1302_特に効果の高いエクスプレッシブ・ライティング #メンタル
「世界長者番付では何年もランクインしていたアメリカの実業家ビル・ゲイツは『満点をとったことは自慢にならないよ。本当に大切なのは知識を丸暗記したり、教えられたとおりのことを答案に書くことではなくて、先を見る洞察力だ』と言ってます。今では教科書に載っている内容は簡単に調べられます。丸暗記の価値はないです」
「やっほー、知識を増やすことは人生の至福。世界一の美女サクラです！ 今回は『特に効果の高いエクスプレッシブ・ライティング』です。よろしくね」
「読者様はエクスプレッシブ・ライティングという技術を知っていますか？」
「自分のあるがままの気持ちや思考を紙に書き出すことです。日本語では筆記開示と呼ばれることもあります」
「この行為には一定の効果があり、ストレスの軽減やメンタルの改善が期待できます。その他にも、思考の整理ができたり、自由に言葉を書くことでインスピレーションを得ることができたりします」
「一日に15分程度、紙に自由に書き出すといいとされています」
「このエクスプレッシブ・ライティングは自由に気持ちを書き出すのもいいのですが、どうやらテーマを決めたほうがいいみたいなんです」
「特に有効なテーマがあるみたいなんです」
「今回はエクスプレッシブ・ライティングの効果を高めるテーマについてお話しします」
「参考文献はイギリスのノーサンブリア大学の研究です」
「研究者はエクスプレッシブ・ライティングの効果を調べるため、過去に行なわれたエクスプレッシブ・ライティングに関する研究を51件集めて、調査を行いました」
「アメリカの研究が26件と一番多く、次いでイギリスの研究が8件が多かったです。また、日本の研究も1件含まれていました」
「参加者の年齢は18歳~62歳まで、それぞれの人数は22人~958人という感じです」
「参加者は様々なテーマが与えられ、15分から20分にわたって自分の考えを紙に書き出していました」
「そして、どういったテーマがエクスプレッシブ・ライティングの効果をよくするのか分析しました」
「さて読者様、効果の高いエクスプレッシブ・ライティングとは何だったのでしょうか？」
「楽しかった思い出でも書くといいのでしょうか？」
「笑顔を浮かべていると、自然と幸せにな気持ちになる、と言われることがあります。楽しい思い出を書いていると、自動的に幸福度が高まるのでしょうか？」
「それとも反対に、つらい出来事を書き出すほうがいいのでしょうか？」
「つらい気持ちを紙に書いて、区切りをつける。そうすると、つらい気持ちを綺麗さっぱり忘れることができ、それ以降が楽しくなるのでしょうか？」
「人間関係にフォーカスを当てるのはどうでしょうか？」
「人生の幸福度の大部分は人間関係に影響されます。エクスプレッシブ・ライティングで人間関係を整理すると、不要な人付き合いが減ったり、必要な人付き合いが増えて、メンタルが改善されるのでしょうか？」
「他にも、食事の記録、新しい経験、第三者視点の気持ちなどが効果があったのでしょうか？」
「はたして、エクスプレッシブ・ライティングの効果を高めるテーマとは何だったのでしょうか？」
「エクスプレッシブ・ライティングに関する研究を集めて調査を行った結果、特に効果の高いエクスプレッシブ・ライティングのテーマはーー」
「最高の自分と感謝でした！」
「大前提として、エクスプレッシブ・ライティングを実施することでメンタルがよくなることが確認されました」
「その中でも最高の自分と感謝は特に効果が高かったのです」
「ここからは具体的に何を書けばいいのか説明します」
「最高の自分とは、理想の自分について書き出すことです。将来の夢を達成した姿、恋人と付き合っている姿、試験に合格した姿など、明るい未来について書くことで、幸福度や自己肯定感が高まります」
「感謝とは、友達や親などに向かって、感謝の気持ちを書くことです。仕事を手伝ってくれてありがとう、子育てをしてくれてありがとう、料理を作ってくれてありがとうなど、相手に向かって感謝の気持ちを書くと人間関係が改善したり、孤独感が減ったりします」
「読者様もエクスプレッシブ・ライティングを試す際は、最高の自分を想像して、その姿を書き出したり、感謝の手紙を書きましょう、きっといいことがありますよ」
「ちなみに研究では、ポジティブな経験を書き出したり、経験からメリットを見つけたり、今日あったいいことを三つ書き出す、などのテーマがありました」
「こういったテーマでも一定の効果はあります。もし、書きたいことが思い浮かばなかったり、テーマが欲しい場合は使ってみるといいでしょう」
「テーマがなくても効果がありますが、テーマがあると書きやすいと感じる人もいると思います」
「まあ、テーマなんてAIに適当に考えさせてもいいです。効果の高いテーマを知ることも大切ですが、続けることも大切です。AIに毎日違ったお題を出してもらうと、より続けられるかもしれません」
「ということで今回のまとめ」
「研究者はエクスプレッシブ・ライティングについて過去の研究を集めて調査をしたよ」
「すると、より効果の高いテーマが判明したよ」
「それは、最高の自分と感謝だよ」
「将来の理想の自分の姿を紙に書き出したり、感謝の手紙を書くとエクスプレッシブ・ライティングの効果が高まるみたい」
「読者様もエクスプレッシブ・ライティングを試す際は、この二つのテーマを使ってみてね」
「今回の研究ですが、元となった研究の質がバラバラだったりします。それに性格によって効果が変わったりする可能性も考えられます」
「とはいえ、紙とペンがあれば簡単に始めることができます。一度試してみてから、続けるかどうか決めても遅くないでしょう」
「まずは、今の気持ちを書き出してみましょう」
「え？ 『準備するのが面倒』ですか。その面倒という気持ちが一行目になるのですよ」
「今回は『特に効果の高いエクスプレッシブ・ライティング』でした。大体の問題は知識で解決できる」
「ありがとうございました。次は『【継続は力なり】幸せになるトレーニングは続けなければ意味がない』です！ バイバイ」
