1171_集中力を維持するコツは具体的で簡単な目標を決めること #集中力 #目標
「ペリグーとボルドーの法院で評定官を務めたフランスの思想家ミッシェル=エイケム=ド・モンテーニュは『心は正しい目標を欠くと、偽りの目標にはけ口を向ける』と言ってます。目標は適当に決めてはいけませんね」
「やっほー、新しい知識は面白い。世界一の美女サクラです！ 今回は『集中力を維持するコツは具体的で簡単な目標を決めること』です。よろしくお願いします」
「読者様は集中できていますか？」
「とある研究によると、人間の集中力の持続時間は金魚の集中力より短い、と言われています。それほどまでに集中力を保つのは大変です」
「集中力を維持する方法はたくさんあります」
「たとえば、気が散る原因を排除する。部屋に色々なものが置いてあると、そっちに気が向いてしまいます。部屋を片付けることで集中力が維持しやすくなります」
「体調も集中力を左右します。体調を崩していると、集中力も落ちます。睡眠不足、運動不足、偏った食事などは集中力を乱す原因です」
「他にも、マルチタスク、メンタル、ストレス、室温、服装、音楽なども集中力を左右します」
「読者様も様々な方法を使って集中力を長続きさせていることでしょう」
「そこで今回は、集中力を長続きさせるコツを紹介したい思います」
「ちょっとした工夫で集中力は持続させることが可能です」
「参考文献はアメリカのオレゴン大学などの研究となります」
「研究者は持続的な集中力について調べるため、参加者に四択の問題を25分間にわたって出し続けました」
「複数の実験を行って、参加者に色々な目標を与えました」
「そしてテストの結果や回答速度を分析して、参加者がどれくらい集中していたのか計測しました」
「さて読者様、どのような目標を持って作業に挑むと、集中力が長続きするのでしょうか？」
「無、でしょうか？」
「なにも考えず、ひたらすらに問題を解くことが集中力を高めるコツだったのでしょうか？」
「それとも反対に、考えることが大事だったのでしょうか？」
「問題について深く考察することで、集中力を維持することができたのでしょうか？」
「リズムはどうでしょうか？」
「同じリズムで問題を解き続けることが集中力を保つ秘訣だったのでしょうか？」
「自分に言い聞かせるのは、どうでしょうか？」
「『私は集中している』『とても集中力が高まっている』など、自分自身に集中していることを言い聞かせることで、実際に集中力が高まったりしないのでしょうか？」
「はたして、集中力を長続きさせるコツは何だったのでしょうか？」
「参加者に長々と四択の問題を解いてもらった結果、集中力を長続きさせるにはーー」
「達成可能な小さな目標が大事でした！」
「参加者に、なるべく早く解いてください、もしくは1秒以内に解いてください、という漠然とした目標と具体的な目標を与えました」
「すると、漠然とした目標を与えられた参加者より、具体的な目標を与えられた参加者のほうが集中していることが判明したのです」
「つまり、勉強したり仕事をしたりする際は、具体的な目標を立てたほうがいいのです」
「しかし、具体的な目標にも弱点がありました」
「それは、時間経過による集中力の低下です」
「具体的な目標を持つと、作業の最初の方は高い集中力を維持できました。ですが、時間が経つにつれ、集中力が落ちてしまったのです」
「時間経過による集中力の低下はどうしようもないのでしょうか？」
「いいえ、そんなことはありません」
「研究者は参加者に対して、具体的な目標を達成するごとに、目標の難易度を高めました」
「最初の指示は『1秒で解いてください』、だったのが『0.9秒で解いてください』になり、それが段々と0.8秒、0.7秒、0.6秒、0.5秒と短くしました」
「すると参加者は、長い時間に渡って高い集中力を維持することができたのです」
「つまり、具体的な目標を立て、達成するごとに目標を難しくしていくことが高い集中力を維持するコツだったのです」
「フレキシブルに目標を変えることが集中力の維持には必要だったのです」
「集中力を発揮するには、目標設定が大事、と言われています。ですが、これだけでは足りません」
「達成するごとに目標を難しくする柔軟さが、もっと大事だったのです」
「読者様は仕事の前や勉強の前に目標を設定していますか？」
「5分以内にメールを返す、5分以内に問題を解く、などの目標を設定しましょう」
「そして、目標がクリアできたら、次はもう少し目標を難しくしましょう。時間を短くするのもいいですし、同じ時間でクオリティを高めるのもいいと思います」
「数分前より今、今より数分後、少しずつ難易度を高めることが大切です」
「人間のモチベーションは前に進んでいることで高まります。作業の進み具合を確認すると、やる気が溢れてきます」
「具体的な目標を設定し、それを達成することで自分の作業スピードが進んでいることが確認できます。やる気が高まることが、集中力の維持にも役立つのでしょう」
「まずは、簡単で具体的な目標を立てましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は参加者を集めて四択の問題を延々と解かせたよ。その際、漠然とした目標か、具体的な目標を与えたよ」
「すると、具体的な目標を与えられた参加者は高い集中力を発揮したよ」
「でも、時間経過で集中力は落ちちゃったみたい」
「でもでも、目標をクリアするごとに段々と難しくしていくと、集中力は落ちなかったよ。ずっと高い集中力を保っていたよ」
「集中力を保つ秘訣は具体的な目標を設定することと、目標をクリアしたら難しい目標に更新することだね」
「とにもかくにも、その時の作業を始める前に簡単で具体的な目標を決めましょう」
「クリアできたら、少しだけ目標達成の難易度を高めるのがいいです」
「今回の研究では、四択の問題を解くという簡単なタスクで集中力を調べました。難しいタスクの場合でも同じ方法で集中力を維持できるかは不明です」
「そもそも、簡単に達成できる目標を設定できない場合もあったりします」
「もしかしたら、使える場面が限られているかもしれません」
「単純作業をする場合においては、無類の強さを発揮しそうです。使える時には使い倒しましょう」
「今回は『集中力を維持するコツは具体的で簡単な目標を決めること』でした。知識は素晴らしいですね」
「ありがとうございました。次回は『不安になりやすい人は運動が嫌い』となります！ バイバイ」
