1213_朝の目覚めをスッキリさせるには起床20分前に朝日を浴びること #睡眠
「電話を発明したことで知られるアメリカの発明家グラハム・ベルは『目の前の仕事に専念せよ。太陽光も一点に集めなければ発火しない』と言ってます。小さな力でも一点に集めたら大きな力になります」
「やっほー、面白い知識をたくさん知りたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『朝の目覚めをスッキリさせるには起床20分前に朝日を浴びること』です。よろしくお願いします」
「読者様は朝、スッキリ目覚められらますか？」
「起きた時、眠い目をこすって頑張って体を動かしていませんか？ 二度寝したいけど、仕事や学校があるから、どうにかして起きていませんか？」
「朝の目覚めが悪くて、悩んでいる人も多いかもしれません」
「もっとスッキリ目覚めたいと思っていることでしょう。でも、どうしたら、スッキリ目覚められるのでしょうか？」
「寝ている間にヒーリングミュージックを流せばいいのでしょうか？ よく眠れるアロマを炊くといいのでしょうか？ 寝る前にストレッチをすればいいのでしょうか？」
「いいえ、違います。正解は、起きる前に太陽光を浴びる、です」
「実は、起きる前に太陽の光を浴びることで、目覚めをスッキリさせることができるのです」
「今回は朝の目覚めをスッキリさせるのに欠かせない太陽光のお話です」
「参考文献は大阪公立大学の研究となります」
「研究者は、朝の目覚めと太陽光の関係を調べるため、19人の男女に協力してもらいました。平均年齢は25歳です」
「参加者は実験室にて、三つのそれぞれのパターンで眠ってもらいました」
「その①、起床の20分前に太陽光を浴びる」
「その②、夜明けから起床するまで太陽光を浴びる」
「その③、起床するまで太陽光を浴びない」
「以上の三つのパターンで眠ってもらい、眠気、覚醒、疲労、脳波、心拍変動を評価して、朝の目覚めがよくなる条件を調べました」
「さて読者様、朝の目覚めをスッキリさせるには、太陽光をどれだけ浴びるといいのでしょうか？」
「朝、太陽光を浴びると体が目覚める、という話を聞いたことがある人も多いでしょう」
「夜明けからずっと太陽光を浴びていると、体と脳の起きる準備が進みます。スッキリ目覚められるようになるのでしょうか？」
「太陽光を浴びる時間はそこまで長くなくても良かったのでしょうか？」
「起床の20分前に太陽光を浴びるだけで、朝はスッキリ起きられるようになるのでしょうか？」
「それとも、太陽光を浴びるのがダメだったのでしょうか？」
「今までは太陽光を浴びると体が目覚めると言われていましたが、前提を覆す結果となったのでしょうか？」
「はたして、朝の目覚めをスッキリさせるには太陽をどれだけ浴びれば良かったのでしょうか？」
「参加者が寝ている間に太陽光を浴びせた結果、もっとも朝の目覚めが良くなったのはーー」
「起床20分前に太陽光を浴びていた場合でした！」
「太陽光を浴びていた時は、まったく浴びない時より眠気や覚醒度が高くなっていました」
「ですが、夜明けからずっと太陽光を浴びるより、起床20分前に太陽光を浴びていたほうが朝の目覚めがよくなっていました」
「太陽光を浴びすると、途中で起きたりする可能性が高くなったり、睡眠の質を低下させる可能性があります。疲労が回復しない可能性もあります」
「寝ている間に太陽光を浴びることは睡眠の質に大きな影響を与えますが、浴びすぎには要注意です」
「ですので、太陽光を浴びるためにカーテンを開けたまま寝てはいけません。カーテンを開けるのは起きる直前です。適度に浴びないとダメです」
「え？ 『寝ているのにどうやってカーテンを開けるの？』ですか。世の中には便利な道具があるのです」
「カーテンレールに取り付けることで、時間になったら自動でカーテンを開けてくれる機械があります。テクノロジーの力を使えば、寝ている間にカーテンを開けることは造作もありません」
「今回の研究でも自動でカーテンを開けてくれる機械を導入しています」
「気になる人は家電量販店や通販を見てみましょう。スマートカーテンや自動開閉カーテンで調べれば出てきます」
「読者様は朝の目覚めがスッキリしていますか？」
「起きた時、眠い目をこすっていませんか？ 寝ぼけ眼でスマホを操作していませんか？」
「その悩みは起きる直前に太陽光を浴びることで解決するかもしれません」
「是非、スマートカーテンの導入を検討してみてください」
「朝の目覚めがスッキリしている人は、起きた瞬間から元気一杯です。寝起き30秒で筋トレができるくらい体が動きます」
「まあ、実際にやると普段の3倍くらいつらいのでオススメはしません。何より、体に悪いです。できるからといってする必要はありません」
「ともかく、朝の目覚めをスッキリさせたければ、起きる直前に太陽光を浴びましょう。それ以外の時間は太陽光を浴びないようにしましょう」
「太陽光を浴びすぎると睡眠の質の低下に繋がります。遮光カーテンなどを上手に使いこなしましょう」
「また、太陽光を浴びるために、窓の近くにベッドを置くことも大事です。せっかく自動でカーテンが開いても、窓から遠いと効果が半減するかもしれません」
「夏場は窓に近すぎると暑いかもしれませんので、日当たりなどを考慮して、いい感じの場所を見つけましょう。もしくは時間を短くするのもあり、かも？」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は朝の目覚めをスッキリさせるには、どれくらい太陽光を浴びればいいのか調べてくれたよ」
「すると、起床の20分前に太陽光を浴びると、いい感じに起きれるみたい」
「睡眠の質も確保できるし、朝の目覚めもスッキリするみたい」
「朝、気持ちよく起きれない人は、スマートカーテンを使ってみるといいかもしれないね」
「太陽光を浴びると、睡眠ホルモンの分泌が抑えられ、反対に起きるための準備が始まります。その結果、概日リズムが整い、朝の目覚めがスッキリすると考えられます」
「太陽光は体内時計をリセットしてくれる重要な要素です」
「朝はしっかりと太陽光を浴びましょう。朝から活発に動くには太陽が欠かせません」
「でも、寝ている間は太陽光をカットしましょうね」
「今回は『朝の目覚めをスッキリさせるには起床20分前に朝日を浴びること』でした。知識はすごい」
「ありがとうございました。次回は『目標達成には公言することが大事だが、誰に話すかが鍵』となります！ バイバイ」
