1199_不眠症を改善する最優秀な運動はなんだ？ #睡眠 #運動
「天然痘により視力を失ったフランスの警句家ヴォーヴナルグは『怠惰は心の眠りだ』と言ってます。それじゃあ、心が眠っている人は怠惰なんですかね？」
「やっほー、知らない知識をいつでもどこでも集めたい。世界一の美女サクラです！ 今回は『不眠症を改善する最優秀な運動はなんだ？』です。よろしくお願いします」
「読者様は不眠症に悩まされていませんか？」
「ベッドに入っても全然眠くならない、寝ても途中で起きてしまう、深い睡眠ができないなど、眠れない日々を過ごしている人もいるでしょう」
「そんな不眠症ですが、様々な対策があります。規則正しい生活を送る、食事を改善する、半身浴をする、ストレスを解消する、寝室の環境を整えるなど」
「それと、運動です」
「運動も不眠症を改善してくれます」
「でも、運動と言われても種類がたくさんありますよね。ウォーキング、ランニング、サッカー、バスケットボール、テニス、ラグビー、卓球、水泳、ダンス、体操、ヨガ、ゴルフ、サイクリング、フィギュアスケートなど」
「体を動かすのは健康にいいです。どの運動も不眠症の改善に有効でしょう。しかし、どうせなら一番効くのを知りたくないですか？」
「そこで今回は不眠症の改善に一番効く運動を紹介したいと思います」
「参考文献はタイのマヒドン大学の研究となります」
「研究者は不眠症と運動の関係を調べるため、過去に行われた24件の研究を集めて分析をしました」
「対象者は2405人、全員不眠症、年齢は60歳以上となります」
「研究ではサイクリング、ダンス、水泳、ウォーキング、ウェイトトレーニング、腕立て伏せ、体操、ヨガ、ピラティスなどの有酸素運動、無酸素運動、バランス運動などが含まれていました」
「さて読者様、高齢者の不眠症を改善するのに有効なエクササイズとは何だと思いますか？」
「有酸素運動がいいのでしょうか？ ランニングや水泳を行うといい感じに眠れるようになったのでしょうか？」
「無酸素運動がいいのでしょうか？ 腕立て伏せを含む筋トレが夜の眠りに導いてくれたのでしょうか？」
「それとも、ヨガがよかったのでしょうか？」
「ヨガはメンタルの改善に有効です。メンタルがよくなることで、不眠症も改善するのでしょうか？」
「もしくはチームスポーツがよかったのでしょうか？」
「一人で黙々と運動するより、誰かと一緒に運動することが大事だったのでしょうか？ 仲間の存在は励みになります」
「はたして、高齢者の不眠症を改善する運動とは何だったのでしょうか？」
「不眠症の高齢者と運動の関係を調べた結果、不眠症を改善する運動はーー」
「筋トレでした！」
「筋トレをしていたグループは、不眠症が大幅に改善していたのです」
「他の運動でも不眠症は改善していましたが、圧倒的に筋トレのほうが効果が高かったのです」
「嬉しいことに、筋トレはハードなメニューでなくても効果がありました」
「軽度な筋トレ、もしくは中程度の筋トレでも十分効果がありました」
「ヘトヘトになるまで筋トレをしなくても、不眠症の改善は期待できるみたいです」
「回数も週に2回から3回でいいそうです」
「読者様は不眠症に悩まされていませんか？」
「もし、眠れない日々を過ごしているのなら筋トレをしてみましょう」
「腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット、レッグカール、ダンベル、ベンチプレス、デッドリフト、プランク、チューブトレーニング、などをしてみましょう」
「簡単な筋トレは器具も必要ないですし、自宅でも可能です。実は挑戦するハードルは低いです。自宅でのトレーニングに物足りなくなったら、ジムに行くのもいいでしょう」
「まずは、自宅でできる簡単なトレーニングから初めてみましょう」
「筋肉を増やして、目指せ快眠」
「ちなみに高齢者の5人に1人は不眠症に悩まされているようです。不眠症は身近な病気の一つです」
「不眠症に悩まされる前に筋トレをして対策をしておきましょう」
「睡眠不足は、集中力の低下、メンタルの悪化、認知機能の低下、病気のリスクの増加など、マイナスな要素が大きいです」
「不自由しない人生を送るためにも、普段から筋トレをして不眠症にならないようにしましょう」
「眠れないのは、本当につらいです。睡眠不足は百害あって一利なし」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は高齢者の不眠症を改善する運動について過去の研究を集めて調べたよ」
「すると、筋トレが一番不眠症の改善に有効だったよ」
「普通の運動やバランス運動も有効だけど、筋トレには負けるよ」
「眠れない人は筋トレをしてみようね。筋肉もつくし、眠れるようになるから一石二鳥だね」
「筋トレ、万歳！」
「今回の研究では、各研究の内容がバラバラでした。そのため、特定の運動の研究が少なかったりもしました。ばらつきがある点は注意が必要です」
「それでも研究者は筋トレは睡眠の質を高めるのに最適な運動だと語っています」
「筋トレをして損することはないでしょう」
「是非、腕立て伏せ、スクワット、背筋、プランクなどを頑張ってみてください。きっと、たくさん眠れるようになりますよ」
「筋肉、最高！」
「今回は『不眠症を改善する最優秀な運動はなんだ？』でした。あらゆる知識は素晴らしい」
「ありがとうございました。次回は『20分の運動で記憶力が8週間もアップする』となります！ バイバイ」
