1320_運動にマインドフルネスを組み合わせるとやる気がアップして継続しやすいかも #運動 #マインドフルネス
「アメリカ式のスーパーの仕組みを日本に導入した実業家の中内㓛は『人間の能力にそんなに差はない。やる気さえあれば、誰でも大抵のことはできる』と言ってます。能力差があると思っても、案外やる気でカバーできたりするものです」
「やっほー、知識を増やすことは人生の至福。世界一の美女サクラです！ 今回は『運動にマインドフルネスを組み合わせるとやる気がアップして継続しやすいかも』です。よろしくね」
「読者様は運動をしていますか？」
「運動は健康にいい、とは知っていても体は動いてくれないものです」
「やっとの思いで重い腰を上げても、運動が続かない。三日坊主で終わることもよくあります」
「続けたいのに続かない。運動を続けるにはどうしたらいいのでしょうか？」
「その答え、マインドフルネスにあるかもしれません」
「実は、マインドフルネスを行うことによって運動が続けやすくなるのです」
「今回は運動のやる気をアップさせてくれるマインドフルネスについてお話ししたいと思います」
「参考文献はイギリスのバース大学の研究となります」
「研究者はマインドフルネスを使うと運動が続けやすくなるのか調べるため、普段あまり運動をしない109人を集めました。参加者はマインドフルネスの経験がなく、健康状態が良好な人たちでした。平均年齢は20.8歳、女性が78%です」
「参加者には一日8000歩を目標に歩いてもらいました。期間は30日間となります」
「で、参加者は二つのグループに分けられました」
「一つ目のグループは、ただ目標に向かって毎日歩き続けます」
「二つ目のグループは、毎日歩くことに加えて、マインドフルネスを実施してもらうようにしました。アプリを使って毎日数分間マインドフルネスをやります」
「また、参加者は日記も書いてもらいました」
「そして、両グループの運動量や運動に対するやる気を調べて、マインドフルネスがどのくらい運動の継続に役立つのか調べたのです」
「さて読者様、マインドフルネスは運動にどれくらい役立ってくれるのでしょうか？」
「マインドフルネスを行うことでメンタルが改善します。運動に対して前向きな考えを持つようになるのでしょうか？」
「運動時間に反映されるのでしょうか？」
「マインドフルネスを行うことで時間に対する認識が変化し、運動時間が長くなるのでしょうか？」
「それともやる気が爆上がりしたのでしょうか？」
「マインドフルネスを行うことで運動のモチベーションがアップして、体を動かしたくなったのでしょうか？」
「はたして、運動にプラスしてマインドフルネスを行うとどうなっていたのでしょうか？」
「100人以上を集めて運動とマインドフルネスを実施してもらった結果、マインドフルネスも行っているとーー」
「運動量がアップしていました！」
「まず、運動量ですが、どちらのグループも増加していました」
「やはり、指示されたこともあって、運動する意欲が増したのだと思います。しかし、運動量の増加に違いはありました」
「運動だけしていたグループは週に297分の運動をしていました」
「ですが、マインドフルネスも実施していたグループは、なんと週に373分の運動をしていました」
「一日10分くらい運動量に差が出たのです」
「10分とはいえ、この差はかなり大きいでしょう。一日の差は少なくても、毎日続けていたら大きな差になります。まさに塵も積もれば山となるです。この10分が将来を大きく左右する可能性すら秘めています」
「運動量がちょっと増えただけ、そう考えているかもしれません。しかし、マインドフルネスの効果は運動量だけでに留まらなかったのです」
「実は、マインドフルネスを行っていたグループは、運動に対するやる気が非常にアップしていました」
「マインドフルネスを実施するとモチベーションがアップするので、運動を続けやすくなるのです」
「運動が続かない大きな原因はやる気です。やる気が出ないので運動が続かないのです。ですが、マインドフルネスをすることで、やる気が出ます。運動を習慣にしやすくなるのです」
「ちなみに、運動だけのグループは運動に対するモチベーションに変化はありませんでした」
「運動しなきゃと意識しても運動が続かないのは、運動だけではモチベーションが上がらないことも原因の一つなのでしょう」
「読者様は運動をしていますか？ そして、その運動は続いていますか？」
「運動を続けるにはマインドフルネスも同時に行なったほうがいいですよ。運動時間も長くなりますし、やる気もアップします」
「思い立ったが吉日。今日からマインドフルネスも運動と一緒に行うようにしましょう」
「それと運動をすることでストレスやメンタルの改善も確認されています。やはり運動は精神面にもメリットがあるみたいです」
「また、運動時間が増えたことで座っている時間も減っていました。座りっぱなしは不健康の原因です。マインドフルネスは間接的に座っている時間も減らしてくれるかもしれませんね」
「運動するならマインドフルネスも」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は運動にマインドフルネスを取り入れると、運動が続きやすくなるのか調べたよ」
「すると、運動にプラスしてマインドフルネスを行うと運動量が増えて、やる気もアップしていたよ」
「マインドフルネスを行うと運動を続けやすくなるみたい」
「ただし、時間が経過すると運動量も減るみたいです。最初のほうは運動量が多かったのですが、時間が経過するごとに運動量は減っていました」
「マインドフルネスで継続しやすいと言っても限界はありそうです。いつまでも続くとは思ってはいけません」
「とはいえ、運動するだけに比べたら雲泥の差です。運動を続けたければマインドフルネスにも手を出してみましょう」
「Let's exercise」
「今回は『運動にマインドフルネスを組み合わせるとやる気がアップして継続しやすいかも』でした。大体の問題は知識で解決できる」
「ありがとうございました。次は『なぜ女性は真冬に肌を見せても寒くないのか？』です！ バイバイ」
