1319_運動している中年と運動していない若者、どっちが健康って話 #運動 #年齢
「誕生日はホワイトデーのドイツの理論物理学者アルベルト・アインシュタインは『教育者の最高の技術とは、若者に創造的表現と知識の喜びを発見させることです』と言ってます。教師は多くの若者を導くことができます。同時に破滅に向かわせることもできる存在です」
「やっほー、興味深い知識をいっぱい知りたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『運動している中年と運動していない若者、どっちが健康って話』です。よろしくね」
「読者様は運動していますか？」
「運動はとっても健康にいいです。病気のリスクを下げてくれます。心臓病やがんなど多くの病気のリスクを下げてくれます」
「他にも、活力を与えてくれたり、認知機能を高めてくれます」
「運動はマジで健康にいい習慣です」
「では、そんな運動で得られる健康ってどのくらいなのでしょうか？」
「年齢を重ねると体内の炎症が増えますが、運動することで炎症を減らせることができるとされています。運動で炎症はどれくらい減らせるものなのでしょうか？」
「運動していれば、体内の炎症はまったく増えないのでしょうか？ それとも、炎症対策の運動はあまり意味がないのでしょうか？」
「運動している人と運動していない人の炎症レベルを比べた研究があるので、今回はそれを紹介したいと思います」
「参考文献はスペインのレアルマドリード大学院などの研究となります」
「研究者は運動と炎症の関係を調べるため、17件の研究を集めてメタ分析を行いました。合計649人のデータを分析しました」
「参加者には、ずっと運動を続けているマスターアスリート、普段から運動をしていない中高年、運動をしていない若者が含まれていました」
「ざっくり言いますと、運動している高齢者と運動していない若者、どっちが健康なの？ を調べた研究となります」
「さて読者様、運動している高齢者と運動していない若者、どちらに軍配が上がるのでしょうか？」
「運動することで健康になり、炎症が減ります。運動習慣があると炎症がほとんど増えず、健康な肉体を維持できるのでしょうか？」
「しかし、運動だけで加齢に勝てるともは思えません。やはり、運動していても炎症は増えるのでしょうか？」
「若者はどうなのでしょうか？」
「若い人は無茶をしても翌日にはケロッとしています。徹夜で作業をしても案外平気だったりします」
「若い人の健康レベルが高いのは重々承知していますが、運動している高齢者に勝てるのでしょうか？ それとも負けてしまうのでしょうか？」
「はたして、運動している高齢者と運動していない若者、健康なのはどっち？」
「649人のデータを分析した結果、炎症レベルが低かったのはーー」
「運動していない若者でした！」
「研究ではインターロイキン-6、インターロイキン-10、C反応性タンパク質などの炎症マーカーを調べました」
「その結果、運動している高齢者は運動していない高齢者に比べて、明らかに炎症レベルが低かったです」
「やはり、運動は健康にいい習慣なのは間違いないみたいです。年を重ねても運動を続ける意味があります」
「しかしですね、運動していない若者には勝てませんでした」
「運動に炎症を抑える働きがあるからといって、若さには勝てません」
「若いって、それだけで武器になるんです。いくら運動してても肉体の健康では中高年は若者には勝てないんですね。健康で勝負するのは控えましょう」
「運動している若者に負けるのは当然として、運動していない若者にも勝てないのです」
「運動を頑張ったからって全盛期の肉体を取り戻すことは無理ですよ」
「読者様は運動していますか？」
「運動は加齢による炎症の増加を抑えてくれます。若々しい肉体を維持するのに必要不可欠です。常日頃からトレーニングをするように心がけましょう」
「若いからって運動をしなかったら、後々大変ですよ。若い頃は無茶しても大丈夫かもしれませんが、年を重ねるとその無茶もできなくなります。後から運動習慣を身につけるのは難しいです」
「今のうちから運動習慣を身につけましょう。健康は早めの対策が肝心です」
「ちなみに、有酸素運動と筋トレでは、有酸素運動のほうが炎症を減らす効果が高いっぽいです。筋肉も大事ですが、炎症だけで見ると有酸素運動のほうがいいかもしれません」
「読者様も最初は散歩などの軽い運動から始めましょう。体力がついてきたら、ランニングやスポーツをするといいでしょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は運動と炎症の関係を調べるため17件の研究を集めてメタ分析を実施したよ」
「すると、運動をしていない高齢者に比べて、運動している高齢者は圧倒的に炎症レベルが低かったよ」
「そんな高齢者でも若者には勝てなかったよ。運動してない若者のほうが炎症レベルは低いみたい」
「若いってすごいんだね。若者、いいね」
「時間の経過はどうしようもないですが、運動することで炎症が増えるのは遅らせることができます」
「いつまでも若々しい肉体を維持したければ、運動は欠かせません」
「今回の研究ですが、研究の質が高いものは2件しかありませんでした。それに女性が含まれていた研究の数が少なかったです。結果を女性に当てはめることができない可能性があります。注意してください」
「運動が健康にいいのは間違いなさそうなので、ぜひ運動はしてください」
「Let's exercise」
「今回は『運動している中年と運動していない若者、どっちが健康って話』でした。知識、面白いなり」
「ありがとうございました。次は『運動にマインドフルネスを組み合わせるとやる気がアップして継続しやすいかも』ですよ！ バイバイ」
