1200_20分の運動で記憶力が8週間もアップする #運動 #記憶
「ボルドー近郊モンテーニュの商業市民系の貴族に生まれたフランスの思想家ミッシェル=エイケム=ド・モンテーニュは『自分の記憶力が十分確かでない者は、噓つきになろうとしてはいけない』と言ってます。嘘つきには記憶力の才能が必要なようです」
「やっほー、知らない知識をいつでもどこでも集めたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『20分の運動で記憶力が8週間もアップする』です。よろしくお願いします」
「記憶力って大事ですよね」
「記憶力があれば、仕事の効率があがったり、新しい仕事を早く覚えることができたり、少ない勉強時間でたくさんの情報を覚えられたり、忘れ物をしなくなったりします」
「他にも、優れた記憶力はコミュニケーションでも役立ちます」
「記憶力は高いに越したことはありません」
「記憶力をよくするには運動がいいです。運動することによって、脳が活性化します。脳を成長させるタンパク質も増えます」
「運動こそ、記憶力を高める第一歩です」
「で、運動ってどれくらい効果があるのでしょうか？ 運動をすることによって記憶力はどれほど高まるのでしょうか？」
「気になりませんか？ 気になりますよね」
「ということで今回は運動と記憶力の関係についてお話しします」
「参考文献は神戸大学や北海道教育大学などの研究となります」
「以前の研究により運動をすることで記憶力が高まることは分かっています。しかし、長期的な影響は分かっていません」
「そこで研究者は運動と長期記憶の関係を調べることにしました」
「研究者は健康な男女51人の大学生を集めました。男性35人、女性16人」
「参加者を二つのグループに分けました」
「一つ目は運動をするグループです。20分間のサイクリングをしてもらいました」
「二つ目は対照群です。椅子に座って安静にしてもらいました」
「その後、参加者は単語を覚えてもらいました。20分かけて15個の単語を覚えてもらいました」
「そして、24時間後、4週間後、6週間後、8週間後、11ヶ月後に単語を思い出すテストを受けました」
「要するに、運動してから勉強したら、長い間単語を覚えておくことができるのでは？ という研究です」
「さて読者様、運動後に勉強するとどれくらい長く単語を覚えておくことができたのでしょうか？」
「4週間でしょうか？」
「1ヶ月も長く覚えていられるのなら運動をする価値があります」
「それとももっと長かったのでしょうか？」
「6週間後や8週間後でも、単語の記憶は維持されていたのでしょうか？」
「まさかとは思いますが、11ヶ月後でも効果が発揮されたのでしょうか？」
「はたして、運動による記憶力のブーストはいつまで続くのでしょうか？」
「大学生を集めて、運動後に勉強をしてもらった結果、運動をすると単語の記憶はーー」
「8週間後でも効果が発揮されていました！」
「安静にしていたグループと運動をしていたグループで明らかに正解数に差が出たのです」
「勉強してから24時間後では両グループとも同じ正答率でした」
「4週間後になると、運動したグループのほうが若干正答率が高くなっていました。ですが、統計的に有意な差ではありませんでした」
「しかし、6週間後と8週間後では明らかに運動したほうが正答率がよくなっていたのです」
「6週間後では10%、8週間後では8%、それぞれ正答率が高くなっていたのです」
「運動の時間は20分だったのに、その効果は8週間後も健在だったのです」
「ただし、11ヶ月後では、どちらのグループにも差はありませんでした。さすがに11ヶ月は無理みたいです」
「つまり、運動してから勉強をすると8週間にわたって覚えて記憶力が強化されることが判明したのです」
「読者様も勉強する前に運動をしませんか？」
「そうすると、長い間その記憶を頭の中に留めておけるかもしれませんよ」
「人間は忘れる生き物です。エビングハウスの忘却曲線が示すように、時間が経過するごとに思い出すのが難しくなります」
「しかし、その思い出しやすさは運動をすることで改善することが可能みたいです」
「忘れたくないこと、長期間覚えておきたいことがありましたら、その前に運動をするといいでしょう」
「20分間の運動、1200秒の運動で記憶力が8週間にわたって強化されます」
「物忘れに困っている読者様は運動をしてから覚えるようにしましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は運動と記憶力の関係を調べるため、大学生を集めて運動させてから単語を覚えさせたよ」
「すると、20分の運動してから勉強すると8週間にわたって記憶が強化されることが判明したよ」
「たった20分の運動の効果が8週間も続くなんてすごいね」
「テスト勉強とか資格試験の勉強の前には運動しようね。きっといい点数が取れるようになるよ」
「今回の研究では、運動をしてから5分休憩して勉強をしていました。この休憩の時間を伸ばしたらどうなるかは謎です。休憩が長すぎると効果がなくなるかもしれません」
「それと、記憶力のテストは8週間後の次は11ヶ月後になっていました。記憶力の強化は8週間以上の可能性が高いです」
「しかし、具体的にどれほど続くかは不明です。もっと細かくテストを行わないと謎のままでしょう」
「とはいえ、8週間は持つことが判明しています。8週間以内にまた覚え直せばいい感じに覚えておけるでしょう」
「詳しいことは不明ですが、運動してから勉強するとたくさん覚えておけるのは間違いなさそうです」
「勉強する前の運動を習慣にしましょう。高い記憶力は人生に役立ちますよ」
「今回は『20分の運動で記憶力が8週間もアップする』でした。あらゆる知識は素晴らしい」
「ありがとうございました。次回は『宿題の量はどれくらいがベスト？』となります！ バイバイ」
