1167_寝る前に少し読書をすると睡眠の質がよくなる #読書 #睡眠
「ペシミズムを説いたドイツの哲学者アルトゥル・ショーペンハウアーは『読書で生涯を過ごし、さまざまな本から知恵をくみとった人は、旅行案内書をいく冊も読んで、ある土地に精通した人のようなものである』と言ってます。読書は素晴らしい体験ですが、実際の体験ではありません。百聞は一見にしかず」
「やっほー、知識は素晴らしい。どうもどうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『寝る前に少し読書をすると睡眠の質がよくなる』です。最後までよろしくお願いします」
「読者様は読書をしていますか？」
「読書はいいですよね。小説を読むと楽しい気分を味わえます。ビジネス書を読むと新しい発見があります。図鑑を眺めのも面白いです」
「読書体験は楽しいだけでなく、実利もあります。ストレスの解消、語彙力のアップ、共感力のアップなどです」
「読書は本当に素晴らしい行為です。読書をするだけの生活を送りたいものです」
「そんな素敵で最高な他に代えがたい読書を、眠る前に行いませんか？」
「実は、就寝前に読書をするといいことがあるのです」
「え？ 『読書はいつしても同じ』ですか。ノンノンノン、読書をするタイミングに意味があるのです」
「今回は読書を就寝前にオススメする理由を解説したいと思います」
「参考文献はアイルランド国立大学ゴールウェイ校の研究となります」
「研究者は就寝前に読書をすると何が起こるのか調べるため、オンラインで774人に協力してもらいました」
「参加者は二つのグループに分けられました」
「一つ目のグループは、眠る前に15分~30分の読書をします。ベッドに入った状態で読書をしてもらい、読書後に寝てもらいました」
「読書をする以外は普段通りの生活をしてもらいました」
「二つ目のグループは対照群です。ベッドに入ってから読書をしません」
「期間は七日、つまり七晩にわたって読書をしてもらいました」
「そして、アンケートを行って、読書をしたグループと読書をしなかったグループで違いが出るのか調べました」
「さて読者様、寝る前に読書をすると、どんないいことが起きたのでしょうか？」
「頭がよくなったのでしょうか？」
「記憶の整理は睡眠中に行われると言われています。直前に読書をすることで、本の内容を日中に読むより覚えていたのでしょうか？」
「健康になったのでしょうか？」
「読書はストレス解消にもなります。ストレスが減り、体内が綺麗になったのでしょうか？」
「眠る前に読書をするのですから、やはり睡眠に関係していたのでしょうか？」
「睡眠時間が延びる、睡眠の質が向上する、眠りにつくまでの時間が早くなる、朝の目覚めがよくなる、いびきが減る、睡眠時無呼吸症候群のリスクが下がる、などの効果が確認されたのでしょうか？」
「はたして、寝る前に本を読むと何が起きるのでしょうか？」
「オンラインで集めた人に寝る前に読書をしてもらった結果、寝る前に読書をするとーー」
「睡眠の質が向上しました！」
「寝る前に読書をした人のうち42%は睡眠の質の向上を実感していました」
「また、睡眠障害のリスクも少し下がることが判明しました」
「寝る前に本を読んだグループの日中の眠気が高くなっていました。ですが、その差はほとんどなく、日中の眠気に影響が出るほどではありませんでした。気にしなくていい、ってことです」
「ということですので、就寝前に読書をすると、睡眠の質が上がるみたいです。しかも、睡眠障害のリスクも下がります」
「日本人の5人に1人は睡眠の悩みがあると言われています。そして女性のほうが悩みが多いと言われています」
「不眠症や夜中に起きてしまうなど、睡眠に悩みがある人は一度試してみてもいいかもしれませんね」
「とはいえ、カフェインや飲酒、タバコなども不眠症の原因になります。生活習慣を見直すのも大事です」
「読者様は読書をしますか？」
「読書をするなら、眠る直前にしてみませんか？」
「ベッドに入ってからスマホを触っていたら、脳が興奮して眠れなくなります」
「しかし、読書なら違います。むしろ睡眠の質がよくなります」
「これからは、ベッドに入った後はスマホではなく、本を開くようにしませんか？ スマホを触るより健全だと思います」
「眠る前の読書、オススメです。お手軽に始められるのもグッドです」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はオンラインで参加者を集めて、就寝前に読書をしてもらったよ」
「すると、ベッドに入ってから読書をした人は、睡眠の質が向上していたよ」
「寝る前に本を読むと、ぐっすり眠れるようになるみたい」
「それに、睡眠障害のリスクも少し下がっていたよ。寝る前に本を読むだけだから、よく眠れない人は一度試してみてね」
「今回の研究では、参加者にベッドで本を読むと睡眠にどう影響があるのか聞いています。そのため、回答にバイアスがかかっていた可能性があります。この点には注意が必要です」
「また、参加者が読んだ本は調べていません。小説、ビジネス書、自己啓発本、エッセイ、図鑑、絵本、漫画など、本の種類によって睡眠の質に影響があるかもしれません」
「就寝前の読書が睡眠にどこまで影響を与えるのか、詳しいことについては今後の研究が待たれます」
「眠る前に勉強をすると、その内容を覚えておきやすくなります。ですので、眠る前に読書をすると、その内容を覚えておきやすくなるかもしれません」
「すぐに本の内容を忘れてしまう人は、寝る前に読書をすると内容を覚えていられるかもしれません」
「今回は『寝る前に少し読書をすると睡眠の質がよくなる』でした。やはり知識は素晴らしい」
「ありがとうございました。次回は『子供の賢さは育った環境ではなく親の遺伝の影響のほうが大きい』となります！ バイバイ」
