1372_5分間ぼーっとするだけで脳はリフレッシュする #リフレッシュ #自然
「ボーイングカンパニーを創業したアメリカの実業家ウィリアム・ボーイングは『我々は、誰もが「あり得ない、現実不可能だ」という新規事業に先駆者として挑み続けてきた』と言ってます。誰もが無理だということに挑戦するのが大成功を呼び寄せるのです」
「やっほー、知らない知識をいつでもどこでも集めたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『5分間ぼーっとするだけで脳はリフレッシュする』です。よろしくお願いします」
「読者様は仕事や勉強で疲れたら、どうしていますか？」
「おそらく休憩を取ることでしょう。リフレッシュすれば、たちまち疲れが取れ、モチベーションが回復します。高いパフォーマンスを維持するためにも適切な休憩は本当に大事です」
「では、どんな休憩を取っていますか？ たとえば、深呼吸をする、気分転換に散歩をする、音楽を聴く、面白い動画を見る、かわいい動物を見る、アロマを炊く、仮眠などでしょうか？ もしかしたら、長い休憩の場合はお風呂に入る、なんてこともあるかもしれません」
「どれもこれも効果はあると思います。しかし、休憩ってのはもっと単純でいいのです」
「今回はリフレッシュできる休憩についてお話します」
「集中力や注意力を高いレベルで維持するには適切な休憩が重要となります」
「参考文献はオーストラリアのシドニー大学の研究となります」
「研究者は効果的な休憩について調べるため、72人の大学生を集めました。年齢は18歳~25歳、女性42人、男性30人です」
「フェーズ1。参加者は会議室に一人で入り、算数のテストを20分間解きました」
「フェーズ2。その後、参加者を三つのグループに分けました」
「一つ目は、休憩なしです。休憩を飛ばして、次のタスクをすぐさま行います」
「二つ目は、ビデオを視聴します。自然の様子を撮影した映像を見ます。時間は5分です」
「三つ目は、ボーっとするです。椅子に座ったまま、ボーっと過ごします。何もせず5分間休憩してもらいます」
「フェーズ3。それぞれの時間を過ごした後は、アンケートに回答してもらいました。算数のテストに集中できたか、他のことがきにならなかったのか、などの質問に回答します」
「フェーズ4。アンケートに回答した後、もう一度算数のテストを解きました。ちなみに一問20秒の制限時間付きです」
「実験は以上です。テストの成績やアンケートの回答から、休憩の仕方の違いで成績に差が出るのか調べました」
「さて読者様、休憩時間に何をすればよかったのでしょうか？」
「自然を見ることで脳がリフレッシュされることは多くの研究で判明しています。それは自然の映像でも効果が出ることが判明しています。やはり、自然の映像を見ることが最強の休憩手段だったのでしょうか？」
「ボーっと何もしないことも休憩になることに違いはありません。何も考えない時間が、リフレッシュには最適だったのでしょうか？」
「それとも、予想を大きく裏切って、休憩なしのほうがよかったのでしょうか？ 短時間の仕事や勉強においては休憩なしのほうがパフォーマンスがアップするのでしょうか？ 一度切れた集中力を取り戻すには時間がかかります。短い時間なら一気に終わらせたほうが集中力が持続するのでしょうか？」
「はたして、休憩に向いているのは自然の映像なのか、それともボーっとすることなのか、どっちだったのでしょうか？」
「学生を集めてテストと休憩を与えた結果、脳がリフレッシュするのはーー」
「両方でした！」
「休憩を取ったグループは休憩なしグループに比べて、テスト中の集中力や注意力が高かったです。それはテストの結果にも出ており、休憩後のテストで好成績を叩き出していました」
「しかしですね、自然の映像を見たグループとボーっとしていたグループでは大きな差がありませんでした。統計的な有意差はなかったのです」
「つまり、5分間の休憩があるなら、自然の映像を見てもいいですし、ボーっとするのでもいいんです。どっちも脳が同じくらいリフレッシュできるのは間違いありません」
「ただし、自然の映像を見る場合、準備が必要になります。テレビを用意するのか、スマホを用意するのか分かりませんが、端末を用意して、再生する映像も必要になります。少し手間がかかるのは間違いないです」
「一方で、ボーっとするだけなら何も必要ありません。体一つでボーっとすることができます」
「効果は同じですが、準備が不要という点を踏まえれば、ボーっとするほうが効率的な休憩と言えるでしょう」
「読者様も休憩する際はボーっとしましょう。自然を見るのもいいですが、そんな面倒なことはしなくていいです。椅子に座って何も考えずボーっとしましょう。休憩はこれだけで十分です」
「仕事や勉強で頭を使ったら、5分間ボーっとしましょう。休憩中にあれやこれやと考えるのはダメですよ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は休憩について調べたよ。大学生を集めてテストを受けてもらって、休憩も与えたよ」
「すると、5分間ボーっとするだけでも十分な休憩になることが明らかになったよ」
「5分間ボーっとするのは、5分の自然の映像を見るのと同じくらい脳がリフレッシュするみたい」
「仕事や勉強で頭が疲れたら、5分間ボーっとしようね。ボーっとしたら集中力や注意力が回復するよ」
「読者様は休憩中に何をしていますか？ 休憩するために仮眠を取ったり、ストレッチをしたり、深呼吸したり、お喋りしたり、瞑想など、あの手この手でリフレッシュしようとしていることでしょう」
「しかし、そんな面倒な手順は不要です。必要なのは何も考えずボーっとすることだけです」
「本当に休みたかったら、ボーっとしましょう。休憩はシンプルでいいのです」
「………（ぼー）」
「今回は『5分間ぼーっとするだけで脳はリフレッシュする』でした。あらゆる知識は素晴らしい」
「ありがとうございました。次回は『子供と一緒にいる男性はモテるらしいぞ』となります！ バイバイ」
