1241_健康で幸福度の高い人生には7時間以上の睡眠が大事 #健康 #幸福 #人生
「多くの仕事を試したものの、どれもこれも上手くいかなかったフランスの思想家はジャン=ジャック・ルソーは『もっとも長生きした人とは、もっとも多くの歳月を生きた人ではなく、もっともよく人生を体験した人だ』と言ってます。ただ、長生きするだけではダメなのです。濃密な人生こそ、至高」
「やっほー、知識はこの世の至宝である。どうもどうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『健康で幸福度の高い人生には7時間以上の睡眠が大事』です。最後までどうぞお付き合いください」
「読者様はサクセスフルエイジングという言葉をご存じですか？」
「これは、健康的で質の高い生活を送りながら老いることを意味する言葉です」
「要するに、いくつになっても幸せ、ということです」
「長生きするにしても、病気や怪我で苦しみながら生きるのと、健康的で好きなことをしながら生きていくのでは雲泥の差があります」
「そのため、健康的に老いることは人生の終盤においてとても注目されています」
「サクセスフルエイジングを達成するには、長生き、生活の質、社会貢献などが必要とされています」
「しかし、これらの要素以外にも大きな影響をもたらすものがあります」
「それは、睡眠です」
「どうやら、毎日の睡眠時間によって、サクセスフルエイジングを達成しやすいかどうか変わってくるのです」
「今回はサクセスフルエイジングと睡眠時間の関係についてのお話です」
「参考文献は中国の温州医科大学の研究となります」
「研究者はサクセスフルエイジングと睡眠時間の関係を調べるため、縦断研究のデータを使用し、高齢者3306人を分析しました」
「2011年~2015年までの参加者の睡眠時間を調べて、2020年時点での健康状態を調べました」
「ちなみに、サクセスフルエイジングを達成しているかどうかは、5つの項目をクリアしているかどうかで判別します」
「主要な慢性疾患がない、身体機能に障害がない、高い認知機能、良好なメンタルヘルス、人生への積極的な関与、の5つです」
「慢性疾患は糖尿病、がん、心臓発作、脳卒中などがないこと。身体機能は着替え、入浴、食事、ベッドへの出入り、トイレの使用などで介助が必要ないこと。認知機能は計算問題や記憶力に問題がないこと。メンタルヘルスはうつ病を評価する指標を使用。人生への関与は、過去1ヶ月以内に友達と遊んだり、社会活動に参加したかどうか。これらを計測して判断しました」
「さて読者様、サクセスフルエイジングを達成するにはどのくらいの睡眠時間が必要なのでしょうか？」
「睡眠時間が短いのは、おそらく論外でしょう」
「睡眠不足は慢性疾患のリスクを高めますし、肥満や糖尿病の原因となります」
「睡眠不足、いいことなし」
「では、一般的に必要とされる7~8時間の睡眠がよかったのでしょうか？」
「適正な睡眠時間だと、やはり健康的な老後を送れるのでしょうか？」
「それとも、睡眠時間は長いほうがよいのでしょうか？」
「8時間以上の長時間睡眠がサクセスフルエイジングに欠かせなかったのでしょうか？」
「はたして、健康的で質の高い人生を送るために、何時間の睡眠が必要だったのでしょうか？」
「3000人以上の高齢者の睡眠時間と健康状態を調べた結果、サクセスフルエイジングを迎えるために必要な睡眠時間はーー」
「7時間以上でした！」
「まず、参加者のうちサクセスフルエイジングの基準をクリアしていたのは、455人(13.8%)でした」
「その内訳は、7時間以上睡眠をしている人が大半でした」
「やはり、健康的な生活を送るには、しっかりと眠らないといけないみたいです」
「読者様はきちんと眠っていますか？」
「ちゃんと眠らないと、長生きできても健康的で質の高い生活をおくれなくなりますよ」
「若いうちから、しっかりと眠る習慣をつけておきましょう」
「研究では睡眠時間の変化でサクセスフルエイジングになれるかも調べています」
「毎日8~9時間眠る、長時間睡眠グループ(26.7%)。毎日7~8時間眠る、通常時間睡眠グループ(26.1%)。加齢と共に睡眠時間が8時間以上から6時間未満に減少した、減少グループ(7.3%)。加齢と共に睡眠時間が6時間未満から8時間以上に増加した、増加グループ(13.7%)。ずっと5~6時間しか寝ていない、短時間睡眠グループ(13.7%)」
「それぞれのサクセスフルエイジングのクリア率は、長時間睡眠グループは17。1%。通常時間睡眠グループは18.1%。減少グループは9.9%。増加グループは10.6%。短時間睡眠グループは8.8%でした」
「やはり、豊かな人生を送るには睡眠が欠かせません。眠るのはとーっても大事です」
「慢性的な睡眠不足がダメなのは納得ですが、睡眠時間が増加しても大きな違いがないのは意外です」
「若い頃の睡眠不足は年を重ねてから取り返すのは難しいのかもしれません。若いからといって徹夜を繰り返していると、年を重ねたときに痛い目を見るかもしれません」
「健康のためにも、メンタルのためにも、今日からたくさん眠るように心がけましょう」
「まとめ」
「研究者は健康的で質の高い生活を送ること、つまりサクセスフルエイジングになるために必要な睡眠時間を調べてくれたよ」
「すると、毎日7時間以上寝ているとサクセスフルエイジングに近づくみたい」
「いくつになっても眠ることって大事だよ」
「今回の研究ですが、サンプル数が多いのはグッドですが、中高年のみを対象にしています。一般化には限度があります」
「また、睡眠時間は自己申告ですのでバイアスがあるかもしれません」
「とはいえ、睡眠不足は百害あって一利なしです。しっかり眠ることに損はないでしょう」
「読者様は7時間以上の睡眠を取っていますか？」
「若いからといって睡眠時間を削っていると、いずれツケを払うことになると思いますよ」
「毎日の睡眠時間はたっぷり確保しましょう」
「今回は『健康で幸福度の高い人生には7時間以上の睡眠が大事』でした。知識は人生で一番大切である！」
「ありがとうございました。次回は『初対面の相手の好感度を稼ぎたいなら質問攻めにしろ』となります！ バイバイ」
