1387_年をとっても筋肉は維持できるのか？ #年齢 #筋トレ
「兄の蘇峰には生涯にわたって劣等感を抱いていた作家の徳富蘆花は『人間は何故死ぬのでしょう、千年も万年も生きたいわ』と言ってます。激しく同意」
「やっほー、知識は知識でしかない。どうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『年をとっても筋肉は維持できるのか？』となります。最後までよろしくね」
「筋肉は健康的な生活を送る上で欠かせない存在です」
「筋肉がないと、歩くのも困難になりますし、体力も少なくなります。重いものも持てなくなりますし、基礎代謝が落ちるので肥満や冷えの原因になります」
「筋肉は本当に重要です」
「しかし、筋肉というのは簡単に失われます。運動や筋トレをしなかったら減りますし、年齢とともに減るものです」
「では、筋肉を維持する方法はないのでしょうか？」
「運動や筋トレをしていたら高齢者でも筋肉を維持できるのでしょうか？ それとも年齢には勝てないのでしょうか？」
「今回は年をとっても筋肉は維持できるのか考えたいと思います」
「参考文献はデンマークのコペンハーゲン大学などの研究となります」
「研究者は高齢者が筋肉を維持できるのか調べるため、369人の高齢者を集めました。年齢は64歳~75歳、平均年齢71歳、女性が61%。健康に大きな問題を抱えていない人が選ばれました」
「参加者は三つのグループに振り分けられました」
「その一、重い負荷の筋トレをするグループ。1RMの70~85%を目安に筋トレをします。1セットは6~12回の繰り返しとなります。ジムで全身を動かしました」
「その二、中程度の筋トレをするグループ。1RMの50~60%を目安に筋トレをします。1セットは10~18回の繰り返しとなります。チューブを使った筋トレをします」
「その三、何もしない。対照群なので筋トレはしません」
「筋トレは週に3回ほど行います。そして、筋トレを初めてから1年後、2年後、4年後に調査を行って、筋肉が維持できているのか調べました」
「さて読者様、高齢者は筋肉を維持することができていたのでしょうか？」
「何もしないグループはおそらく筋肉が減っていることでしょう」
「では、中程度の筋トレはどうだったのでしょうか？」
「筋肉の維持に役立っていたのでしょうか？ それとも、筋肉が減るスピードのほうが速かったのでしょうか？」
「また、重い負荷の筋トレをしたグループはどうだったのでしょうか？ 厳しいトレーニングをしたら、筋肉を維持することが可能だったのでしょうか？」
「それとも無情にも、厳しいトレーニングをしても筋肉は維持できなかったのでしょうか？」
「はたして、高齢者が筋トレで筋肉を維持するのは可能だったのでしょうか？」
「300人以上の高齢者に筋トレを長期間行ってもらった結果、高齢者の筋肉はーー」
「維持できていました！」
「4年経っても、きちんと筋肉は維持できていました。ただし、重い負荷の筋トレをしていたグループに限ります」
「重い負荷の筋トレをしていたグループは4年が経過しても、筋肉を維持しており筋肉は減っていませんでした。しかし、他のグループは筋肉が減っていました」
「ですが、違いは当然あります。中程度の筋トレをしていたグループは、少し筋肉が減りました。しかし、何もしなかったグループは筋肉が大幅に減りました」
「筋肉量意外にも筋力や内臓脂肪についても調査しています」
「その結果、重い負荷の筋トレをしていたグループは、筋力が衰えることはありませんでしたし、内臓脂肪が増えることもありませんでした」
「中程度の筋トレをしていたグループは、筋力が少し落ちたものの、内臓脂肪は増えていませんでした」
「何もしなかったグループは悲惨でした。筋力が大きく落ち、内臓脂肪も大きく増えていました」
「ということですので、高齢者でも筋肉量や筋力を維持することは可能みたいです。ただし、ハードな筋トレが要求されます」
「読者様が年をとっても今の筋肉量を維持したければ、ハードなトレーニングをこなすようにしましょう」
「楽をした筋トレをしていると、いつの間にか筋肉が減っているということになりかねません。筋トレに妥協は不要です。全力で挑みましょう」
「でも、怪我には注意してください。いきなり激しい筋トレをすると怪我の原因になります。自分の限界を超えるような無茶はしないでください」
「まずは簡単なものから初めて、どんどん負荷を高めていきましょう。油断禁物です」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は高齢者を集めて筋トレで筋肉が維持できるのか調べたよ」
「すると、重い負荷の筋トレをしていると筋肉が維持できるみたい」
「筋トレの強度が下がると筋肉が落ちるスピードを遅くすることはできるけど、維持するのは難しいみたい。年をとっても筋肉を維持したければ、かなり頑張るしかないみたい」
「読者様はいつまでも若々しい肉体を保ちたいですか？」
「その道のりはかなり厳しいかもしれません。ただし、筋肉があれば病気のリスクが下がりますし、体力の衰えを感じにくくなることは間違いないはずです」
「健康的な生活を送れるように、筋トレに励みましょう」
「マッスルマッスル！」
「今回は『年をとっても筋肉は維持できるのか？』でした。知識があれば人生はよくなる」
「ありがとうございました。次回は『【1日10分】毎日の小さなアクティビティで幸福度がアップするしストレスは減る』です！ バイバイ」
