1198_新しい習慣を身に付けるには3週間では足りない #習慣 #時間
「生前ではあまり評価されなかった古代ギリシアの詩人エウリピデスは『よい習慣は法より確かなり』と言ってます。いい習慣は人生を好転させます」
「やっほー、知識は心を奮わせてくれる。世界一の美女サクラです！ 今回は『新しい習慣を身に付けるには3週間では足りない』です。最後までよろしくお願いします」
「読者様は今までに新しい習慣を身に付けたいと思ったことはありませんか？ そして、実際に試したことはありませんか？」
「新しい習慣を身に付けるのは本当に苦労します。習慣になる前に挫折した人も多いでしょう」
「というのも、習慣が身に付くまで時間がかかるからです。一朝一夕では新しい習慣は身に付ききません。ですので、新しい習慣を身に付けるのは非常に難しいのです」
「では、新しい習慣を身に付けるにはどれくらいの時間がかかるか知っていますか？」
「え？ 『3週間だろ』ですか？ いいえ、違います」
「昔は3週間で新しい習慣が身に付くと言われていました。ですが、そんな短い時間で新しい習慣は身に付きません。もっと時間がかかります」
「実際、どのくらいの時間がかかるのでしょうか？」
「その答えはーー」
「今回は新しい習慣が身に付くまでの時間についてお話しします」
「参考文献は南オーストラリア大学の研究となります」
「研究者は習慣を形成するのに必要な日数を調べるため、過去に行われた習慣に関する研究を20件集めて分析しました。合計で2601人を調査しました」
「その結果、新しい習慣を身に付けるには21日では足りないことが判明しました。習慣を形成するのに必要な日数はーー」
「59日~66日でした！」
「新しい習慣を身に付けるには約2ヶ月にわたって続けないといけないようです」
「今まで言われていた、3週間の倍以上の期間が必要だったのです」
「とはいえ、簡単な習慣ならもっと短い期間で習慣になりますし、個人差もあります」
「新しい習慣を身に付ける最短の時間は4日です。簡単な習慣かつ強い意思を持っていたら、習慣が身に付くまでの時間はめっちゃ短いです」
「たとえば、毎朝水を飲む、スクワットを5回する、など」
「新しい習慣が4日で身に付くのなら、1ヶ月で7個の新しい習慣が覚えられる計算になります。これができたら、絶対人生勝ち組ですね」
「反対に新しい習慣を身に付けるのが不得意な場合、300日以上かかるケースもあるみたいです」
「毎日ランニングをする、毎日勉強をする、毎日瞑想をする、など」
「しんどい習慣を身に付けようと思ったら、根気強く挑戦するしかないですね」
「ちなみに新しい習慣が2ヶ月で身に付くのは中央値の話です。平均値だと106日~154日になります」
「読者様は新しい習慣を身に付けようと行動したことはありませんか？」
「そして諦めたことはありませんか？」
「諦めた原因は、3週間で新しい習慣が身に付くと考えていたからではありませんか？ 3週間では、うまくいかないです」
「頑張って2ヶ月続けるようにしましょう」
「新しい習慣を身に付けるコツは、今ある習慣に組み込むことです」
「既に習慣になっていることに新しく組み合わせると、習慣になりやすいです」
「たとえば、スクワットを習慣にしたいのなら、歯磨きをしながらスクワットをする。勉強を習慣にしたいのなら、スマホを開いた時に勉強するページを開くようにする、などです」
「また、ライバルの存在も有効です」
「一緒に新しい習慣を身に付ける相手がいると捗ります。相手がやっていて、自分がやっていないと自然と奮起します。ライバルを募って、挑戦しましょう」
「他にも、準備は極限まで減らしましょう。理想は準備がいらないようにすることです」
「たとえば、勉強をするなら、教科書は開きっぱなしにする。教科書を本棚から取り出して該当のページを開く、という動作を減らすだけでも、習慣を身に付ける補助になります」
「そして、何より大事なのが、簡単にすることです」
「一回一回のハードルが高いと続きません。最初は、本当に小さなことから始めましょう」
「私も、筋トレを習慣にしていますが、始めた当初はスクワット10回から始めました。それが今では、ジャンピングスクワット、腕立て伏せ、腹筋、ダンベル、プランク、その他諸々になっています」
「慣れてきたら、少しだけ強度を上げる、を繰り返した結果です」
「いきなり大変なことに挑戦して続かないより、簡単なことに挑戦して長く続けるほうが結果的に大きな成果になります」
「まずは、1回や1分から初めてみませんか？ 続けていれば、いつの間にか100回や100分になっていますよ。継続は力なり」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は新しい習慣が身に付くまでの時間を改めて調べたよ」
「すると、新しい習慣が身に付くには約2ヶ月かかることが判明したよ」
「新しい習慣を身に付けたいのなら、最低でも2ヶ月は続けないとダメみたい」
「でも、習慣のハードルだったり、個人差で結構変わってくるみたい」
「いい習慣を身に付けると、人生が充実します」
「勉強を習慣にすれば、仕事で役立ちます。運動を習慣にすれば、活動的になれます。瞑想を習慣にすれば、集中力が高くなります。朝日を浴びることを習慣にすれば、体内リズムが整います。日記を習慣にすれば、ストレスに強くなります。掃除を習慣にすれば、身も心もリフレッシュされます。読書を習慣にすれば、幸福度が高まります」
「習慣の力は偉大です。是非、いい習慣を身に付けて、人生を充実させましょう」
「今回は『新しい習慣を身に付けるには3週間では足りない』でした」
「ありがとうございました。次回は『不眠症を改善する最優秀な運動はなんだ？』となります！ バイバイ」
