1105_たくさん寝ても睡眠が不規則なら健康を害する #睡眠 #健康
「ちょび髭と山高帽がトレードマークなイギリス生まれの俳優チャールズ・チャップリンは『いいタイミングで間違ったことをするというのが人生の皮肉の一つなんじゃないか』と言ってます。タイミングは重要ですし、最適なタイミングで、何をするかはもっと重要です」
「やっほー、知識は人生を楽しくさせる。どうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『たくさん寝ても睡眠が不規則なら健康を害する』となります。最後までお付き合いください」
「読者様はたくさん眠っていますか？」
「健康的な生活を送るには睡眠は欠かせません」
「また、高い集中力を発揮するのにも睡眠は大切です。睡眠時間が足りていないと頭が回りません」
「睡眠不足は見た目を悪くします。見た目が悪くなると、異性にモテなくなります。恋愛においても睡眠は重要です」
「このように睡眠不足には多くのデメリットが存在します。睡眠を疎かにするのは、人生を損する行動と言えるでしょう」
「しかし、睡眠時間を確保するだけではダメなんです。たくさん眠っているだけでは最善ではないのです」
「実は、睡眠時間のタイミングも重要だったみたいです」
「今回は睡眠時間のタイミングについてのお話です」
「参考文献はカナダのオタワ大学などの研究となります」
「研究者は睡眠時間と健康の関係を調べるため、UKバイオバンクに登録されている72,269人のデータを使用しました。年齢は40歳~79歳、平均年齢は62歳、平均の追跡期間は7.8年です」
「対象者の睡眠時間や睡眠のタイミングを調べたり、健康について調べて、睡眠のタイミングが健康にどのような影響を与えるか分析しました」
「対象者の睡眠については、手首に着ける加速度計で7日間のデータを取りました」
「さて読者様、睡眠のタイミングは健康にどのような影響を与えるのでしょうか？」
「タイミングが悪いと病気のリスクが上昇するのでしょうか？」
「心臓、脳、血管、内蔵などに影響が出ていたのでしょうか？ それとも骨が脆くなるといったことが確認されたのでしょうか？」
「集中力はどうでしょうか？」
「時おり、たくさん寝ているのに集中力が落ちることがあります。もしかしたら、その原因は睡眠のタイミングだったのでしょうか？」
「睡眠不足になると疲労が回復しません。睡眠のタイミングが悪いと似たようなことが起きるのでしょうか？」
「タイミング次第では、疲れたまま起床することになるのでしょうか？」
「はたして、睡眠のタイミングは健康にどのような影響を与えるのでしょうか？」
「UKバイオバンクのデータを使って睡眠のタイミングと健康について調べた結果、睡眠のタイミングによってーー」
「MACEのリスクが上昇していました！」
「MACEとは、心血管イベントのことで、脳卒中や心筋梗塞などのことです」
「研究者は対象者の睡眠時間、就寝時間、起床時間、中途覚醒などを調べて、睡眠規則性指数(SRI)を算出しました」
「すると、睡眠の規則性が悪い人ほどMACEのリスクが高くなっていることが判明したのです」
「つまり、たくさん寝ていても、毎日ベッドに入る時間が違っていて、起きる時間もバラバラだと、健康に悪いのです」
「睡眠時間を確保することは大事ですが、毎日同じ時間にベッドに入って、同じ時間に起きることも大事だったのです」
「不規則な睡眠のリズムは健康に悪いのです」
「読者様は同じ時間に寝て、同じ時間に起きていますか？」
「不規則な睡眠リズムは健康を害します。健康のために、規則正しい睡眠生活を送りましょう」
「同じ時間に寝る、同じ時間に起きる、しっかりと睡眠時間を確保する。このセットが健康には欠かせません」
「そう考えると、毎日同じ時間に働くのは理に叶っているのかもしれません」
「仕事に合わせて起床したり、仕事に合わせて就寝すれば、毎日同じようなリズムで眠れます」
「案外、杓子定規な生活も健康には悪くないのかもしれません」
「まあ、仕事に合わせるのではなく、睡眠リズムに合わせるのでもいいです。起きたい時間、寝たい時間を決めて、それに合わせて仕事を選ぶのでもいいでしょう」
「好きな方を選べばいいのです」
「研究者によると、毎日完璧に同じ時間に寝たり起きたりする必要はありません」
「毎日の就寝時間と起床時間の範囲が30分以内なら問題ありません。1時間以内なら悪くないです」
「それに、週に一日か二日くらいはズレても問題ありません。ですが、週に五日や六日ズレてしまうと問題になります」
「多少の幅はありますので、絶対に同じ時間でなければならない、なんて考えないでください。ある程度はバッファがありますよ」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はUKバイオバンクのデータを使って、7万人以上の睡眠の規則性と健康について調べたよ」
「すると、睡眠の規則性がない人はMACEのリスクが高くなっていたよ」
「毎日、同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きていないと健康を害するみたい」
「睡眠は時間も大切だけど、規則性も重要だよ。毎日のタイミングをしっかり合わせようね」
「今回の研究ですが、サンプル数は多いです。しかし、睡眠のデータは一週間しか取っていません。観察期間中に睡眠パターンが変化した可能性があります」
「また、昼寝については調べていません。昼寝の影響は未知数です」
「とはいえ、規則正しい生活を送ることは大切です。普段から、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけましょう」
「ちなみに、就寝時間と起床時間のどちらかしか合わせられないのなら、起床時間を毎日同じになるようにしたほうがいいです」
「起床時間がズレると体内時計が狂います。体内時計の狂いは健康に悪影響を与えます。できる限り、起きる時間は一定になるようにしましょう」
「今回は『たくさん寝ても睡眠が不規則なら健康を害する』でした。知識は大切じゃ！」
「ありがとうございました。次回は『ブロッコリーはがん予防になる』となります！ バイバイ」
