1104_筋トレは少しくらいサボっても無問題 #筋トレ
「アイスキュロス、エウリピデスにならぶ古代ギリシャの三大悲劇詩人の一人であるソフォクレスは『悩みの最上の薬は運動である。悩みの解決には、脳の代わりに筋肉を多く使うことに限る。効果はたちどころ表れる』と言ってます。悩みがあったら筋トレするといいかもしれません」
「やっほー、知識を有効活用しよう。どうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『筋トレは少しくらいサボっても無問題』となります。最後まで楽しんでってね」
「読者様は筋トレをしていますか？」
「筋トレをすると当然ですが、筋肉が増えます。筋肉が増えると代謝が上がります。代謝が上がれば、効率的なダイエットに繋がったり、血行がよくなるので冷え性や肩こりが改善したり、睡眠の質が高くなったり、様々な理由から健康になれます」
「また、足や腰にかかる負担を減らすこともできます」
「筋トレをすることはとても重要です」
「ですが、筋トレを続けるのって大変ですよね。しかも、一回サボってしまうと、筋肉がなくなりそうで怖いです」
「でも、安心してください。実は、筋トレをサボっても、筋肉は簡単に取り戻すことが可能です」
「筋肉にはマッスルメモリーと呼ばれる、筋肉のことを記憶する現象が存在します」
「それによって、筋トレを少しサボっても筋トレの効果がなくなることはないのです」
「今回はマッスルメモリーについてお話しします」
「マッスルメモリーはかなり優秀ですよ」
「参考文献はフィンランドのユヴァスキュラ大学の研究です」
「研究者はマッスルメモリーについて調べるため、普段筋トレをしていない健康な男女55人を集めました。年齢は18歳~40歳、女性は45%でした」
「参加者を二つのグループに分けて、筋トレをしてもらいました」
「一つ目のグループは、20週間筋トレを続けてもらいました。筋トレは週に2回です」
「二つ目のグループは、10週間筋トレをした後に、10週間の休憩を設けて、筋トレをしないようにしました。休憩後、筋トレを再開し、また10週間トレーニングをしてもらいました」
「途中に休憩を挟みますが、筋トレの総量は同じです」
「そして、両グループの筋肉の成長を調べて、休憩を挟むと違いが出るのか調べたのです」
「さて読者様、休憩を挟んだグループの筋肉の成長はどうなっていたのでしょうか？」
「筋肉はトレーニングをやめると、衰えていきます。10週間筋トレをしても、10週間筋トレを休んだら、増えた筋肉は元に戻ってしまうのでしょうか？」
「休憩を挟むことで、筋トレの効果が減ったのでしょうか？」
「直感に反して、休憩を挟んだほうが筋トレの効果がアップしたのでしょうか？」
「お肉は寝かせたほうが美味しくなります。もしかしたら、筋トレでも似たようなことが起きたのでしょうか？」
「寝る子は育つとも言います。休憩を挟むことは悪いことではないのかもしれません」
「それとも、違いはなかったのでしょうか？」
「筋トレの総量が同じなら、途中で休憩を挟んでも結果は同じになるのでしょうか？ 10週間くらい休んでも、筋肉が衰えることはなかったのでしょうか？」
「はたして、筋トレは途中で休憩を挟むとどうなってしまうのでしょうか？」
「健康な男女に筋トレをしてもらった結果、筋トレの結果はーー」
「どちらも変わりありませんでした！」
「休憩なしで筋トレを続けたグループも途中で休憩があったグループも筋肉の成長に違いはありませんでした」
「確かに、休憩を挟んだグループは筋肉が衰えました。ですが、10週間ではそんなに小さくならなかったのです」
「それに、筋トレを再開してから5週間で休憩直前の筋力に戻っていました」
「少しくらい筋トレをサボっても、短時間で取り戻せることが判明したのです」
「では、どうして両グループで筋肉の成長に差がなかったのでしょうか？」
「休憩したグループは、簡単に休憩前の状態に戻ったとはいえ、一度は筋肉が小さくなったことに違いはありません」
「休憩なしで筋トレを続けていたグループのほうが筋肉は成長しそうな気がします」
「それは、筋トレの効果が落ちたからです」
「休憩なしで筋トレを続けたグループは10週間を過ぎた頃から、筋トレの効果が落ちてきました」
「成長が鈍化したため、休憩グループの成長に追い付かれたのです」
「筋トレをしたことがない人が筋トレを始めると、最初の2~3週間は筋肉が急成長します。しかし、10週間も続けていると初心者ボーナスはなくなり、成長はほぼ横ばいになります」
「結果として、休憩があっても休憩がなくても筋肉の成長に大きな違いが出なかったのです」
「読者様は筋トレをしていますか？」
「筋トレは多少サボっても、すぐに取り返すことができます」
「筋肉には記憶力があります。マッスルメモリーのおかげで、筋肉が衰えても、かつても栄光までならすぐに戻ります」
「たとえば、バカンス中は一切筋トレをしなくても、バカンスが終わってから筋トレを再開すれば、簡単に筋肉は戻ります」
「病気や怪我で動けなくなっても、安心です」
「マッスルメモリーはかなり優秀なので、筋トレをサボっても落ち込まないようにしましょう。失ったものは取り返せばいいのです」
「筋肉は裏切らない」
「ということで今回のまとめでマッスル」
「研究者は健康な男女を集めて、筋トレをしてもらったよ。筋トレを連続でするグループと途中で休憩を挟むグループに分けたよ」
「すると、どちらのグループも筋肉の成長に違いはなかったよ」
「途中で休憩を挟んでも、筋肉には記憶力があるから、落ちた筋肉はすぐに元の状態に戻ったよ」
「マッスルメモリーはすごいぞ」
「ただし、マッスルメモリーの原理はよく分かっていません」
「多くの研究でマッスルメモリーが存在することは確認されています。しかし、理由までは分かっていませんので、ご注意ください」
「それと、マッスルメモリーがどこまで有効なのかも不明です」
「マッスルメモリーの効果が何ヵ月で消えるのかもよく分かっていません」
「マッスルメモリーについては分かっていないことも多いので、できる限り筋トレは継続するようにしましょう」
「筋トレはサボらないことが一番です」
「今回は『筋トレは少しくらいサボっても無問題』でした。知識と筋トレサイコー！」
「ありがとうございました。次回は『たくさん寝ても睡眠が不規則なら健康を害する』となります！ バイバイ」
