1283_運動の強度に比例して食欲も増えるのか？ #運動 #食事
「青年時代は画家を目指していた映画監督の黒澤明は『食卓は家の中心だから、ないがしろにしてはいけない。食は発想の源だ』と言ってます。家族団欒の時間を大切にしましょう」
「やっほー、知識を増やすことは人生の至福。世界一の美女サクラです！ 今回は『運動の強度に比例して食欲も増えるのか？』です。よろしくね」
「運動した後って、なんだか一杯食べたくなりませんか？」
「運動でエネルギーを消費し、エネルギーを補充するために食欲が増えちゃうみたいです」
「読者様も痩せるために頑張って運動したのに、その後にたくさん食べてしまって、成果を台無しにした経験が一度や二度くらいはあるかもしれませんね」
「では、運動の強度と食欲の増加に違いはあると思いますか？」
「軽い運動だとあまりエネルギーを消費しないので、食欲も少ししか増えない。でも、たくさん運動したら、エネルギーをたくさん消費するので、食欲も大きく増える。と思いませんか？」
「なんとなくですが、たくさん運動したほうがお腹が減りそうな印象があります。でも、本当でしょうか？」
「今回は運動の強度と食欲の増進についてお話ししたいと思います」
「参考文献はイギリスのキングストン大学の研究となります」
「研究者は運動の強度と食欲の関係を調べるため、健康ですが普段運動をしない20人の男女を集めました。年齢は19歳~40歳です」
「参加者は二つの条件で運動をしてもらいました」
「一つ目は、軽い運動です。20%の力で運動をします」
「二つ目は、中程度の運動です。50%の力で運動をします」
「どちらも運動内容はエアロバイクで、時間は40分となります」
「運動後に食欲に関するアンケートを行い、そして実際に食べる量を調査しました。また、運動前の4時間は食事をしないようにしました」
「さて読者様、運動の強度によって食欲に違いは出るのでしょうか？」
「直感的に考えると、運動強度が高いほうが食欲が増えそうな気がします。たくさん動く分、エネルギーもたくさん消費します。エネルギーを補うために、食べ物を欲するのは十分考えられます」
「しかし、運動をすると食欲が減る、というデータもあります。軽い運動をしていると、まったく運動しない場合に比べて食欲が減ったという研究や、激しい運動をすると食欲が減ったという研究があります」
「運動すると、食欲ホルモンのグレリンの放出が減るため、食欲も減るみたいです」
「はたして、運動の強度と食欲にはどのような関係があったのでしょうか？」
「健康な男女を集めて、軽い運動と中程度の運動をしてもらった結果、食欲はーー」
「差はありませんでした！」
「軽い運動をしても、中程度の運動をしても食欲に開きは出なかったのです」
「たくさん運動したら、それだけ食欲が増加する、というのは確認されませんでした」
「軽い運動と中程度の運動を行った後は、どちらも食欲が増えていました。ですが、その増加量はどちらもほぼ同じでした」
「そして、実際に食事をした量にもほぼ違いはありませんでした。軽い運動の後は909kcal、中程度の運動の後は886kcal、それぞれ摂取していたのです」
「運動の強度によって、その後に感じる食欲や実際に食べる量に違いは出ないみたいです」
「たくさん運動した後に感じる強い空腹感というのは幻想だったのかもしれません。運動をしたらお腹が減る、という思い込みによって空腹を感じていたのかもしれませんね」
「ともかく、たくさん運動したら、お腹がめっちゃ空くというのは考えなくてよさそうです」
「読者様は運動していますか？」
「運動をしたらお腹が空きますが、運動の強度によって違いはないみたいです。軽めの運動をした後は軽い食事、激しい運動をした後はガッツリした食事、と分けていたかもしれません。ですが、違いはなかったみたいです」
「実際には、同じくらいの空腹感を抱きますし、食べる量に違いもありませんよ。激しい運動した後は、ごっつ腹が減るは幻想のようです。激しい運動をするから、たっぷりの食事を用意する必要はありませんよ。いつも同じ量の食事で大丈夫です」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は運動の強度の違いによって、その後の食欲に差が出るのか調べたよ」
「すると、軽い運動の後と中程度の運動の後で、食欲や実際に食べた量に違いは出なかったよ」
「運動強度を高めると、比例して食欲が増えるなんてことはないみたい。安心だね」
「今回の研究は普段運動をしない人を対象にしています。それに、激しい運動は行っていません。サンプル数も少ないです。結果を素直に信じるのはよくないでしょう」
「また、過去の研究では運動をすると食欲が減るとか、有酸素運動と筋トレでは食欲に差が出るとか、色々なデータが報告されています」
「運動と食欲の関係は、正味バラバラです。運動して食欲が増えるのか、それとも減るのか、正直分からないというのが私の感想です」
「ですので、読者様も実際に試してみましょう。軽い運動や激しい運動をして、その後の食欲や実際に食べた量を記録しましょう。そして、最適な運動量を導き出しましょう」
「研究だけでは、わからん」
「今回は『運動の強度に比例して食欲も増えるのか？』でした。大体の問題は知識で解決できる」
「ありがとうございました。次は『魅力がアップする性格がある』です！ バイバイ」
