1377_筋トレと運動、どっちを先にやったほうが痩せるのか？ #運動 #筋トレ
「電力業界で大活躍した実業家の福沢桃介は『順波には乗り、逆波は逃げよ。成功は機を見るに敏なるにある』と言ってます。人生には流れがあります。流れに逆らわないようにしましょう」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『筋トレと運動、どっちを先にやったほうが痩せるのか？』です。よろしくね」
「読者様はダイエットをしていますか？」
「ダイエットで大事なのはいくつかあります。まずは、食事です。食事を制限することは体重に直結します。それと、睡眠も大事です。きちんと寝ないと太る原因になります」
「そして、運動と筋トレもとても重要です」
「読者様の中には運動とか筋トレをして痩せようと目論んでいる人もいるのではないでしょうか？」
「では、運動と筋トレ、どっちを先にしたほうがいいのでしょうか？」
「ダイエットにおいて運動も大事ですし、筋トレも大事です。なので、運動と筋トレの両方をしている人は多いです。しかし、その順番に気を使ったことはありますか？」
「いつも運動からして、後に筋トレをしている。筋トレをしてから、運動をする。特にこだわりはなく、その日の気分で決めているかもしれません」
「多くの人は順番なんて気にしていないでしょう。しかし、順番は気にしたほうがいいかもしれません。実は、運動と筋トレ、順番次第で少しだけ効果に違いがあるのです」
「両方するなら結局一緒じゃない？ そう思うかもしれませんが、違いが存在するのです。順番には気を配らないといけないのです。面接では最初の人のほうが印象がいい、兄弟姉妹の真ん中の子は性格がいい、食べる順番で栄養状態が変わるなど、順番をいい加減にすると痛い目を見るのです」
「そこで今回は、運動と筋トレの順番について解説します」
「参考文献は中国の福建師範大学などの研究となります」
「研究者は運動と筋トレの順番の意味を調べるため、太っている若い男性を45人集めました。年齢は18歳~30歳です」
「参加者を三つのグループに分けて、実験を行いました」
「一つ目のグループは、有酸素運動をしてから、筋トレをします」
「二つ目のグループは、筋トレをしてから、有酸素運動をします」
「三つ目のグループは、対照群です。有酸素運動も筋トレもしません」
「期間は12週間。活動は週3回、それぞれ運動30分と筋トレ30分をします」
「そして、参加者の体組織、最大酸素摂取量（VO2max）、脚力などを評価して、順番に意味があるのか調べました」
「さて読者様、運動と筋トレの順番に意味があったのでしょうか？ より、体重が減っていたのはどっちだったのでしょうか？」
「運動を先にしたほうがいいのでしょうか？」
「有酸素運動をすると心肺機能が高まります。その状態で筋トレをするとより効果的に脂肪が燃えるのでしょうか？」
「筋トレを先にしたほうがいいのでしょうか？」
「筋トレを行うと体脂肪が燃えやすい状態になります。その状態になってから、運動をするとより効果的に脂肪が分解されるのでしょうか？」
「それとも、順番に意味はなかったのでしょうか？ どっちもどっちな結果になる可能性も考えられます」
「はたして、運動と筋トレ、どっちを先にしたほうがいいのでしょうか？」
「45人の肥満の若い男性を集めて、運動と筋トレの順番を変えてみた結果、より痩せたのはーー」
「筋トレを先にしたグループでした！」
「まず当然の結果として、活動をしていたグループは痩せました。体脂肪が減っていました。ですが、その減りには差がありました」
「そう、筋トレを先にしていたグループのほうがより体脂肪が減っていたのです」
「同じ活動をしていても順番次第で痩せやすさに違いが出たのです」
「読者様は運動と筋トレの順番を意識したことがありますか？ もし、ダイエットが目的なら筋トレをしてから有酸素運動をするようにしましょう。少しの差ですが、痩せやすくなります」
「また、筋トレを先にしていたグループは、エクスプーロシブストレングスや持久力にも効果がありました」
「エクスプーロシブストレングスとは、筋肉が瞬間的に最大パワーを発揮する能力のことです。短時間で最大限の力が求められる際に重要となる能力です」
「ただし、最大酸素摂取量や脚力、骨密度については筋トレを先にしていても意味がありませんでした。運動を先にしていたグループと同じくらいの向上でした」
「全部が全部、筋トレを先にしたほうがいいという結果にはなりませんでした。しかし、筋トレを先にしたほうがいい結果なのは間違いないでしょう。読者様もこれからは順番を意識してみてください」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は若くて太っている男性を集めて、運動と筋トレを順番を変えて実施してもらったよ」
「すると、有酸素運動を先にして筋トレをするより、筋トレを先にしてから有酸素運動をしたほうが体脂肪がより減っていたよ」
「同じ活動でも順番が違えば効果が違うみたい。順番って大事だね」
「今回の研究ですが、サンプル数が決して多いとは言えませんし、太っている若い男性に限られています。また、食事内容については参加者の自由でした。食事の影響がなかったとは言えません」
「それに、運動と筋トレの内容もあやふやです。何をしたのか不明です。結果を信用するのは難しいです」
「ただし、別の研究でも筋トレをしてから有酸素運動をするといい、という結果は出ています。そこまで的外れな結果ではなさそうです」
「筋トレを行うと糖質が分解されます。その後に有酸素運動をすると脂肪が分解されやすくなります。また、アフターバーン効果も高くなるので、筋トレを先にしたほうがいいのです」
「ちなみに、有酸素運動をしてから筋トレをすると心肺機能が向上すると言われています。読者様は目的に合わせて、順番を決めてくださいね」
「今回は『筋トレと運動、どっちを先にやったほうが痩せるのか？』でした。私は知識が大好きです」
「ありがとうございました。次は『恋人とゴシップで盛り上がると関係が深まる』です！ バイバイ」
