1144_【筋肉の心強い味方】コラーゲンで筋肉痛が和らぐ #筋トレ #サプリ
「古代ローマの詩人シルスは『心の苦しみは身体の苦痛より悪し』と言ってます。体の痛みは時間が経過すると治りますが、心の痛みは放置していても治りません」
「やっほー、知識はこの世の至宝である。どうもどうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『【筋肉の心強い味方】コラーゲンで筋肉痛が和らぐ』です。最後までどうぞお付き合いください」
「読者様はコラーゲンを摂取していますか？」
「コラーゲンを摂取すると美肌になれる、なんて言われています」
「ですが、コラーゲンの効果は微妙です。確かに肌の水分量、シワ、弾力性などは改善しますが、劇的な結果ではありませんでした。(詳しく前回のお話を参照してください)」
「コラーゲンで美肌になれるとは言いがたいです」
「しかし、コラーゲンの効果は美肌だけではありません。どうやら筋肉にいい影響を与えるようです」
「今回はコラーゲンと筋肉の関係についてお話しします」
「参考文献はブラジルのサンパウロ連邦大学などの研究となります」
「研究者はコラーゲンペプチドの摂取で筋肉にどのような影響があるか調べるため、過去の文献を8件集めてレビューを行いました」
「対象者は合計で286人、体組成、筋力、筋肉、筋肉痛、生化学マーカーなどを分析して、コラーゲンペプチドの効果を調べました」
「さて読者様、コラーゲンペプチドは筋肉にどのようなメリットをもたらしてくれるのでしょうか？」
「コラーゲンを摂取すると筋肉がたくさん増えるのでしょうか？」
「コラーゲンはタンパク質の一種です。筋肉に必要な栄養ですので、筋トレの前後に摂取することで、筋肉が普段以上に成長する可能性はあります」
「筋肉痛はどうでしょうか？」
「筋トレをすると、筋肉が痛くなります。筋肉が成長している証拠でもありますが、その筋肉痛がコラーゲンで和らいだりするのでしょうか？」
「トレーニング量はどうでしょうか？」
「コラーゲンを摂取してから筋トレに励むと、いつもより多くトレーニングできたりするのでしょうか？」
「それとも脂肪燃焼効果がアップしたり、体力がアップしたり、食事の量が変化したり、睡眠の質に影響が出たのでしょうか？」
「はたして、コラーゲンと筋トレの関係はいかに？」
「コラーゲンと筋肉に関する研究を集めてレビューした結果、コラーゲンを摂取するとーー」
「筋肉痛が軽減していました！」
「参加者に筋肉痛の痛みを聞いたところ、コラーゲンペプチドを摂取すると、筋肉痛の痛みが中程度軽減されることが判明しました」
「コラーゲンペプチドの効果は筋肉痛の軽減だけではありません。筋肉の増加にも貢献していました」
「コラーゲンペプチドを摂取していたグループは、徐脂肪体重が有意に増加していることが確認されました」
「徐脂肪体重とは、体重から脂肪を除いた筋肉、骨、内蔵などの重さです。その重さのうち、七割は筋肉です」
「コラーゲンペプチドの摂取で筋肉が増えた可能性が大いにあります」
「また、回復力も高める効果も確認されています」
「筋トレ後にホエイプロテインだけ摂取したグループと、ホエイプロテインにプラスしてコラーゲンペプチドを摂取していたグループは、回復が早くなっていました」
「筋肉の損傷を減らす効果も確認されており、コラーゲンペプチドは筋トレの強い味方になりそうです」
「読者様は筋トレをする際、コラーゲンペプチドを摂取していますか？」
「プロテインもいいですが、コラーゲンもいいみたいです」
「プロテインに飽きた場合はコラーゲンを選んでみるのもいいでしょう。まあ、一緒に摂ってもいいと思います」
「ちなみに、研究によりますと、コラーゲンペプチドの摂取は筋トレの直前がいいみたいです」
「コラーゲンペプチドの摂取量は5グラム~15グラム程度でした」
「また、ビタミンCも一緒に摂取すると筋肉の回復力が上がるみたいです」
「筋トレの疲労が辛いのなら、コラーゲンを試してみてもいいでしょう」
「特に、普段筋トレをしていない人や筋力が落ちている高齢者にオススメみたいです」
「思い立ったが吉日、筋トレを始める際はコラーゲンペプチドを摂取するように意識しましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は過去の筋肉とコラーゲンに関する研究を集めてレビューをしたよ」
「すると、コラーゲンペプチドを摂取すると、筋肉痛が和らいだり、筋肉が増えたり、回復力が高まるみたい」
「筋トレの疲労や筋肉痛が辛い場合は試してみてもいいかもね」
「ただですね、今回の研究では結果にばらつきがありました。研究期間が短いものも含まれていました」
「今回の結果だけで、筋トレにコラーゲンをオススメできるかは、ちょっと微妙です」
「とはいえ、試してみる価値は十分あります」
「それに、コラーゲンは一応美肌も期待できます。一つ一つの効果は小さくても、たくさんの種類のメリットがありそうです」
「筋トレとも組み合わせるといい感じになりそうです」
「それに、悪い結果は出ていません。筋トレの効果をアップさせたり、筋肉痛を和らげる方法は別に存在しますが、そこにコラーゲンという選択肢を追加してもいいでしょう」
「たくさんの選択肢の中から選ぶのも楽しいです。バリエーションが豊かだと飽きにくいですしね」
「味変は大事」
「今回は『【筋肉の心強い味方】コラーゲンで筋肉痛が和らぐ』でした。知識は人生で一番大切である！」
「ありがとうございました。次回は『眠気を感じるの人は認知症になりやすいかも？』となります！ バイバイ」
