1330_運動前にクエン酸を摂ろう #運動 #栄養
「純文学以外にも多くの作品を書いている小説家の坂口安吾は『人生の疲労は年齢には関係がない』と言ってます。子供でも大人でも、頑張れば等しく疲れます」
「やっほー、知識の価値は無限大。世界一の美女サクラです！ 今回は『運動前にクエン酸を摂ろう』です。よろしくお願いします」
「読者様はクエン酸を摂ることはありますか？」
「クエン酸はミネラルの吸収を促進するので熱中症対策になります。血液をサラサラにする効果もあるので、血液の改善も期待できます」
「また、疲労回復も期待できます。運動した後にクエン酸を摂って、疲労回復を早めている人もいるかもしれません。クエン酸が筋肉に溜まった乳酸を減らしてくれるので、疲労回復が促進されるそうです」
「そういうわけでクエン酸は疲労回復にもってこいの成分ですが、どうやら運動前に摂るのもいいみたいなんです」
「実は、クエン酸を摂取してから運動をするとパフォーマンスがアップするみたいなんです」
「今回はクエン酸と運動のパフォーマンスについてのお話です」
「疲労回復に役立つなら、運動のパフォーマンスアップに有効でもおかしな話ではありません」
「参考文献はイランのモハゲグ・アルダビリ大学などの研究となります」
「研究者はクエン酸が運動のパフォーマンスにどう影響を与えるのか調べるため、20人の男性アスリートを集めました。年齢は24歳から32歳です」
「参加者は運動の3時間前にクエン酸ナトリウム(体重1㎏あたり0.5g)のサプリメント、もしくはプラセボのドリンクを摂取しました」
「そして、六つのエクササイズを実行してもらいました。懸垂、スクワットジャンプ、ディップス、ウォーキングランジ、腹筋、バーピーデビルプレスです。エクササイズは最大強度で2分間実施しました」
「エクササイズの後、血中の乳酸濃度を計測したり、運動のパフォーマンスを調べて、クエン酸の効果を調べました」
「今回の研究はクロスオーバー試験となっており、参加者はクエン酸とプラセボの両方を試しました。ウォッシュアウト期間は二日です」
「ジャンプスクワットとは、スクワットにジャンプを加えた運動です。太ももが床と平行になるまで膝を曲げ、その状態から勢いよくジャンプします。スクワットとジャンプを繰り返す運動です」
「ディップスとは、平行棒を使った筋トレです。体を日本の棒で支え、全身を上下に運動させます。 大胸筋、上腕三頭筋、三角筋などが鍛えられます」
「バーピーデビルプレスとは、バーピーにダンベルの要素を加えた運動です。両手にダンベルを持って、腕立て伏せを行います。次に、立ち上がってダンベルを頭上に持ち上げます。ダンベルを降ろして、腕立て伏せの姿勢に戻ります。この繰り返しがバーピーデビルプレスです」
「という感じで、色々な運動を試してもらったわけです。するとですね、クエン酸を飲んでいたほうで大きな改善が見られたのです」
「どれくらいかといいますと、全エクササイズの平均改善率は2.9%でした！」
「運動前にクエン酸を摂取すると、その後の運動のパフォーマンスがアップすることが判明したのです」
「特に効果が大きかったのは、ウォーキングランジの5.06%です」
「ただクエン酸を摂取しただけで5%も性能がアップするようです」
「その他は、バーピーデビルプレスが3.75%、懸垂が3.72%、スクワットジャンプが2.05%、腹筋が1.71%、ディップスが1.11%でした」
「ディップスにはあまり効果がないみたいですが、それでもプラスはプラスです」
「それに、乳酸レベルもクエン酸のほうがプラセボより低いことも判明しています。クエン酸は運動の強い味方です」
「読者様は運動していますか？」
「運動をする前にクエン酸を摂取すると、いつもより多く運動ができるようになるかもしれません。しかも、クエン酸は疲労回復にも効果があります。普段よりたくさん運動しているのに疲れにくい、そんなことが可能かもしれません。是非、試してみてください」
「他にも、クエン酸ナトリウムを摂取することで膝の痛みが軽減されるだとか、テニス選手のパフォーマンスが向上したというデータもあります。クエン酸には期待したいですね」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はクエン酸がアスリートのパフォーマンスをアップさせるかどうか調べたよ。若い男性を集めて、運動前にクエン酸ナトリウムを摂取してもらったよ」
「すると、クエン酸で運動のパフォーマンスが向上したよ」
「平均で2.9%のアップだったよ」
「クエン酸はアスリートの心強い味方かもしれないよ」
「ただ今回の研究の対象は若い男性です。普段から運動をしている人ですし、女性は含まれていません。性別が違うと高強度の運動をしたときの乳酸の反応は異なります」
「それにクエン酸がどのスポーツでも有効かどうかも不明です。今回のでもウォーキングランジでは高い結果でしたが、ディップスでは微妙な結果でした」
「クエン酸で賄える範囲にも限界がありそうです」
「とはいえ、クエン酸はそこそこ期待できそうです。気が向いたら試してみてください」
「それでは、今回は『運動前にクエン酸を摂ろう』でした。知識の探求に終わりはなし」
「ありがとうございました。次は『創造性を異性にアピールするのは大事だけど、どういう風にアピールしているの？』ですよ！ バイバイ」
