1339_一日に歩くのは7000歩で十分らしい #健康 #散歩
「鉄道省の事務次官を務めた大川博は『幸運といい、不運といい、それは後になって言えること。ただ自分がよいと思うところを現実の条件から裏付けし、あとは勇を鼓して一歩踏み出すだけだ』と言ってます。結果は後からしか分かりません。目の前のことに全力を注ぐしかないのです」
「やっほー、知識はいいものだ。世界一の美女サクラです！ 今回は『一日に歩くのは7000歩で十分らしい』です。よろしくね」
「読者様は健康維持のために一日10000歩を目標に歩いていませんか？」
「距離にすると6~7km、時間にすると1時間半~2時間です」
「この距離を歩くと健康が増進され、病気のリスクが減るとされています。もちろん、歩くことで体力がつきますし、メンタルの改善も見込めます。散歩には多くのメリットがあります」
「ですので、読者様の中にはキリのいい10000歩を目標にしている人もいるのではないでしょうか？」
「ですが、本当に10000歩も歩かなければならないのでしょうか？ 逆に10000歩で大丈夫なのでしょうか？」
「今回は一日にどれくらい歩くべきなのか考えたいと思います」
「参考文献はオーストラリアのシドニー大学の研究となります」
「研究者は歩数と健康の関係を調査するため、過去に行なわれた57件の研究を集めてメタ分析を実施しました」
「対象となった国は、アメリカ、イギリス、日本、オーストラリアなど。フィットネストラッカーを着けて、一日に歩く歩数を調べ、死亡率や心疾患などの病気のリスクも調べました」
「そして、一日にどれくらい歩けば健康になれるのか明らかにしました」
「さて読者様、一日にどれくらい歩けば健康にいいのでしょうか？」
「10000歩でしょうか？ 日本では厚生労働省が一日10000歩を推奨しています。やはり10000歩が最強なのでしょうか？」
「それとも、10000歩より少なくても問題がなかったのでしょうか？」
「9000歩、8000歩、7000歩、6000歩などでも健康を維持するのに十分な歩数だったのでしょうか？ 10000歩は歩きすぎだったりしなかったのでしょうか？」
「反対に、10000歩でも足りなかったのでしょうか？」
「健康のためには12000歩、15000歩、20000歩と、歩けば歩くだけいい結果が得られたのでしょうか？」
「はたして、健康のためには一日にどれくらい歩けばいいのでしょうか？」
「歩数と健康に関する研究を集めてメタ分析を行った結果、一日に歩けばいい歩数はーー」
「7000歩でした！」
「よく推奨される10000歩も歩かなくても健康維持は十分だと判明したのです」
「7000歩というのはピークでして、健康効果はもっと少ない歩数から現れていました」
「具体的には、健康効果が出始めるのは5000歩です。一日に5000歩ほど歩いていると健康になっていました。そこから7000歩までは健康効果が大幅に上昇していました」
「ですが、7000歩を超えると効果の上昇幅は緩やかになります」
「たとえば、がんのリスクですが、2000歩歩いている人はリスクが6%下がります。7000歩だと47%下がり、10000歩だと10%下がります」
「つまり、歩けば歩くだけ健康にいい、ということはないのです。もしかしたら10000歩は歩きすぎの可能性があるかもしれません」
「とはいえ、10000歩くらいまでならその他の病気のリスクは緩やかに下がっています。ピークは7000歩ですが、健康な人や体力がある人は引き続き10000歩を目標にしてもいいと思います」
「とりあえず、最低でも5000歩は歩きたいですね。ここまで歩かないと話になりません」
「読者様は毎日どれくらい歩いていますか？」
「今回の研究では5000歩は歩かないと十分な効果が発揮されません。このラインを超えていますか？」
「5000歩を超えていないようでしたら、まずはここを目標にしましょう」
「ゆくゆくは毎日7000歩を歩けるようにしましょう」
「だいたい1000歩で600~700mです。所要時間は約10分。7000歩だと4200~4900m、時間は70分です」
「毎日一時間強の散歩を目安にすると調度いい感じでしょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は歩数と健康の関係について調べるため、過去に行なわれた研究を集めてメタ分析をしたよ」
「すると、一日7000歩を歩くと健康効果がピークに達していたよ。健康になるには5000歩からでも効果があったよ」
「一日に10000歩も歩く必要はなかったみたい」
「みんなも健康のために歩こうね」
「10000歩に比べたら、7000歩はマシです。それでも毎日7000歩を歩いている人は少数です」
「日本人の成人男性の一日の平均歩数は7000歩に達していません。成人女性に至っては6000歩に到達していないくらいです」
「しかも、昔に比べて平均歩数が減っているようです」
「意識して歩くようにしないと、7000歩を超えるのは難しいでしょう」
「健康のためにも毎日歩く習慣を身につけましょう」
「もちろん、無理のない範囲で散歩してください。無理をして体を壊したら元も子もないです」
「今回は『一日に歩くのは7000歩で十分らしい』でした。私は知識が大好きです」
「ありがとうございました。次は『週四日労働は神』です！ バイバイ」
