1030_サフランで睡眠が改善するかもしれん #サプリ #睡眠
「妻が悪妻だったとされるロシアの小説家レフ・トルストイは『食後の睡眠は銀、食前の睡眠は金』と言ってます。食事の前後で眠るのはいいことみたいです」
「やっほー、知識は至高にして究極。どうも、世界一の美女サクラです！ 今回は『サフランで睡眠が改善するかもしれん』となります。最後まで楽しんでください」
「読者様は眠れていますか？」
「え？ 『あまり眠れていない』ですか。それは大変ですね」
「睡眠不足になると、色々な弊害があります。集中力の低下、メンタルの悪化、病気のリスクの増加などがあります」
「睡眠不足がよくないと知っている人は多いでしょう」
「となれば、睡眠時間を増やせばいい、と考えるのが普通でしょう」
「しかし、現実は厳しいです。簡単には睡眠時間は増やせません。睡眠時間を長くするには、運動したり、食事を変えたり、ブルーライトをカットしたり、様々な工夫が必要です」
「もっと、簡単な方法で睡眠不足を解決できないのでしょうか？ サプリを飲むだけ睡眠が改善しないでしょうか？」
「そんな簡単な方法がないーーいいえ、あるんです」
「実は、サフランのサプリを飲むと睡眠が改善する可能性があるのです」
「今回は睡眠が改善するかもしれないサフランについて紹介します」
「お手軽に睡眠時間が長くなるといいですね」
「参考文献はイランの複数の医科大学の研究です」
「研究者はサフランが睡眠にどのような影響を与えるのか調べるため、過去に行われたサフランと睡眠に関するRCT研究を5件集めました」
「3件はオーストラリア、1件は日本、1件はイランの研究です」
「参加者の総数は379人、年齢は36歳~55歳となります。女性の割合は47%~83%でした。睡眠に問題がない人、睡眠に悩む人、メンタルが悪化している人などが参加しました」
「研究期間は、2件が8週間、3件が4週間です」
「サフランの摂取量は一日に二回摂取するものと一日に一回摂取するものがありました。少ないものだと14mg、多いものだと30mgほど摂取していました」
「5件の研究で系統的レビューを行って、サフランと睡眠の関係を分析しました」
「さて読者様、サフランを摂取すると睡眠はどれほど改善されるのでしょうか？」
「睡眠時間が延びるのでしょうか？ サフランを摂取することで眠っている時間が長くなるのでしょうか？」
「睡眠の質はどうでしょうか？ サフランでぐっすり眠れるようになったのでしょうか？」
「気分はどうでしょうか？ サフランの摂取は起床時の気分や朝の目覚めを快適にしてくれたのでしょうか？」
「他にも、入眠時間、徐波睡眠、レム睡眠、ノンレム睡眠、サーカディアンリズム、クロノタイプ、中途覚醒、シータ波、デルタ波などに関連があったのでしょうか？」
「はたして、サフランの睡眠改善にはどのような効果があったのでしょうか？」
「サフランと睡眠に関する研究を分析した結果、サフランで睡眠がーー」
「改善していました！」
「具体的な内容としては、睡眠の質が20%以上よくなっていました」
「サフランを14mg摂取したグループは24%、28mg摂取していると22%ほど上昇していました」
「また、起床時の気分もサフランで7%~14%よくなっていました」
「サフランの効果はこれだけに留まりません。不眠症の改善にも有効でした。不眠症が15%~16%ほど改善していました」
「日中の気分にも影響はありました。サフランを28mg摂取していると、日中のストレスや不安が減っていることも判明しました」
「睡眠に悩みがある読者様はサフランを摂取してみてはいかがでしょうか？」
「もしかしたら、睡眠が改善するかもしれません」
「サフランの摂取量は一日14mg~28mg、4週間続けている睡眠が改善します。不眠症や不安の対策がしたいのなら28mgがいいみたいです」
「サフランは世界で最も高価なハーブと言われています」
「クロッカス・サティウスの花から採れるのですが、少量しか採れません。さらに、手作業で収穫する必要があり、収穫可能な時期も短いです」
「これらの理由からサフランは値段が高くなるみたいです」
「とはいえ、サフランを摂取するだけで睡眠が改善するなら、安い買い物です」
「睡眠時間を確保することは人生を充実させることと言っても過言ではありません。お金で人生を買えるなら、買ったほうがお得だと思います」
「是非、サフランを試してみましょう」
「ということで今回のまとめです」
「研究者はサフランと睡眠の関係について調べたよ」
「すると、サフランを摂取すると睡眠が改善するよ」
「睡眠の質がよくなったり、睡眠障害が改善したり、日中の気分がよくなるよ」
「睡眠の悩みがあるなら、サフランを摂取するといいかもしれないね」
「ただし今回の研究はサンプルが少ないですし、睡眠が改善していない研究もありました」
「総合的には睡眠改善に有益だと思いますが、過度な期待は厳禁かもしれません」
「とはいえ、サフランはメンタルを改善したり、血圧を改善してくれるなどの効果も期待できます」
「サフランを試してみても損はないのではないでしょうか？」
「それにサフランは香りもいいですし、ほろ苦い風味があります。魚の臭みを消すこともできます」
「色々な使い道があるので、是非試してみてくださいまし」
「今回は『サフランで睡眠が改善するかもしれん』でした。知識は人生を変える、人生を変えたければ知識が必要である」
「ありがとうございました。次回は『指を切り裂きやすい紙の厚さ』です！ バイバイ」
