1166_水をたくさん飲んだらどうなりますか？ #飲み物 #肉体
「農村の救済に努めた明治の農村指導者である石川理紀之助は『井戸を掘るなら水の湧くまで掘れ』と言ってます。何事も結果が出るまで続けることで見えてくるものがあります」
「やっほー、知識は素晴らしい。どうもどうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『水をたくさん飲んだらどうなりますか？』です。最後までよろしくお願いします」
「読者様は水を飲みますか？」
「人体の約60%は水分です。水分が不足すると体に悪い影響が出ます」
「水分には様々な役割があります。酸素や栄養の運搬、また老廃物を排出するためにも水分は必要です」
「体温調節にも関係があったり、新陳代謝にも影響があります」
「このように水は人体にとって、とても重要な要素です。不足すると様々なデメリットがあります」
「しかし、反対にたくさん水を飲んだ場合は、よく分かっていなかったります」
「一部では水をたくさん飲むのは健康にいいと言われています。はたして、本当なのでしょうか？」
「今回は水をたくさん飲む意味について考えたいと思います」
「参考文献はカリフォルニア大学サンフランシスコ校などの研究となります」
「研究者は水をたくさん飲んだら何が起きるのか調べるため、過去に行われた関連する研究を18件のRCTを集めて分析を行いました」
「参加者は14人~631人、期間は4日~5年までありました。幅広いですね」
「研究では体重、血糖値、頭痛、尿路感染症、腎臓結石などを評価しました」
「さて読者様、水をたくさん飲むといいことがあるのでしょうか？」
「水をたくさん飲むとダイエットになるのでしょうか？ 水でお腹が膨れるので、間食が減ったり、食べる量が減るのでしょうか？」
「血糖値はどうでしょうか？」
「水を飲むことで血液がサラサラになって、血糖値の上昇を抑えたりすることができるのでしょうか？」
「頭痛に水は効くのでしょうか？」
「血液がドロドロになると血流が悪くなります。血管が拡張されたりして神経を刺激するので頭痛が起きるとされています。血液がスムーズに流れることで頭痛が抑えられる可能性は十分にあります」
「水は体にとって重要です。はたして、水をたくさん飲むことでいいことが起きていたのでしょうか？」
「水分摂取に関する研究を集めて分析を実施した結果、水をたくさん飲むとーー」
「いいことがなくはないかもしれません！」
「水をたくさん飲むメリットが一部では確認されました。ですが、滅茶苦茶大きいメリットは確認されませんでした。それに、効果もバラバラでした」
「ですので、水をたくさん飲むといいことがあるかもね、くらいの結果に落ち着きました」
「では、具体的にどのような結果が出たのでしょうか？ お伝えします」
「まず体重ですが、そこそこいい結果が出ました」
「3件の研究で、食事の前に水を飲んだグループの体重が減りました。期間は12週間~12ヶ月、食事の前に500ミリリットルの水を飲んでいました」
「しかし、1件の研究では水を飲んでも体重の変化がありませんでした。そのため、水を飲んで痩せたかどうかは不明です」
「次に血糖値ですが、糖尿病の患者に食事の前に水を飲んでもらいました。その結果、血糖値が下がりました」
「糖尿病の患者に限りますが、水分摂取は血糖値を下げる効果があるみたいです」
「次に頭痛ですが、慢性的に頭痛に悩まされている人に水を飲んでもらいました」
「その結果、頭痛の症状が和らいだり、頭痛に悩まされる回数が減っている研究がありました」
「ですが、効果が確認されなかった研究もありました。統計的に有意な結果ではありませんでした」
「水を飲むことで頭痛が減るかもしれませんが、サンプルサイズが小さく信用性に欠ける結果となりました」
「尿路感染症ですが、あまり水分を取らない女性が水分の摂取量を増やすとリスクが減る可能性が示唆されました」
「腎臓結石も摂取する水分を増やすとリスクが軽減していました。また、再発までの時間を延ばす効果もあるようです」
「という感じで、水をたくさん飲むと一部でメリットがあるみたいです。しかし、効果は小さいです」
「水をたくさん飲んだら健康になれる、とは言いがたいです。寝耳に水な結果でしたか？」
「一応、若い人がたくさん水を飲むと血圧が上昇する、というデメリットが確認されました。しかし、健康を害するようなものではありません」
「水分不足の人が水を飲む意味はあります。しかし、水分量が足りている人が追加で水を飲んでも大きな意味はないのでしょう」
「水分不足には様々なデメリットがあります。ですので、デメリットを打ち消すための水分摂取は意味があります」
「しかし、水を必要以上にたくさん飲むメリットはありません。十分な水を飲んでいる人は、たくさん水を飲んでも何もないのでしょう。焼け石に水、っぽいです」
「読者様は水を飲んでいますか？」
「成人は一日に2~3リットルの水分が必要になります。足りていないようでしたら、意識して水を飲むようにしましょう」
「水はマジ大事です」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は水分摂取に関する研究を集めて分析を行ったよ」
「すると、水をたくさん飲んでもそんなにメリットはなかったよ」
「一応効果はあるみたいだけど、結果はバラバラだったよ」
「水分不足の人が水を飲む意味はあるけど、水が足りている人がたくさん飲んでも効果はなさそうだよ」
「水が足りてなければ、水を飲むようにしようね」
「ただ、一日の適切な水分量は確立されていません。また、個人や季節によっても変わります」
「適量を見つけるのは難しいかもしれませんが、水分不足にはならないように気を付けましょう」
「魚心あれば水心です。水に真面目に向き合うと、水も誠意を持って応えてくれるでしょう」
「今回は『水をたくさん飲んだらどうなりますか？』でした。やはり知識は素晴らしい」
「ありがとうございました。次回は『寝る前に少し読書をすると睡眠の質がよくなる』となります！ バイバイ」
