1136_筋肉を維持するなら週に一回のトレーニングで十分かも #筋トレ #運動
「1902年2月27日に生まれたアメリカの小説家ジョン・スタインベックは『成長しようとしてうずく筋肉、単なる必要を乗り越えて何かを作り出そうとうずく精神──これが人間なのだ』と言ってます。人間の本質は前に進むことかもしれません」
「やっほー、知識は人生を楽しくさせる。どうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『筋肉を維持するなら週に一回のトレーニングで十分かも』となります。最後までお付き合いください」
「読者様は筋トレをしていますか？」
「筋トレは健康な人生を送るために欠かせない活動です。筋トレをすることで、体力がついたり、脳が成長したり、睡眠の質が上がります」
「楽しい人生には筋トレは欠かせません。しかし、筋トレは面倒です」
「毎日筋トレをする必要はありませんが、定期的に筋トレを行わないと筋力がどんどん落ちていきます。せっかくのトレーニングも無駄になります」
「ならば、筋トレはどれくらいの頻度で行えばいいのでしょうか？」
「要するに、筋トレの最低ラインってどのくらい、ってことです」
「今回は筋肉を維持するのに必要な筋トレの境界線についてのお話です」
「参考文献はギリシャのアテネ国立カポディストリアン大学などの研究となります」
「研究者は筋トレの最低ラインを調べるため、健康で若い女性を34人集めました。平均年齢は20歳、トレーニングは未経験でした」
「最初に、全参加者はガッツリ筋トレをしてもらいました。週に2回、12週間に渡って筋トレをしてもらいました」
「その結果、筋肉が増えたり、筋力がアップしました」
「次に、参加者を三つのグループに分けました」
「一つ目のグループは、週に1回筋トレをします」
「二つ目のグループは、二週間に1回筋トレをします」
「三つ目のグループは、筋トレをしません」
「それぞれの指示に従って、さらに12週間生活してもらいました。で、増えた筋肉がどれくらい減ったのか調べました」
「要するに、増えた筋肉を維持するための、筋トレの頻度はどれくらいなのかを調べたのです」
「さて読者様、筋肉を維持するに必要な筋トレはどれくらいの頻度なんでしょうか？」
「週に1回で十分なのでしょうか？」
「筋肉を増やしている人は、週に2回や3回トレーニングをしています」
「増やすのならともかく、現状維持するだけなら週に1回でもよさそうです」
「それとも、二週間に1回で十分だったのでしょうか？」
「案外、筋肉というのは衰え知らずで、筋トレを隔週で行えばよかったのでしょうか？」
「もしくは、意外な結果として、筋トレをやらなくなっても筋肉は維持できていたのでしょうか？」
「週に1回では足りない可能性も考えられます。筋肉を維持するだけでも、週に2回や3回の筋トレが必要になるのでしょうか？」
「はたして、筋肉を維持するために、筋トレをどれくらいの頻度で行えばよかったのでしょうか？」
「若い女性を集めて筋トレに励んでもらった結果、筋肉を維持するにはーー」
「週に1回の筋トレで十分でした！」
「週に1回筋トレをしていたグループは、筋力、筋肉量、体力(有酸素能力)を維持できていました」
「最初の12週間で増えた筋肉を、ずっと同じレベルを維持していました」
「では、二週間に1回筋トレをしていたグループはどうだったのでしょうか？」
「ある程度は筋肉を維持していましたが、筋肉は衰えていました」
「最初の6週間は筋肉を維持できていました。ですが、その後はどんどんと筋肉が落ちていきました」
「ただですね、12週間が経過しても、元の筋肉の約94%は維持できていました」
「鍛えた筋肉が即座になくなる、ということはありませんが、徐々に減るようです」
「筋トレをしなかったグループは、二週間に1回グループよりも大きく筋肉が落ちていました」
「筋トレをしなくなると、ガッツリ筋肉が持っていかれるようです。気を付けましょう」
「つまり、筋肉を維持するには、週に1回の筋トレで十分なようです」
「読者様も健康のために週に1回は筋トレをしましょう。現在の筋肉を維持して、基礎代謝を確保しましょう」
「筋肉を維持するだけなら、そこまで大変ではないようです。たとえば、日曜日は筋トレをする日、と決めるのもいいかもしれません。毎週の恒例行事にすれば、筋肉を維持できます」
「もし、筋肉を増やしたければ、週に2回以上の筋トレが必要になるでしょう」
「1回で維持できるのなら、2回以上にすれば増えるはずです」
「最低週に1回、余裕があれば2回以上。最初は無理せず回数を増やしていきましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者は若い女性を対象に、筋肉を維持するのにはどれくらの頻度で筋トレをすればいいか調べてくれたよ」
「すると、週に1回筋トレをしていると、筋肉は維持できることが分かったよ」
「二週間に1回だと、筋肉が少しずつ衰えていくよ」
「筋トレをサボると、ガッツリ筋肉が減るみたい」
「最低週に1回は筋トレをしようね」
「今回の研究は、若い女性が対象になっていました。他の年齢や異なる性別ではどうなるか謎です」
「年を重ねると代謝が落ちます。週に1回の筋トレで十分なのか分かりません」
「男性と女性では筋肉量が全然違います。男性も週に1回で十分なのか分かりません。頻度を減らしても大丈夫かもしれませんし、もっと頻度を上げなければならいかもしれません」
「とはいえ、週に1回筋トレをしていれば、筋肉を維持できるというのは、嬉しい結果です」
「最低ラインを週に1回に設定して、余裕があれば2回以上行う、でいいと思います」
「とにもかくにも、筋肉を維持するだけなら、そこまで大変じゃなさそうです。ありがたや」
「今回は『筋肉を維持するなら週に一回のトレーニングで十分かも』でした。知識は大切じゃ！」
「ありがとうございました。次回は『薬草で傷の治療を行う野性動物がいる』となります！ バイバイ」
