしょうか？」
「とにもかくにも、座っている時間は減らしましょう。座っている時間が長いと肥満や脳の縮小、不安の原因になります。出k瑠限り立ち上がりましょう」
「読者様、Stand up!」
「今回は『骨の健康のためには座る時間を減らさないといけない』でした。未知を少しでも減らす」
「ありがとうございます。次は『一気見すると物語をより楽しめる』だ！ バイバイ」
