1239_寝る前のスマホの使い方で睡眠の質の下がり方に違いがあるらしい #スマホ #睡眠
「公証人の子として生まれたイタリア・ルネサンス期の画家レオナルド・ダ・ヴィンチは『充実した一日が幸せな眠りをもたらすように、充実した一生は幸福な死をもたらす』と言ってます。充実した生活を送っていると、終わりまで充実した生活を送れます」
「やっほー、興味深い知識をもっと知りたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『寝る前のスマホの使い方で睡眠の質の下がり方に違いがあるらしい』です。よろしく」
「読者様は夜、眠る前にスマホを使っていませんか？」
「眠る前にスマホを使うと睡眠の質が下がります。ブルーライトが脳を覚醒させたり、睡眠ホルモンの分泌が抑制されるからです」
「その結果、肥満になったり、糖尿病のリスクが上がったりします」
「スマホを使うのはダメですが、スマホの使い方の違いで差はあるのでしょうか？」
「スマホにはたくさんの機能があります。SNSをチェックしたり、ネットを見たり、動画を見たり、仕事をしたり」
「このようなスマホの使い方の違いで睡眠の質に差があるのでしょうか？」
「今回は眠る前のスマホの使い方と睡眠の質の関係についてお話しします」
「参考文献はノルウェー公衆衛生研究所の研究となります」
「研究者はスマホの利用方法と睡眠の質の関係を調べるため、18歳~28歳までの大学生45,202人を対象にしました」
「参加者に、スマホの使用時間や使用しているアプリを聞いたり、睡眠時間や睡眠の質を調査しました」
「そして、眠る前のスマホの用途の違いによって、睡眠の質に差が出るのか調べました」
「さて読者様、スマホの使い方の違いは睡眠の質に影響を与えるのでしょうか？」
「たとえば、SNSを使っている人は睡眠の質が下がりやすい。動画を見ている人は睡眠の質が下がりにくい。スマホで読書をしている人は、睡眠の質が逆に上昇した、など」
「それとも、差はなかったのでしょうか？」
「どれもこれもスマホを使っていることに違いはありません。一様に睡眠の質が下がっているのでしょうか？」
「はたして、スマホの使い方で睡眠の質に差が出たのでしょうか？」
「4万人以上の大学生のスマホの用途と睡眠の質を調べた結果、スマホの使い方の違いで睡眠の質に差がーー」
「出ました！」
「就寝前、スマホの使い方によって睡眠の質に差が出ることが判明したのです」
「まず大前提として、眠る前にスマホを使っていた人は、睡眠の質が下がっていました。用途に限らず、睡眠の質が悪くなります」
「ベッドに入ってから、スマホの使用時間が1時間増えると、不眠症になるリスクが59%上昇します。睡眠の平均時間も約24分短くなります」
「ですが、何を使っているかで、睡眠の質の下がり具合が違っていました」
「研究では、三つのグループに分けて調査を行いました」
「一つ目は、SNSだけを使っている人(約15%)」
「二つ目は、動画を見たり、音楽を聞いたり、勉強していた人(約69%)」
「三つ目は、上記の両方を使っていた人です。SNSも動画も音楽も勉強でも使います(約15%)」
「三つのグループを比較した結果、睡眠の質が下がりにくかったのは、SNSだけを使っていたグループでした」
「反対に動画などを見ていた人は睡眠の質が最も悪くなっていました」
「両方の用途で使っていた人たちは、中間でした」
「寝る前にスマホを使うのはあまりよろしくないのでしょう」
「ちなみに、ベッドでスマホを使わない人は、不眠症になるリスクが約24%低いみたいですが、スクリーンタイムには大きな差はありませんでした」
「では、どうして就寝前にSNSしか使っていない人は睡眠の質の低下に救いがあったのでしょうか？」
「それは、社会的な繋がり、と考えられます」
「SNSを頻繁に利用している人は、社会的な繋がりをたくさん持っている可能性が高いようです。要するに、友達が多いってことです」
「友達がたくさんいるとメンタルがよくなります。メンタルが安定していると睡眠時間が長くなったり、不眠症を軽減してくれる可能性があります」
「また、SNSは比較的切り上げやすいです。目的を達成したら、そこで終わりです。長引く可能性が低いのも関係しているのかもしれません」
「一方で、動画は次々とオススメが表示されます。これで最後と思っていても、ついつい次の動画を再生してしまうことがあります」
「延々と動画を視聴してしまい、睡眠時間を削ってしまうので睡眠の質が下がったり、不眠症のリスクが高まるみたいです」
「読者様は眠る前にスマホを使っていませんか？」
「それは睡眠の質を低下させる行為です。やめるのが一番です」
「最低でも就寝の30分前、できるなら1時間前からスマホとは距離をとるのが賢明です」
「でも、簡単にやめれたら苦労しません。もし、使うとしても動画の視聴などはやめましょう。ついつい、時間を忘れてしまい、睡眠時間が大幅に削られますぜ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は大学生4万人以上を対象に、寝る前のスマホの使い方と睡眠の質の関係を調べたよ」
「すると、眠る前にスマホを使うと睡眠の質が低下していたよ。でも、睡眠の質の低下の差はコンテンツによって違っていたよ」
「SNSしか使っていない人は、睡眠の質の低下がまだ良かったよ」
「でも、動画を見たり、音楽を聞いている人は睡眠の質が大きく低下していたよ」
「両方使っている人は、睡眠の質の低下が中間だったよ」
「寝る前にスマホを使うのはよくないよ。理想は寝る1時間前にスマホを触らないことだよ。理想はあくまで理想です」
「今回の研究ですが、データは自己申告によるものです。バイアスが含まれている可能性があります」
「とはいえ、寝る前のスマホが睡眠の質を低下させるのは間違いありません」
「コンテンツの違いで差があるのだとしても、悪いものは悪いです」
「一番は寝る前にスマホを触らないことです。お忘れなきようお願いします」
「まあ、私も寝る前はスマホを触ってしまいます。反省しないといけません」
「今回は『寝る前のスマホの使い方で睡眠の質の下がり方に違いがあるらしい』でした。知識、いいね」
「ありがとうございました。次は『筋トレの後はシャワーではなくお風呂がプラスになる』です！ バイバイ」
