1240_筋トレの後はシャワーではなくお風呂がプラスになる #筋トレ #疲労
「マドリード王立美術学校を卒業しているスペインの画家パブロ・ピカソは『すべては奇跡だ。例えば、お風呂に入ったとき、あなたがお湯に溶けてしまわないことだって』と言ってます。この世に、当たり前は存在しないのかもしれません」
「やっほー、興味深い知識をもっと知りたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『筋トレの後はシャワーではなくお風呂がプラスになる』です。よろしく」
「読者様は筋トレをしていますか？」
「筋肉があれば、体幹が安定します。転びにくくなったり、怪我のリスクが減らせます」
「基礎代謝も高くなるので、太りにくい、痩せやすい体にもなります」
「また、姿勢の改善や腰痛の軽減にも効果があるとされています」
「筋肉をつけることはとっても大切なことです」
「ですので、筋トレを欠かさず行っている人もいるでしょう」
「でも、筋トレをしたら汗をかきますよね？ そしたら、シャワーを浴びるなり、お風呂に入ると思います」
「実は、このシャワーもしくはお風呂の違いが、筋肉の成長に影響を与えるみたいなんです」
「シャワーもお風呂も変わらないだろう、と思っていませんか？ その考え、間違いかもしれません」
「今回は筋トレ後のシャワーもしくはお風呂の違いについてのお話です」
「参考文献は中京大学の研究となります」
「研究者は筋トレ後のシャワーとお風呂の違いを調べるため、若くて健康な男性を31人集めました。彼らは筋トレの経験がありません」
「参加者は2週間にわたって筋トレをしてもらいました。筋トレ後はシャワーもしくはお風呂に入ってもらいます」
「お風呂は36℃のお湯に浸かるグループと40℃のお湯につかるグループがありました。入浴時間は10分となります」
「そして、筋肉の成長や疲労の回復を調べて、シャワーとお風呂の違いを分析しました」
「さて読者様、シャワーとお風呂、どっちがいいと思いますか？」
「一般的にシャワーよりお風呂のほうがリラックスできると言われています」
「お風呂に肩までしっかり浸かってリラックスすると筋肉も大いに喜ぶのでしょうか？」
「また、お風呂の温度はぬるま湯と熱々、どっちがいいのでしょうか？」
「一方、シャワーだと早く体を洗えます。シャワーだけでも皮脂や汚れを洗い流すことが可能です」
「汗と汚れと一緒に疲労も流してくれるのでしょうか？」
「今回の実験には関係ないですが、短時間ならシャワーのほうが光熱費や水道代が安く済みます」
「はたして、シャワーとお風呂、筋トレ後にはどっちがよかったのでしょうか？」
「若い男性を集めて筋トレをしてもらい、汗を流してもらった結果、筋トレによかったのはーー」
「お風呂でした！」
「筋トレ後にはシャワーを浴びるより、お風呂に浸かったほうが筋肉にとって良かったのです」
「とはいえ、そこまで気にするほど大きな違いではありませんでした」
「まず、筋力ですが、どのグループも大きくなっていましたが、統計的に有意な差はありませんでした」
「ですが、シャワーを浴びたグループより、お風呂に入ったほうが効果は大きかったです。お風呂グループの中でも、36℃より40℃のお風呂に入ったほうが効果は大きかったです」
「また、電気刺激によって膝伸展トルクに与える影響も調べたのですが、こちらはお風呂グループでは効果が確認されず、シャワーグループにのみ効果が確認されました」
「お風呂のほうが一歩か半歩だけリードしているという感じです」
「次に、主観的な意見も調べました」
「こちらは、お風呂が圧勝していました」
「シャワー及びお風呂後の快適さ、筋トレ後の疲労からの回復、この二つを調査したのですが、お風呂が余裕の勝利です」
「お風呂の中でも36℃より40℃が勝っていました」
「まあ、36℃だとぬるいのでしょう。この温度だとシャワーよりも、疲れが取れていませんでした」
「筋トレ後はお風呂に入浴するのがオススメです。その際、温度は40℃にしましょう。ぬるいと快適にもなれませんし、疲れも取れたと感じません。40℃一択です」
「読者様は筋トレ後、シャワーだけで済ませていませんか？」
「お風呂を準備するのが面倒、シャワーなら手早く済ませられる、そんな理由でシャワーを選んでいるかもしれません」
「それで疲れは取れていますか？ 快適になっていますか？」
「もし、疲れを引きずっていたり、快適に感じないようでしたら、お風呂に入るようにしましょう。筋トレ後の気分が大きく違ってくると思いますよ」
「筋力に関しては、あまり違いはないです。そちらは気にしないようにしましょう」
「ということで今回のまとめマッスル」
「研究者は若くて健康な男性を集めて、筋トレをしてもらったよ。その後、シャワーかお風呂に入ってもらったよ」
「すると、お風呂に入ったほうが筋力が成長していたよ。でも、統計的に有意な差じゃないよ」
「でも、主観的な気持ちはシャワーよりお風呂のほうが圧倒的によかったよ」
「筋トレの後は40℃のお風呂に入ると気分がスッキリするかもしれないよ」
「今回の研究は若い男性を対象にしています。それに、普段筋トレをしていない人たちです」
「普段から筋トレをしている人、高齢者、女性でも同じ結果になるかは不明です」
「まあでも、運動後にお風呂に入ると気分がスッキリするのは間違いなさそうです」
「余裕があったら、お風呂に入りたいですね」
「お風呂、最高！」
「今回は『筋トレの後はシャワーではなくお風呂がプラスになる』でした。知識、いいね」
「ありがとうございました。次は『健康で幸福度の高い人生には7時間以上の睡眠が大事』です！ バイバイ」
