1291_散歩するなら坂道を歩こう #運動 #記憶
「志賀直哉に師事していた作家の尾崎一雄は『生きるということは、坂道をゆくのとそっくりだ。元気に任せて駈け出したりすれば、きっとへたばる』と言ってます。力の配分をミスしないようにしましょう」
「やっほー、面白い知識をたくさん知りたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『散歩するなら坂道を歩こう』です。よろしくお願いします」
「読者様は散歩が好きですか？」
「運動は嫌いだけど、まったく動かないも問題です。そのため、散歩はしている、そんな人もいるのではないでしょうか？」
「まったく動かないことに比べれば、散歩でも十分効果があります。ただ、街を散策したり、公園を歩くだけでもメリットはあります」
「そんなメリット、もう少し増やしたくないですか？」
「実は、散歩で坂道を歩くだけで、散歩のメリットが増えるのです。ちょっとした傾斜を歩くだけでいいんです」
「今回は散歩で坂道を歩くといい理由を解説します」
「参考文献は大阪体育大学の研究となります」
「研究者は坂道の効果を調べるため、ラットを用意しました」
「ラットはフラットな道を歩くグループと坂道を歩くグループに分けられました。1分間で13メートルの速度で歩きます」
「さらに、運動時間の違いも調べるため、30分歩くグループと90分歩くグループを用意しました」
「そして、フラットな道の散歩と坂道の散歩の違いを調べました」
「さて読者様、散歩に坂道を取り入れるとどのようなプラスの影響があったのでしょうか？」
「フラットな道に比べて、坂道のほうがきついです。筋肉が成長したり、心肺機能が底上げされたのでしょうか？」
「それとも認知機能がよくなっていたのでしょうか？」
「睡眠でしょうか？」
「適度な運動は睡眠の質を高めます。坂道を歩くと睡眠時間が延びたり、深い眠りに入れるようになるのでしょうか？」
「メンタルはどうでしょうか？」
「運動はメンタルにもメリットがあります。坂道を散歩したラットは、不安を感じにくくなったり、うつになりにくくなったのでしょうか？」
「はたして、フラットな道ではなく坂道を散歩するとどのようなメリットがあるのでしょうか？」
「ラットにフラットな道と坂道を散歩してもらった結果、坂道を散歩するとーー」
「記憶力がよくなる可能性があります！」
「というのも脳内の乳酸が増えていたからです」
「30分の散歩では、フラットな道でも坂道でも大きな違いはりませんでした。しかし、坂道を90分散歩したラットは血液中と脳内の乳酸が有意に増加していました」
「そして、脳内の海馬や皮質でBDNFの増加が確認されたのです」
「BDNFとは、脳由来神経栄養因子のことで、脳の成長に欠かせないタンパク質です。BDNFが増えると、認知機能が高まったり、記憶力がよくなったりします。反対に、BDNFが減ると、認知機能が低下したり、アルツハイマーのリスクが高まります」
「簡単に言ってしまえば、BDNFとは頭をよくする物質です」
「で、坂道を90分散歩したラットは海馬や皮質のBDNFが増えていました。海馬は記憶を司る部位で、皮質は学習を司っています。これらが成長すれば、関連する能力もするってもんです」
「なので、坂道を散歩すると記憶力がよくなる可能性が示唆されたのです」
「ちなみに、近年では乳酸は体内で再利用されるエネルギーだと判明しています。乳酸が疲労の原因だーとか、乳酸は体内のゴミだーみたいな主張は間違っているわけです」
「ですので、血中の乳酸や脳内の乳酸が増えると、それだけエネルギーとして再利用されます。脳内でエネルギー源として使われて、脳の成長に繋がるわけです」
「読者様は散歩をしていますか？」
「散歩をするなら、坂道を歩くようにしましょう。BDNFがより分泌される可能性があります。そうなれば頭がよくなるかもしれません」
「せっかく散歩をするなら、楽なフラットな道ではなく坂道を選びましょう」
「とはいえ、今回の実験はラットを使ったものです。人間でも同じ結果になるとは限りませんのでご注意ください」
「ちなみに、小樽市、函館市、横須賀市、熱海市、尾道市、呉市、下関市、別府市、長崎市、佐世保市、北九州市、神戸市は全国でも坂道が多い都市として有名です。もしかしたら、これらの都市で生活している人は、他の都市で生活している人より記憶力がいいのかもしれませんね」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はラットを対象に、フラットな道と坂道を散歩させたよ」
「すると、坂道を90分散歩したラットは脳内のBDNFの量が増えていたよ。平坦な道を散歩するより、坂道を散歩すると頭が良くなる可能性があるよ」
「散歩するなら坂道を90分だね」
「読者様も散歩をするなら積極的に坂道を選びましょう。実験はラットを使って行われましたが、人間にも当てはまらないとは限りません」
「HIITなどの運動の強度が高い活動は、BDNFがより増えたりします。フラットな道より坂道のほうがしんどいので、坂道の散歩が脳を成長させる可能性はあります」
「歩くなら、坂道を」
「学校とか会社を山の上に建てるのはどうでしょうか？」
「毎日の登校や出勤が脳にプラスの影響をもたらすかもしれません」
「それに山の上は見晴らしもいいです。景色も最高ですので、経営者の方は一度山の上を検討してみてはいかがでしょうか？」
「今回は『散歩するなら坂道を歩こう』でした。知識はすごい」
「ありがとうございました。次回は『ゲームで掃除をすると気分がスッキリするぞ』となります！ バイバイ」
