1401_睡眠時間も大事だけど睡眠のリズムも大事っぽいぞ #睡眠 #時間
「ルイ15世の妃マリー・レシチンスカは『あらゆる浪費の中で、最もとがむべきは時間の浪費である』と言ってます。時間は大切にしたいですよね」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『睡眠時間も大事だけど睡眠のリズムも大事っぽいぞ』について話すよ。よろしくね」
「読者様はちゃんと眠れていますか？」
「睡眠時間を確保することはとても重要です。睡眠不足になると、集中力や判断力の低下が起きます。仕事や勉強に大きな影響が出ます。他にも、気分が落ち込んだり、すぐイライラしたりします。メンタルにも影響が出ます」
「その他、免疫力が落ちたり、生活習慣病のリスクが増えるなど、睡眠不足は心身ともに悪影響が起きます。ですので、睡眠時間を確保することは本当に重要なんです」
「しかし、睡眠時間だけを確保すればいい、って単純な話でもないみたいです」
「どうやら睡眠のリズムも重要っぽいんです」
「今回は睡眠時間と睡眠のリズムについてのお話です」
「参考文献は中国の中国医科大学の研究となります」
「研究者は睡眠について調べるため、UKバイオバンクに登録されている79,666人のデータを分析しました。参加者は手首に加速度計を七日間着け、データを提供しました」
「睡眠のデータ、メンタル、健康などを分析して、睡眠時間だけでなく睡眠のリズムついて調査を行ったのです」
「さて読者様、睡眠のリズムはどのような影響があったのでしょうか？」
「免疫力が下がっていたのでしょうか？」
「睡眠のリズムが不規則になると、起床時刻がバラバラになります。太陽を浴びる日もあれば、太陽を浴びない日も出てきます。免疫力を上げるには太陽の光を浴びることが重要です。睡眠のリズムがバラバラになることで太陽を浴びなくなり、結果として免疫力が下がったのでしょうか？」
「時差ボケはどうでしょうか？」
「通常、時差ボケが起きるのは海外旅行の時です。しかし、睡眠のリズムがバラバラになると体内時計が乱れて、時差ボケのような症状が起きるかもしれません。夜になっても眠れない、日中に眠気に襲われる、夜中に目覚めてしまうなどの弊害があったのでしょうか？」
「ストレスはどうでしょうか？」
「睡眠のリズムがバラバラになると自律神経のバランスが崩れそうです。ストレスの原因になる可能性があります」
「他にも、食事の量が増えたり、メンタルがおかしくなったり、頭痛や吐き気に襲われたりしたのでしょうか？」
「はたして、睡眠のリズムはどういった影響を及ぼしたのでしょうか？」
「約8万人の睡眠データを分析した結果、睡眠のリズムはーー」
「メンタルと関係していました！」
「睡眠のリズムが一定の人はうつ病のリスクが38%低く、不安症のリスクも33%低かったです」
「また、睡眠のリズムが安定している人は標準偏差が増加するごとに、うつ病のリスクが14%、不安症のリスクが12%減ることが判明しました」
「そう、睡眠のリズムはメンタルと大きな関係が確認されたのです」
「で、このマイナスの影響なんですが、睡眠時間が長くても確認されました。世間で推奨されている睡眠時間を守っていてもダメだったのです」
「睡眠時間を守っていても、睡眠のリズムが崩れているとうつ病のリスクが48%、不安症のリスクが35%、それぞれ高くなっていました」
「つまり、一般的に推奨されている8時間睡眠を達成していたとしても、毎日寝る時間や起きる時間がバラバラだったら、メンタルが壊される確率が高くなるのです」
「たとえばシフト勤務をしていて、時には22時に寝て6時に起き、時には25時に寝て9時に起きる、みたいな生活はダメなんです。一見すると8時間睡眠をしているので問題なさそうですが、実際にはメンタルを悪化させる睡眠パターンになるようです」
「できる限り、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きることが大切なんです」
「読者様は毎日同じ時間に睡眠を取っていますか？」
「休みの前に夜更かしをしたり、休日は遅くに起きるとかしていませんか？ その睡眠リズムはメンタルを破壊数瑠可能性があります。毎日同じ時間を意識しましょう」
「睡眠時間を確保することも大切ですが、同じリズムを崩さないことも大切です。リズムを守るためにも、就寝前と起床後はルーティンを決めておくといいかもしれませんね」
「睡眠のリズムが崩れるとメンタルが悪化する理由ですが、体内時計が乱れたり、ストレスレベルが上昇することが原因と考えられます」
「セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの気分を調節する神経伝達物質に影響を与えたり、ストレスで鬱になったりするのが問題なようです」
「ちなみに、60歳未満の人、低所得者の人は睡眠のリズムの影響を受けやすいみたいですので、当てはまる人はより一層睡眠のリズムに気を付けたほうがいいみたいです」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はUKバイオバンクのデータを使って、約8万人の睡眠のリズムについて調べたよ」
「すると、睡眠のリズムが崩れている人は、うつ病や不安症のリスクが増えていたよ」
「たとえ、推奨されている睡眠時間を守っていても睡眠のリズムが崩れていたらアウトみたい。睡眠時間を確保することも大切だけど、睡眠のリズムも安定させようね」
「睡眠は人生の中でも大きなウェイトを占めています。その分、疎かにすると悪影響も大きくなります。人生をよくしたければ、睡眠を大切にしましょう」
「ふぁ~ぁ、私も少し眠くなってきました。それでは、おやすみなさい。zzz」
「今回は『睡眠時間も大事だけど睡眠のリズムも大事っぽいぞ』でした。未知を少しでも減らす」
「ありがとうございます。次は『友だちが多い奴は人一倍拒絶に弱いぞ』だ！ バイバイ」
