1149_メンタルに効くコーヒーの適量 #メンタル #飲み物
「ドトールコーヒーの創業者である鳥羽博道は『よく人は「私は本気でやっている」「真剣に取り組んでいる」という言葉を口にする。だが、結果の出ない本気や真剣さは本気でやっているとは言えない』と言ってます。結果こそすべて」
「やっほー、知識は極上ですね。世界一の美女サクラです！ 今回は『メンタルに効くコーヒーの適量』です。よろしくね」
「読者様はコーヒーが好きですか？」
「コーヒーは美味しいですし、たくさんのメリットがあります」
「集中力を高めたり、眠気を覚ましたりしてくれます。仕事前や勉強の前に飲むこともあるでしょう」
「また、運動能力を向上させたり、糖尿病のリスクを下げます。健康のために飲んだり、活動の前に飲むこともあるでしょう」
「そんなコーヒーですが、メンタルにもいいことを知っていますか？」
「コーヒーを飲んでいるとメンタルヘルスがよくなるのです。うつ病などのリスクを減らしてくれます」
「ですが、何事にも限度がありますし、効果を発揮するにはある程度の量が必要です」
「そこで今回は、メンタル改善に効くコーヒーの量についてお話します」
「メンタルに効くコーヒーの最適な量を知り、用法用量を守りましょう」
「参考文献は中国の杭州師範大学など研究となります」
「研究者はUKバイオバンクのデータを使って、146,566人を調べました。平均年齢は56歳、男性63,860人、女性82,796人です」
「参加者にコーヒーの飲む量や頻度、メンタルヘルスなどを質問して、コーヒーの最適量を調べました」
「さて読者様、メンタルのためにはコーヒーはどれくらい飲むべきなのでしょうか？」
「1杯でしょうか？」
「コーヒーの効果はすさまじく、1杯だけでも十分な効果が発揮されたのでしょうか？」
「2杯でしょうか？」
「1杯は少ない気がします。2杯くらいなら飲めますし、効果もありそうです」
「3杯でしょうか？」
「コーヒー1杯分は量が少ないです。朝、昼、晩と3杯飲むくらいがよかったのでしょうか？」
「それとも、4杯以上だったのでしょうか？」
「コーヒーのメリットを得るには、たくさん飲む必要があったのでしょうか？」
「5杯6杯ともなると、飲むだけでもしんどそうです。できれば、少ない量で効果があるとありがたいです」
「はたして、コーヒーを飲んでメンタルをよくするには、何杯のコーヒーを飲む必要があったのでしょうか？」
「14万人以上のデータを調べた結果、メンタルに効くコーヒーはーー」
「2杯~3杯でした！」
「コーヒーの消費量とメンタルヘルスにはJ字型の関係がありました。コーヒーは少なくても多くてもダメだったのです」
「その適量が2杯~3杯だったのです」
「一日にコーヒーを飲む量が1杯の人や4杯以上の人は、メンタルがよくなるというメリットを得られていませんでした」
「特に一日6杯以上を飲む人は、メンタルが悪化していました」
「コーヒーを飲まないとメリットを得られないのですが、コーヒーを飲みすぎるとデメリットを受けてしまうようです」
「コーヒーの飲みすぎには注意しましょう」
「で、コーヒーの種類によっても効果が少し違っていました」
「豆から挽いたコーヒーを一日に2杯~3杯飲んでいる人が一番メリットがありました。うつ病や不安症のリスクが最も下がってました」
「インスタントコーヒーを一日に2杯~3杯飲んでいる人は、うつ病のリスクが下がっていました。しかし、不安症のリスクは下がっていませんでした」
「無糖のコーヒー、もしくはミルク入りのコーヒーでも毎日1杯~3杯飲んでいるとうつ病と不安症のリスクが下がります」
「ですが、コーヒーに砂糖や人工甘味料を入れていると意味はなかったそうです。メンタルがよくなることはありませんでした」
「詳しい理由は不明ですが、苦いコーヒーが苦手で、甘くしたい場合はミルクを選ぶようにしましょう。砂糖や人工甘味料はメリットがありません」
「読者様はコーヒーを飲んでいますか？」
「コーヒーはメンタルにいいですよ」
「一日に2杯~3杯を目処に飲みましょう。その際は豆から挽いたコーヒーを飲むといいですよ」
「コーヒーは量だけでなく、種類や添加物でも効果が変わります。余裕があるなら、インスタントではなく豆から挽いたコーヒーを飲みましょう」
「という感じで今回のまとめです」
「研究者はUKバイオバンクのデータを使って、14万人以上のコーヒーの消費量とメンタルヘルスを調べたよ」
「すると、コーヒーを一日に2杯~3杯飲んでいると、最もメンタルヘルスがよくなっていたよ。うつ病と不安症のリスクが下がっていたよ」
「さらに、豆から挽いたコーヒーが一番よくて、インスタントだと効果が少し減っていたよ」
「ミルクを入れるのはいいけど、砂糖や人工甘味料はダメみたい」
「コーヒーは飲む量も大事だけど、飲み方も大事みたい」
「どのようにしてコーヒーを飲むかも気にしましょうね」
「今回の研究は自己申告によるものですし、研究した時の一回しか調査を行っていません」
「精度は若干低めです。ご注意ください」
「また、カフェインの効果は個人によって異なります。少しの量でも副作用が起きる場合があります」
「とはいえ、多くの人はたくさん飲んでも副作用は起きません」
「コーヒーが健康にいいのは間違いないですが、コーヒーをガバガバ飲むのはやめておきましょう」
「適量が大事です」
「それでは、今回は『メンタルに効くコーヒーの適量』でした。人生の悩みは知識で解決よ！」
「ありがとうございました。高評価、コメント、リクエスト待ってます」
「次回の『上司に二面性があると部下のストレスが増え、パフォーマンスが下がる』で、お会いましょう！ バイバイ」
