1398_マグネシウムで運動の疲労の回復が早まる #栄養 #運動
「学生時代は外交官を志望していたロシアの作家レフ・トルストイは『肉体の苦痛は人々の生命の幸福のための必要条件である』と言ってます。痛みを知っているから、幸せも知れるのです」
「やっほー、知識は知識でしかない。どうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『マグネシウムで運動の疲労の回復が早まる』となります。最後までよろしくね」
「読者様は運動していますか？」
「運動にはたくさんのメリットがあります。健康になりますし、筋肉がつきます。基礎代謝もアップします。充実した人生を送るには運動はあったほうがいいです」
「しかし、運動をすると疲れます。ヘトヘトになることもしばしば」
「そうなると少しでも早く回復したいと願います。場合によっては一日、二日と疲労が続くこともあるでしょう。簡単に回復するなら誰も苦労しないのです」
「ですが、回復の心強い味方は存在するのです」
「実は、マグネシウムが運動後の疲労回復にとっても役立つのです」
「今回はマグネシウムの効果についてお話します」
「参考文献はイタリアのマグナ グラエキア大学の研究となります」
「研究者は運動の疲労から回復するのにマグネシウムが有効か調べるため、過去に行なわれた4件の研究のレビューを実施しました」
「その一、22人の男女を対象に筋肉痛と運動のパフォーマンスにマグネシウムが貢献するか調べた研究」
「その二、普段運動をしていない9人の男性に長距離を走ってもらい、マグネシウムが筋肉痛や血糖値にどのような影響を与えるのか調べた研究」
「その三、12人のバスケ選手にマグネシウムを与えて、筋肉の損傷が回復するのか調べた研究」
「その四、18人のプロのサイクリストにマグネシウムを与えて筋肉の回復が早まるのか調べた研究」
「以上四つの研究をレビューしました。参加者は合計で73人、男性60人、女性13人、年齢は19歳~27歳です」
「さて読者様、マグネシウムは運動後の回復にどのようなメリットをもたらしてくれるのでしょうか？」
「運動をすると色々な症状が現れます」
「一番わかりやすいのは筋肉痛です。激しい運動をすると少し体を動かすだけでも体が痛みます。マグネシウムでこの痛みが軽減されたのでしょうか？」
「食欲の低下も起こります。運動をすると体内のエネルギーが減っています。疲労回復にはエネルギーが必要ですので、食事を摂る必要があります。ですが、食欲がなくなっていると食べれるものも食べれなくなります。何も食べたくない、そんな期間がマグネシウムで短くなるのでしょうか？」
「運動をやり過ぎると睡眠障害も発生します。しかし、マグネシウムを摂取すれば、激しい運動をした後でもぐっすり眠れるようになるのでしょうか？」
「他にも、やる気を回復させたり、メンタルを改善させたり、だるさを軽減できるのでしょうか？」
「はたして、マグネシウムは運動後の回復にどう役立ってくれるのでしょうか？」
「疲労回復とマグネシウムの関係を調べた結果、マグネシウムを摂取して運動に挑むとーー」
「筋肉痛が改善したり、回復スピードが速まっていました！」
「一つ目の研究では、マグネシウムを摂取することで、筋肉痛の症状が和らぎ、筋肉痛から治るスピードが速まりました」
「二つ目の研究では、マグネシウムで筋肉痛と血糖値の改善が見られました」
「三つ目の研究では、マグネシウムで筋肉の損傷が軽減されていました」
「四つ目の研究では、筋肉の損傷が減り回復が早まっていました」
「という感じで、どれもこれもマグネシウムで筋肉の回復が助けられることが判明しました」
「ただし、運動のパフォーマンスを上げる効果は期待できないみたいです」
「読者様は運動をしていますか？」
「運動後の疲労を少しでも軽減したい場合は、マグネシウムを摂取するといいかもしれません」
「ちなみに、成人は一日に360~420㎎のマグネシウムが必要です。しかし、運動をしている人は10~20%増やした量を摂取するのがいい、と研究者は述べています」
「なお運動の二時間前にカプセルで摂取するといい、とも述べています」
「ですので、読者様も運動の二時間前にマグネシウムを摂取してみませんか？」
「通常の食事から摂取していると過剰に摂取することはほとんどありません。ですがサプリなどを使っていると過剰摂取になることも考えられます」
「摂りすぎると下痢や吐き気などの症状が出ることがあります。注意してください。用法用量を守るのは大事」
「という感じで今回のまとめです」
「研究者は筋肉の回復にマグネシウムが効くか調べたよ」
「すると、マグネシウムを摂取することで筋肉痛が和らいだり、筋肉の回復スピードが速まることが分かったよ」
「運動の前に摂取するといいみたい」
「読者様も運動する前にマグネシウムを摂ってみるといいかもね」
「今回の研究ですが、どの研究も小規模なものです。統計的なパワーは弱いと言わざるを得ないです。その点は要注意です」
「とはいえ、マグネシウムは人体で四番目に多いミネラルです。マグネシウムが色々な役割を持っているのは間違いないでしょう。筋肉の回復に有効でもおかしな話ではありません。なお、骨に約50%、細胞や器官内に約50%、血液中には1%未満という分布になっています」
「読者様も不調を感じたら、マグネシウムを意識してみるといいかもしれませんね」
「今回は『マグネシウムで運動の疲労の回復が早まる』でした。知識があれば人生はよくなる」
「ありがとうございました。次回は『音楽の好みは10~30歳に決まって、それ以降はほとんど変わらない』です！ バイバイ」
