1272_自然のことを考えるだけでもストレスが減る #自然 #ストレス
「日本人としては四人目のノーベル賞受賞者である物理学者の江崎玲於奈は『科学とは自然の本質を理解し、新しい知識を創造すること』と言ってます。自然はたくさんのことを教えてくれる、最高の教師です」
「やっほー、興味深い知識をいっぱい知りたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『自然のことを考えるだけでもストレスが減る』です。よろしくね」
「自然はメンタルにいい、という話を聞いたことがありませんか？」
「自然と触れ合うとメンタルが回復したり、集中力が上がったり、幸福度が高まるなど、たくさんのメリットがあります」
「自然がある場所だと脳がリラックスして注意力が回復するのだ、なんて言われています」
「でも、自然に大きなメリットがあると分かっていても、自然と触れ合うのって大変ですよね。大都市で生活している人は身近な場所に自然はありません」
「最近では都市の緑化も進んでいるので、探せば自然もあるのでしょうが、即座に自然と触れ合うのは難しいままです」
「そんな都市で生活している読者様に朗報です。どうやら、都市で生活している人でも自然の恩恵を得る方法があるみたいなんです」
「今回は自然の恩恵を簡単に得る方法を紹介したいと思います」
「参考文献はフィンランドのトゥルク大学の研究となります」
「研究者は自然の効果について調べるため、50人の大学生に協力してもらいました。平均年齢は23歳、男性は4人です」
「参加者にはまず難しい数学の問題を解いてもらい、ストレスを与えました」
「次に、自然に関連する単語を見て自然を想像する、もしくは都市に関連する単語を見て都市を想像しました。時間は5分間です」
「で、ストレスレベルをチェックして、自然なり都会を想像するだけでストレスが軽減できるのか調べました」
「ちなみに、自然を想像させる単語は、湖、川、岩、花、池、鳥、鳥のさえずり、海辺、ハチ、森林など。都市を想像させる単語は、アスファルト、ガソリンスタンド、教会、路地、ブロック、バス、バス停、地下鉄、バイク、ショッピングモール、駐車場、建設現場、工場など」
「さて読者様、自然がストレスを軽減させてくれるという話はありますが、自然を想像するだけでも効果は発揮されるのでしょうか？」
「自然というのは色々な要素があります。気温、匂い、音、風、動物、虫、木々など。これらの要素があるから、自然と触れ合うとメンタルが回復したり、ストレスが軽減したり、幸せを感じられるのです」
「実験室という名のただの部屋で、これらの効果が本当に得られるのでしょうか？」
「一方で、人間の想像力は侮れません。想像力が逞しい人は、まるで自分がその場所にいるかのように明確にイメージすることができます」
「自然と触れ合っているように感じるだけでも効果がありそうな気がします」
「はたして、自然のことを想像すると、ストレスは軽減されるのでしょうか？」
「大学生を集めて、自然なり都市なりを想像して貰った結果、自然のことを考えるとストレスがーー」
「減りました！」
「参加者の主観的なストレスや生理反応を調べたのですが、自然を想像したグループのほうが結果がよかったのです」
「感じていたストレスが大幅に減り、心拍数も落ち着いていました。皮膚電気活動からはポジティブな感情が増えていることが確認されました」
「都市のことを想像するより、ストレスから開放されていたのです」
「読者様も自然のことを想像しませんか？」
「一日5分、自然のことを想像するとストレスが減るかもしれません」
「通勤中の満員電車とか、手持無沙汰です。その時間にせっせこスマホを見るのではなく、目を閉じて自然のことを考えましょう。自分が自然の中で遊んでいる様子をイメージするといいかもしれません。電車の窓から見える景色をぼーっと眺めるより時間を有効に活用できることでしょう」
「まあ、リラックスできない状況での効果はイマイチかもしれません。ですので、本当に効果を得たいのなら、リラックスできる場所を確保してから、自然のことをイメージするといいでしょう」
「ダラダラとスマホを見て時間を潰すくらいなら、自然のことを想像したほうが健全です」
「ちなみに、自然を想像して得られる効果ですが、自然との繋がりが大きい人ほど効果が大きいみたいです」
「普段から自然のことを考えていたり、自然の中で生活したことがある人、自然にポジティブなイメージを持っている人はよりストレスが減っていました」
「読者様も自然との繋がりを増やすため、スマホの壁紙を森林にしたり、スマホで川のせせらぎの音楽を流したり、可愛い動物の写真を見ましょう。自然のことを考える時間が増えるとストレスが減ると思いますよ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は大学生を集めてストレスを与えたよ。その後、自然もしくは都市のことを想像してもらったよ」
「すると、自然のことを想像するとストレスが大きく減っていたよ」
「自然と触れ合う恩恵は自然のことを想像するだけでもいいみたい」
「ストレスを感じたら、自然のことを考えようね」
「自然、最高」
「今回の研究ですが、サンプル数が少ないですし、ほとんどの参加者が女性です。結果については慎重に考える必要があるでしょう」
「とはいえ、観葉植物を部屋に置くだけでも自然の効果を得られたり、都会にある樹木を見るだけでもメンタルが回復したりします」
「自然と直接触れ合わなくても、イメージするだけでも効果は得られるでしょう」
「まあ、直接自然と触れ合うのに比べてしまうと負けるでしょうが、効果があるなら十分です」
「仕事が溜まった時、試験勉強に疲れた時、友達と喧嘩した時、よく眠れなかった時、お腹が空いている時など、ストレスを感じた時は自然のことを想像しましょう」
「きっと、少しだけ気分が晴れると思いますよ」
「今回は『自然のことを考えるだけでもストレスが減る』でした。知識、面白いなり」
「ありがとうございました。次は『夜勤の眠気を抑える仮眠法』ですよ！ バイバイ」
