1375_座りっぱなしはダメだけど立ちっぱなしもダメみたい #健康 #運動
「音楽を教えるほどの知識はなかったのに音楽の教師もやっていたフランスの哲学者ジャン・ジャック・ルソーは『人間のすべての知識のうちで、もっとも役立つはずなのに、もっとも進歩の遅い分野は、人間そのものについての知識であるようだ』と言ってます。人間って本当によく分かりませんよね」
「やっほー、知識は人生を楽しませてくれるもの。世界一の美女サクラです！ 今回は『座りっぱなしはダメだけど立ちっぱなしもダメみたい』です。よろしくね」
「読者様は立っていますか？」
「座りっぱなしは健康に悪いと言わています。腰痛、代謝の低下、肥満、生活習慣病のリスク上昇、心血管疾患のリスク上昇など、多くのデメリットがあると言われています」
「近年では、デスクワークをする人が増え、座りっぱなしの生活をしている人が数多くいます。そのため、立って仕事ができるスタンディングデスクを導入している人も多いです」
「しかしですね、立ちっぱなしも健康にいいとは言えないみたいなんです」
「立ちっぱなしにもデメリットが存在するみたいです。ずっと立っていればいいという単純な話でもないかもしれません」
「今回は立ちっぱなしの弊害についてお話します」
「参考文献はオーストラリアのシドニー大学の研究となります」
「研究者は立ちっぱなしについて調べるため、イギリスのUKバイオバンクのデータを利用しました」
「バンクに登録されている83,013人のデータを分析しました。平均年齢61歳、女性が55%です」
「参加者の座っている時間、立っている時間、運動量、健康リスクなどを分析して、立ちっぱなしの悪影響について調べました」
「さて読者様、立ちっぱなしはどんな悪影響があるのでしょうか？」
「ずっと立っていると足腰が痛みます。関節にも力がかかります。足腰が弱くなったり、痛んだりするのでしょうか？」
「むくみはどうでしょうか？」
「ずっと立っていると血液の流れが悪くなり、むくみができやすくなると言われています。立ちっぱなしの生活はむくみを生みやすいのでしょうか？」
「肩こりや首の痛みも立ちっぱなしで起きると言われています」
「姿勢が悪くなることで、首や肩に余計な負担をかけることになり、痛みになるというわけです」
「それとも体の痛みではなく他のものに影響があったのでしょうか？」
「睡眠時間が短くなる、メンタルが悪化する、食欲が爆発するなど。立ちっぱなしの弊害は色々考えられそうです」
「はたして、立ちっぱなしの悪影響とは何だったのでしょうか？」
「UKバイオバンクに登録されている8万人以上を分析した結果、立ちっぱなしはーー」
「起立性循環器疾患のリスクが高くなっていました！」
「起立性循環器疾患とは、座っている状態から立ち上がったときに血液が低下し、めまいや立ち眩みなどになる症状のことです」
「一日に2時間以上たっていると、この起立性循環器疾患のリスクが上昇していました」
「では、立っているのが問題なら、座っているほうがいいのでしょうか？」
「そんなこともありません」
「座っている時間が長いほど、心血管疾患のリスクが上昇することが判明しています。一日に10時間以上座っている人は、リスクが高くなります」
「もちろん、起立性循環器疾患のリスクも高くなっています」
「なので、基本的に座りっぱなしのほうが立ちっぱなしに比べて、健康に害悪です」
「じゃあ、立っているほうがいいのでしょうか？」
「イエスといえば、イエスです。というのも、一番の問題なのは、同じ姿勢を続けることなんです。同じ姿勢を続けていると筋肉を使わなくなり、筋肉が硬くなったり、筋力が弱まります。筋力が弱くなれば、血液の流れも悪くなります」
「つまり、大事なのは体を動かすことです。定期的に歩いたり、ストレッチをしたり、階段を上り下りすればいいのです」
「スタンディングデスクと一緒にルームランナーを使う、一定時間ごとに部屋を歩き回る、休憩の際は階段を上り下りするなどの運動を取り入れることで、立ちっぱなしのリスクを減らすことは可能だと思います」
「読者様は座りっぱなしの生活をしていますか？ それとも立ちっぱなしの生活をしていますか？」
「どちらも健康に悪いみたいですので、適切な対処をしましょう。座りっぱなしの人は立つようにしましょう。立ちっぱなしの人は、同じ姿勢を続けないようにしましょう」
「何事も行き過ぎたら、ダメなんです。ほどほどが一番です。健康は極端よりバランス重視です」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は立ちっぱなしの健康リスクについてUKバイオバンクのデータを使って分析したよ。8万人以上の座っている時間や立っている時間、運動量や健康を調べたよ」
「すると、立ちっぱなしも健康に悪いことが判明したよ」
「ずっと立っている人は起立性循環器疾患のリスクが上昇するみたい。気を付けてね」
「だからといって座りっぱなしも健康に悪いから、適度に立ったり、運動したりするようにしようね」
「読者様の健康を守れるのは読者様だけですよ」
「今回の研究ですが、座っている時間や立っている時間、運動量のデータはウェアラブルデバイスで調べています。完全に正しいデータとは限りません」
「それに、観察研究ですので因果関係を証明することもできません」
「とはいえ、スタンディングデスクで生産性がアップすると言われています。メリットとデメリットを理解した上で、立ちっぱなしの生活を選びましょう」
「座るか、立つか、それが問題だ」
「今回は『座りっぱなしはダメだけど立ちっぱなしもダメみたい』でした。知識を集めるのは面白い」
「ありがとうございました。次は『後戻りしたほうが早いと理解しても後戻りを選ぶことは心理的に難しい』です！ バイバイ」
