1036_断食をするとメンタルが改善するかもよー #食事 #メンタル
「病気を急性・慢性・風土病・伝染病の四つに分類にしている古代ギリシアの医師ヒポクラテスは『月に一度断食をすれば病気にならない』と言ってます。断食、万能過ぎませんか？」
「やっほー、人生よくなってる読者様。使える知識をお届けする世界一の美女サクラです！ 今回は『断食をするとメンタルが改善するかもよー』のお話をしますよ」
「では、よろしくお願いします」
「読者様は断食をしていますか？」
「断食には様々なメリットが確認されています」
「一番分かりやすいのは、体重が減ることです。総摂取カロリーが減ることで体重が減ります」
「他にも、胃腸を休める時間を確保できるので健康によかったり、腸内環境が整うので免疫力がアップします」
「また、集中力がアップしたり、睡眠が改善するなどの効果もあります」
「断食のメリットとしてオートファジーも忘れてはいけません。古くなった細胞や壊れた細胞が新しい細胞に生まれ変わります」
「このように断食にはたくさんのメリットがあります。まあ、筋トレをしないと筋肉量が減るなどのデメリットもあったりしますが、概ねメリットが勝っています」
「そんな断食ですが、まだまだメリットがあります」
「今回は断食のメリットについて紹介したいと思います」
「参考文献はドイツのハノーファー医科大学の研究となります」
「研究者は断食のメリットを調べるため、大うつ病性障害の患者21人と健康なボランティア28人を集めて断食を行ってもらいました」
「大うつ病性障害とは、抑うつや興味の薄れ、認知機能障害や睡眠障害などの自律神経が乱れる消耗性疾患です。ざっくり言ってしまえば、気分やメンタルが落ち込みやすい人たちです」
「断食の時間は72時間。つまり、三日間です。断食中は水以外のものは摂取できません」
「そして、抑うつ症状の程度を評価することができるBDI2を使って、代謝、ストレスホルモン、BDNFを調べました」
「断食の前後でどのような変化があったのか調べました」
「さて読者様、断食にはどのようなメリットがあったのでしょうか？」
「賢くなったのでしょうか？」
「オートファジーが働いたことで、古い細胞がなくなり、新しい細胞が生まれます。脳細胞も一新され、フレッシュな脳になったのでしょうか？」
「肌が綺麗になったのでしょうか？」
「断食をすると胃腸が休めます。胃腸を働かしていたエネルギーが他で使われるようになり、肌が綺麗になったのでしょうか？」
「ストレスでしょうか？」
「断食で体内が健康になり、その影響がストレスにも及ぶのでしょうか？」
「他にも、睡眠、食事、思考、記憶力、筋肉、恋愛、会話、メンタル、不安、趣味、仕事などと断食は関連があったのでしょうか？」
「はたして、断食のメリットとは何だったのでしょうか？」
「大うつ病性障害の患者と健康な人に72時間の断食を行ってもらった結果、断食をするとーー」
「メンタルがよくなっていました！」
「まず、断食を行ったすべての人は、代謝パラメータとストレスレベルに影響がありました。抑うつ症状と関係がなく変化がありました」
「ですが、大うつ病性障害が中程度と重度の患者で、認知感情症状が改善していました」
「要するに、気分の落ち込みが少なくなっていたのです」
「またBDNFにも違いがありました」
「メンタルが落ち込んでいる人ほど、BDNFの値が増加しており、メンタルがあまり落ち込んでいない人はBDNF値が減少していました」
「とはいえ、これらの変化は大きなものではありません」
「断食を行うことで、ネガティブな気持ちが減少する可能性があるかもしれないくらいです」
「それに、72時間断食は大変です。体調を崩す可能性もありますし、準備も必要です」
「研究でも10人以上の参加者が脱落しています」
「断食に慣れていない人がやるには不向きと言えるでしょう」
「確かに断食には様々なメリットが確認されています」
「そのメリットを受けたければ、まずは簡単な断食から始めてみるのがいいでしょう」
「16時間断食、5:2断食、イートストップイート法などの断食は比較的簡単です」
「最初は無理せず、食事をしない時間を増やしていくといいでしょう。最初から厳しい断食に挑戦することもないです」
「コツコツ真面目に毎日続けていれば、いつか大きな成果となって返ってきます」
「断食に慣れてきたら、24時間以上の断食に挑戦してみましょう」
「それと断食ばっかりしていると筋肉が分解されてしまいます。タンパク質を多めに摂取したり、運動や筋トレをすることで筋肉を維持しましょう」
「断食にはメリットだけでなく、デメリットもあることを忘れてはいけません」
「それでは今回のまとめです」
「研究者は大うつ病性障害の患者を集めて、72時間に及ぶ断食を行ってもらったよ」
「すると、メンタルがよくなっていたよ」
「断食にはメンタルを回復させる効果があるかもしれないよ」
「でも、効果は小さいからあまり無理する必要はないかもしれなね」
「メンタルをよくしたければ、運動のほうがいいかもね」
「それに今回の研究では脱落者が多かったのでサンプルサイズも大きくないです」
「また、断食に影響を与えるであろう、レプチンやアディポネクチンなどのサイトカインについては調べていません」
「とはいえ、エネルギー代謝と気分には大きな関わりがあると言われています」
「断食をすることで、気分や認知機能が改善する可能性は十分にあります」
「読者様も、一度断食に挑戦してみてはいかがでしょうか？」
「断食には様々なメリットがあります。試してみても悪くないと思います」
「ということで、今回は『断食をするとメンタルが改善するかもよー』のお話でした。読者様の人生の潤いになれば嬉しいです」
「最後まで、ありがとうございます。高評価や応援コメント、お願いします」
「読者様が『こんなことが知りたい』というリクエストも受け付けてます！」
「次回の『陰謀論者の説得はAIがオススメ』で、お会いしましょう！」
「もしくは、読者様が気になるお話でもいいですよ。目指せ、知識の宝物殿。バイバイ」
