1345_音楽を聞くと筋トレがたくさんできる #筋トレ #音楽
「ダンテの『神曲』をアメリカで初めて翻訳したアメリカの詩人ヘンリー・ワズワース・ロングフェローは『音楽は人類がもつ最も普遍的な言葉である』と言ってます。太古の昔からコミュニケーションツールとして活躍した音楽は伊達ではないっす」
「やっほー、知識は素晴らしい。どうもどうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『音楽を聞くと筋トレがたくさんできる』です。最後までよろしくお願いします」
「読者様は筋トレをしていますか？」
「筋トレをすることで、当たり前ですが筋力がつきます。また、基礎代謝が上がったり、生活習慣病の予防になったり、メンタルの改善、睡眠の改善なども期待できます」
「理想の体型に近づくために筋トレをしている人もいるでしょう」
「そんな筋トレですが、音楽を聴いてしていませんか？」
「体を動かしている間、耳は暇です。音楽を聴きながらトレーニングをしている人もいるでしょう」
「音楽には集中力を高める効果があったり、モチベーションの維持に役立ちます。音楽を聴くことで、つらい筋トレを頑張れるようになるのです」
「でも、それって本当ですか？」
「音楽を聴きながら筋トレをすると、筋トレがはかどるものですか？ それって気のせいじゃないんですか？」
「ということで今回は筋トレと音楽についてお伝えしたいと思います」
「はたして、音楽は筋トレをはかどらせるのでしょうか？ それとも、鈍化させてしまうのでしょうか？」
「参考文献はアメリカのサンフォード大学の研究となります」
「研究者は音楽と筋トレの関係を調べるため、12人の男子大学生を集めました」
「参加者にベンチプレスをやってもらいました。その際、音楽を聴きながらやるのと、音楽なしでやってもらいました。音楽はロック、ラップ、ブルース、カントリー、エレクトロニックなどが含まれていました」
「そして、音楽の有無で筋トレの回数に違いが出るのか調べたのです。研究内容としては至ってシンプルです」
「さて読者様、音楽は筋トレにどう影響するのでしょうか？」
「音楽を聴きながら筋トレをすると、筋トレの回数が大きく増えるのでしょうか？」
「音楽パワーで筋力が増強され、たくさん重りを持ち上げることに成功したのでしょうか？」
「それとも、逆効果だったのでしょうか？」
「音楽を聴いていると、どうしてもそっちに引っ張られてしまいます。筋トレに集中できなくなるので、パワーが発揮できなくなるのでしょうか？」
「もしくは、音楽は関係なかったのでしょうか？」
「音楽を聴いていても、音楽を聴かなくても、筋トレの回数は同じだったのでしょうか？」
「はてさて、音楽は筋トレにどのような影響を与えたのでしょうか？」
「男子大学生を集めて、音楽を聴きながら筋トレをしてもらった結果、音楽を聴きながら筋トレをするとーー」
「回数が増えました！」
「音楽を聴きながら筋トレをすると、音楽を聴いていない場合より少しだけ回数が増えていました。レップ数が1~2回増えるくらいです」
「ベンチプレスは3~5回くらいで力尽きます。その回数が1回増えるだけでも相当なものでしょう」
「何より、音楽を聴くだけというお手軽さ。読者様も筋トレをする際は、音楽を聴きましょう」
「ちなみに、1RMの75%くらいの負荷でトレーニングをするといいみたいですよ。全力の一回より、中程度の複数回のほうが向いているっぽいです」
「では、どんな音楽を聴くべきなのでしょうか？」
「特に効果が高かったのは、好みの音楽を聴いている時でした」
「つまり、自分の好きな音楽を聴きながら筋トレをしていると、自然と筋トレの回数が増やせるみたいです」
「また、音楽を聴いていると筋トレのモチベーションがアップすることも判明しています。筋トレを嫌にならないためにも音楽は聴いたほうがよさそうです」
「どうして音楽を聴きながら筋トレをすると、回数がふえるのでしょうか？」
「それは、覚醒するからです」
「覚醒レベルが高くなると、集中力が高まり、疲労を感じにくくなります。結果として、たくさんトレーニングできるようになったみたいです」
「音楽は筋トレの回数を増やしてくれるし、モチベーションも保ってくれます。筋トレに音楽は欠かせない存在かもしれません。読者様も今後、筋トレをする際は自分の好きな音楽を聴きながらやりましょう」
「一つ一つは小さな変化ですが、積み重ねると大きな変化に化けます。長期間続ければ続けるほど、音楽の効果は無視できなくなるでしょう」
「ということで今回のまとめ」
「研究者は男子大学生を集めて、音楽を聴きながら筋トレをしてもらったよ」
「すると、筋トレのできる回数が増えたよ」
「それに、モチベーションもアップしていたよ」
「音楽を聴きながら筋トレをすると、いいことがあるみたい。特に自分の好きな音楽がいいよ」
「読者様も筋トレをする際は、音楽を聴きましょう。スマホのプレイリストを整理しておきましょうね」
「サイクリング中に音楽を聴くとパフォーマンスがアップする、といった研究もあります。運動に音楽は欠かせない存在です」
「音楽を聴いていると気が散る、そんな意見もあるかと思います。ですが、一度試してみましょう。普段より動けるようになるかもしれません」
「ただ、音楽のジャンルによっては逆にパワーが出なくなることも考えられます。好きな音楽だからと言って、必ずしもプラスに働くとは限りません。自分に合った音楽を探してください」
「音楽を聴く、テンション上がる、無茶なトレーニングをする、怪我をする、なんてルートも考えられます。テンションが急上昇するような音楽はもしかしたら危険性があるかもしれません。注意しましょう」
「徐々にテンションが上がる曲がいいかも」
「今回は『音楽を聞くと筋トレがたくさんできる』でした。やはり知識は素晴らしい」
「ありがとうございました。次回は『気温が高すぎると扇風機は逆効果【体温上昇】』となります！ バイバイ」
